嚴(yán)重失眠怎么辦 如何解決夜晚睡不著的難題

現(xiàn)在大部分的人整天是忙于自己的工作，基本上沒有什么時(shí)間去照顧自己的身體健康，那當(dāng)然加班熬夜的現(xiàn)象是非常的普遍的，很多人本來睡眠本來就少，晚上還出現(xiàn)嚴(yán)重睡不著的現(xiàn)象，那您知道嚴(yán)重失眠怎么辦嗎？您知道失眠最好的治療方法有哪些嗎？不知道的話，那就跟著我一起來看看失眠吃什么食物哦，這樣就可以讓您輕松擺脫失眠的困擾。

目錄

1、嚴(yán)重失眠原因2、嚴(yán)重失眠的危害

3、嚴(yán)重失眠吃什么水果好 4、嚴(yán)重失眠吃什么菜好

5、治療嚴(yán)重失眠的食譜推薦 6、治療嚴(yán)重失眠的妙招

7、治療嚴(yán)重失眠的偏方 8、嚴(yán)重失眠的瑜伽療法

嚴(yán)重失眠原因

其實(shí)每個(gè)人的失眠的原因都是不一樣的，有的人失眠是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ笠鸬?，有的人是因?yàn)樾氖绿林匾鸬模€有的人是因?yàn)樽约旱纳眢w疾病引起的，所以我們要對(duì)癥下藥才是正確的方法。

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹 夜不寐。

失眠的表現(xiàn)大部分都是夜晚睡不著的現(xiàn)象，或者有的人睡一會(huì)就會(huì)醒來，反反復(fù)復(fù)的這樣，一個(gè)晚上就過去了，可發(fā)現(xiàn)自己并沒有睡多久，那還有其他的什么現(xiàn)象呢？

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾。

失眠的表現(xiàn)

1、入睡困難;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

原因

1、環(huán)境原因

常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因

廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素

包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

5、情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

按臨床表現(xiàn)分類

①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng);

④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分類

一過性或急性失眠，病程小于4周;短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月;長(zhǎng)期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。

按嚴(yán)重程度分類：輕度。偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小;中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

預(yù)防

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

嚴(yán)重失眠的危害

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而對(duì)于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會(huì)被悄悄地“偷”走。

失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。睡眠不足和失眠不僅危害個(gè)人健康，也給社會(huì)增添不安定因素、影響社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展。那么失眠“偷”去了你多少健康？關(guān)于失眠，我們一定要警惕失眠帶來的健康隱患。

調(diào)查數(shù)據(jù)表示，早在1990年美國(guó)有統(tǒng)計(jì)資料指出，因失眠造成的直接醫(yī)療費(fèi)用支出，以及因失眠造成的生產(chǎn)下降、病假和意外事故傷害等所造成的經(jīng) 濟(jì)損失，為154億美元。

如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫(yī)療費(fèi)支出，按最保守的估計(jì)，每年經(jīng)濟(jì)損失要高達(dá)300-359億美元。

在英國(guó)當(dāng)時(shí)估計(jì)此項(xiàng)經(jīng)濟(jì)損失每年也要大于300-350億美元。中國(guó)尚無這方面的資料，估計(jì)情況會(huì)更嚴(yán)重，特別是最近幾年。這一切說明了失眠問題之嚴(yán)重，影響之巨大，恐怕超過了其他各種疾患。

一、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

據(jù)美國(guó)某空軍基地一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長(zhǎng)服役期。

二、失眠可導(dǎo)致精神障礙

有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。

三、失眠可導(dǎo)致自殺率增大

失眠可能導(dǎo)致的第三種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀;

此外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家 庭、社會(huì)不安定的重要因素。

四、失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作;

如心、腦血管 病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長(zhǎng)響傷口癒合的時(shí)間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望 幾乎微乎其微。

五、失眠可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失

睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì)，不僅自己?jiǎn)拭€危及他人性命，對(duì)社會(huì)造成巨大損失。

有資料表明，在美國(guó)由于失眠造成的車禍，占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。大家知道世界上幾個(gè)大事故如美國(guó)賓夕法尼亞核反應(yīng)堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國(guó)阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關(guān)系。

六、失眠導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩和亞健康

兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。生長(zhǎng)激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏?zhàn)虧?rùn)靚麗、身材勻稱。

以上列舉的大多是睡眠不足直接危害個(gè)人健康，造成個(gè)人生活質(zhì)量嚴(yán)重下降的現(xiàn)象，而失眠危害絕非夸大其實(shí)，千里之堤毀于蟻穴，如果輕微失眠不加以 重視和控制，從而引起的重度失眠會(huì)導(dǎo)致更大的危害。

良好的睡眠狀況和我們的工作和生活息息相關(guān)，不要讓失眠“偷去”你的精力、活力、人際關(guān)系和工作升值的 空間。

上班族解決失眠的方法

上班族中有很多是精神壓力比較大的，很多的有理想有抱負(fù)的年輕的上班族患有失眠癥。精神壓力大，壓力來源于房貸車貸等等，當(dāng)然，忘我的工作也是直接打會(huì)導(dǎo)致上班族失眠的原因之一，所以很多的上班族都會(huì)顯得精神不佳，記憶力下降，這都是由于失眠導(dǎo)致的。那么應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)失眠癥呢？

1、適當(dāng)?shù)貏谝萁Y(jié)合

白領(lǐng)一族應(yīng)該在嚴(yán)重的作業(yè)之余，多參與一些娛樂活動(dòng)，或者是戶外活動(dòng)，放松放松一下身心，緩解一下嚴(yán)重的大腦神經(jīng)，調(diào)理一下身體狀況，具有杰出的身心狀況，這樣才能夠以安穩(wěn)的身心條件，安定入眠，確保較好的睡覺質(zhì)量。

2、重視心思調(diào)理

精力心思?jí)毫Υ笫前最I(lǐng)一族遍及面對(duì)的狀況，所以具有較好的心思素質(zhì)，能夠以較好的心態(tài)去敷衍精力心思?jí)毫Γ{(diào)理自我的心思對(duì)立和心思郁結(jié)，疏通阻塞的心思狀況，對(duì)本身心思健康成長(zhǎng)含義嚴(yán)重，當(dāng)然自個(gè)的心思疏通開心，也是能夠極好的確保睡覺質(zhì)量的。

3、加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)

具有杰出的身體素質(zhì)，才能夠有非常好的本錢去為日子、作業(yè)斗爭(zhēng)，所以在平常白領(lǐng)們也應(yīng)該要多留意飲食養(yǎng)分的彌補(bǔ)，不要老是吃一些沒養(yǎng)分的快餐食物，多食用新鮮的蔬菜水果，彌補(bǔ)各種維生素、蛋白質(zhì)、脂類以及微量元素等，調(diào)理好身體狀況，這樣也就能夠盡量防止因身體要素引發(fā)的失眠問題了。

4、確保睡覺環(huán)境

睡覺環(huán)境對(duì)睡覺質(zhì)量的影響是非常大的，所以也就需求充沛的確保優(yōu)質(zhì)的睡覺環(huán)境，防止強(qiáng)光照耀、噪音吵鬧、過于凌亂，而且留意臥床和枕頭的舒適度，必要時(shí)能夠在睡前聽一些輕松的輕音樂，放松一下身心狀況，這樣也是能夠極好的確保睡覺質(zhì)量的。

嚴(yán)重失眠吃什么水果好

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

荔枝

生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

嚴(yán)重失眠吃什么菜好

1、金針菜

金針菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質(zhì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。

金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效，無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠

2、蓮藕

蓮藕屬睡蓮科植物，蓮的根莖，肥大，有節(jié)，中間有一些管狀小孔，折斷后有絲相連，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高，它的根根葉葉，花須果實(shí)，無不為寶，都可滋補(bǔ)入藥。

因含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

3、萵筍

萵筍為菊科，屬一年生或兩年生草本植物，分莖用和葉用兩種。

萵筍含有多種維生素和礦物質(zhì)，并且其中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

4、蓮子

蓮子，是睡蓮科水生草本植物蓮的種子，又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。蓮，又稱荷芙蓉、水芝。

它清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。

5、百合

百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。

百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥，特別是對(duì)失眠方面有很好的效果。

注意事項(xiàng)

a、新鮮金針菜不能生食，須加工曬干，吃之前先用開水焯一下，再用涼水浸泡2小時(shí)以上，食用時(shí)火力要大，徹底加熱，每次食量不宜過多，防止中毒。

b：脾胃虛弱及患肺癆的人，不可生吃藕。

c：萵筍弱者不宜多食，有眼疾特別是夜盲癥的人也應(yīng)少食。

d：蓮子適合失眠人群，如不見效，可適當(dāng)使用安定控制，但不可長(zhǎng)期服用。

e：風(fēng)寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食百合。

治療嚴(yán)重失眠的食譜推薦

在我們身邊隨時(shí)可以看到失眠的癥狀，尤其是在的工作壓力較大人群中。適度增加體力活動(dòng)，均衡而富有營(yíng)養(yǎng)的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

為什麼會(huì)失眠？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。

失眠飲食要求

1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3.鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

8.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

失眠食療推薦

【蓮心茶】

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

【百合粥】

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、乾咳)。

【酸棗仁粥】

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。

【栗子龍眼粥】

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

【茶葉加酸棗仁】

做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

【丹參冰糖水】

做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖?。可通過上述的飲食方法加以改善。

蓮子淮山薏米粥

主料：蓮子40克、薏米40克、山藥40克、冰糖10克

做法

1.準(zhǔn)備以上食材。

2.將淮山、蓮子、薏米、冰糖分別用水洗凈。

3.洗凈的蓮子、薏米放入燉盅內(nèi)，加入水，放在火上燒開，蓋好蓋，用小火燉半小時(shí)，揭去蓋，再放入淮山、冰糖，蓋好蓋，繼續(xù)用小火燉半小時(shí)左右，至原料熟爛時(shí)即可。

百合八寶粥

主料：百合500克。

輔料：蓮子25克、紅綠絲20克、葡萄干20克、棗(干)20克、桃仁15克、杏脯10克、糖桂花10克、豬油(板油)50克

調(diào)料：白砂糖100克、豬油(煉制)25克、淀粉(豌豆)10克

做法

1.準(zhǔn)備以上食材。

2.將豬板油去皮切成2寸長(zhǎng)，1.5分粗的條;紅棗洗凈去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黃桂1克用水化開。

3.百合去尖，順長(zhǎng)切成塊，用水洗凈，取一碗，用熟豬油擦滿碗，豬板油條在碗中擺八卦圖案，在每一條中間分別放入八寶原料，然后將百合塊壓在上面，上籠蒸爛取出，翻扣在盤中。

4.勺上火加水400克，放入白糖，燒開用濕淀粉20克(淀粉10克加水10克)勾芡，倒入黃桂水?dāng)噭?，澆在百合上即成?/p>

蓮子杞子煲豬心

輔料：蓮子60克、麥門冬30克、芡實(shí)米(鮮)60克、枸杞子15克、蜜棗10克

調(diào)料：鹽1克。

做法：將豬心、蓮子(不去心)、芡實(shí)、麥冬(不去心)、杞子、蜜棗全部洗凈，放入砂煲里，加清水適量，再文火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。

芹菜炒豬心

主料：豬心200克。

輔料：芹菜100克、胡蘿卜50克。

調(diào)料：姜2克、醬油5克、鹽3克、味精3克、料酒5克、芡粉10克、植物油75克。

做法

1.豬心洗凈，去心頭部的筋，切成均勻的片，放入碗內(nèi)加鹽及水團(tuán)粉漿勻。芹菜去葉洗凈切3.3厘米的段，胡蘿卜切象眼片(用開水氽透)，姜切小片。

2.鍋內(nèi)油八成熱時(shí)，把豬心放入滑油用手勺攪散，有八成熟時(shí)連油一齊倒入漏勺瀝油，鍋底留油40克，將芹菜、姜胡蘿卜片下入鍋內(nèi)少炒幾下。

3.注入少許湯，速將豬心放入，淋上料酒，加入醬油、鹽、味精、糖把味兌好，見湯汁稍開，速用水團(tuán)粉勾芡炒幾下即可。

提高睡眠質(zhì)量的幾種常見食材

常見食材

牛奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，白天當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)肌肉刺激神經(jīng)末梢釋放出鈣，而血液運(yùn)載著它流入睡眠 中樞，當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動(dòng)鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時(shí)獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時(shí)服用鈣片，可增強(qiáng)其療效。試驗(yàn)還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。

小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制 ，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

百合

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀 察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。

藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒 用都有催眠效果。

糯米

糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

治療嚴(yán)重失眠的妙招

睡前減少腦力勞動(dòng)

睡前腦力勞動(dòng)過于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。

睡前不要過于亢奮

在睡覺之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精神不佳。

睡前泡個(gè)熱水腳

腳部穴位很多，通達(dá)全身，睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就更容易睡個(gè)舒服覺了。

睡前適量運(yùn)動(dòng)

睡覺之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。

保持睡眠次數(shù)不變

當(dāng)我們習(xí)慣于每天不午休時(shí)，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天的入睡時(shí)間本來就越來越少，午休就很可能導(dǎo)致晚上睡不著或是容易醒。

早睡早起精神好

很多人會(huì)有夜生活或是睡懶覺的習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會(huì)對(duì)身體造成一些隱患，再嚴(yán)重一些就會(huì)形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當(dāng)我們養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間上床，很容易就會(huì)入睡。

當(dāng)日事，當(dāng)日盡

當(dāng)天的事情最好是當(dāng)天完成，在睡前的一段時(shí)間內(nèi)，回想一下當(dāng)天還有哪些事情沒有完成，并盡量去完成它們。否則，如果我們上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，突然想起來還有一些事情沒有完成，在糾結(jié)的心情下很容易造成入睡困難。

分散注意力

在難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時(shí)候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經(jīng)典的數(shù)羊羊游戲。

每個(gè)人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當(dāng)我難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，我會(huì)集中精神反復(fù)的想著自己在一個(gè)藍(lán)田、碧水、金沙灘的環(huán)境中，想著想著就入睡了。

睡前不要?jiǎng)优?/strong>