秋天做好四件事 健康活力一整年

進(jìn)入十月，天氣也開始越來越?jīng)?，迎面吹來的風(fēng)開始有些“打臉”，也不在是迷人的暖風(fēng)，秋季也是我們的身體非常脆弱的時(shí)候，所以在天氣越來越?jīng)龅臅r(shí)候，想要少生病，就要時(shí)時(shí)刻刻的保證我們的身體健康，要想始終如一的保證我們的身體健康，我們就要了解一些在秋季的養(yǎng)生小知識(shí)，接下來，小編就給大家列舉幾條比較全面的養(yǎng)生小知識(shí)，一起來看一下吧！

保持室內(nèi)濕度

秋季最大的特點(diǎn)就是非常的干燥，很多人都會(huì)在辦公室或者是家里安裝一臺(tái)加濕器來保證空氣當(dāng)中的濕度。

秋天的氣溫變化比較大，忽冷忽熱的天氣，往往都會(huì)引發(fā)很多的呼吸道疾病，比如我們非常頭疼的上呼吸道感染、感冒咳嗽、肺炎等。

隨著天氣的變化，呼吸道疾病也隨著季節(jié)開始毫無顧忌的“登堂入室”來危害我們的身體健康。

而且這種疾病大多都發(fā)生在免疫力低下的人身上，我們的呼吸道不斷的遭受到很大的刺激，導(dǎo)致我們身體的功能紊亂和失調(diào)，抵抗力也會(huì)下降，所以感冒和扁桃體發(fā)炎、支氣管炎等發(fā)病率明顯上升。

避免這種由于秋季干燥而引起的疾病，就要增加我們室內(nèi)的濕度，我們可以通過在室內(nèi)晾濕毛巾和濕的衣物來提高空氣當(dāng)中的濕度，有條件的話可以使用加濕器，這樣非常有利于控制室內(nèi)溫度的恒定。

也可以在室內(nèi)養(yǎng)一些花草，勤灑水，來調(diào)節(jié)我們室內(nèi)的溫度。

鹽水蜂蜜巧搭檔

秋天的空氣非常干燥，很多人都會(huì)多喝水，因?yàn)闀?huì)感覺到動(dòng)不動(dòng)就會(huì)非常的口渴，很多人經(jīng)常一天都能喝3000毫升水，用來補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。

其實(shí)，只需要我們?cè)诤鹊乃锛右稽c(diǎn)小料，就可以達(dá)到比我們不停的喝水來說還要好的效果。

在水里加一點(diǎn)鹽，就可以有效的呵護(hù)我們的咽喉部位，在秋冬時(shí)節(jié)的氣候比較干燥，是咽喉炎和扁桃體炎高發(fā)時(shí)期，所以，在我們感覺到我們的咽喉部位開始不舒服的時(shí)候，我們可以馬上喝一些鹽水來醫(yī)治。

在早晨把鹽水當(dāng)成漱口水來漱漱口，咽喉腫痛的時(shí)候每天用濃鹽水漱口五六次，就可以起到殺菌滅菌的作用。如果是咽喉腫痛的早期癥狀，我們就可以很好的緩解。

蜂蜜是常見的保健食品，基本上每個(gè)家庭都必備，因?yàn)榉涿蹖?duì)我們身體的各個(gè)方面都有著非常好的幫助作用，尤其是多喝蜂蜜水，對(duì)于排泄和排毒都是有非常好的幫助作用的，而且蜂蜜水當(dāng)中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)我們身體的各個(gè)方面也是有非常好的幫助作用的。

秋季干燥最傷肺，蜂蜜水的潤肺效果又是非常好的，所以說蜂蜜水是秋燥的最大克星。

蜂蜜當(dāng)中大概含有百分之三十五的葡萄糖和百分之四十的果糖，然而葡萄糖和果糖都是單糖，可以不經(jīng)過消化直接被我們?nèi)梭w所吸收，所以特別適合人體的保健和養(yǎng)生。

蜂蜜當(dāng)中含有與人體血清濃度相近的很多種無機(jī)鹽，含有豐富的維生素、鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)，以及淀粉酶和氧化酶等。

將蜂蜜調(diào)入水里調(diào)和成蜂蜜水，喝了以后要比純蜂蜜更加容易吸收，此外，喝蜂蜜水對(duì)水溫也是非常有講究的，蜂蜜水可以清熱、潤燥、解毒、止痛。生則性涼，所以能夠清熱。

所以說，較涼的蜂蜜水具有很好的清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合體質(zhì)比較熱的人，然而溫?zé)岬姆涿鬯醒a(bǔ)益脾胃和促進(jìn)消化的功效，非常適合脾胃虛弱的人。

不要秋膘緊貼身

天氣轉(zhuǎn)涼以后，很多人吃飯的飯量就會(huì)不知不覺的增多，因?yàn)楦杏X只有吃的飽飽的，我們的身體才不會(huì)感覺到寒冷，所以飲食經(jīng)常會(huì)不知不覺的過量，攝入非常多的熱量。

很多人在秋天一不小心，就很容易身上貼一層秋膘，體重也不知不覺的就增加了。

這針對(duì)于本來就肥胖的人來說，是一種極大的威脅，所以，我們應(yīng)該在秋季注意減肥。

然而減肥，首先需要控制飲食和調(diào)節(jié)飲食，多吃一些熱量比較低的減肥食品，比如蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等，其次，就是在秋季注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃的增加活動(dòng)。

加強(qiáng)鍛煉

俗話說得好，春困秋乏，秋天很多人都會(huì)出現(xiàn)疲憊和乏力等情況，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外鍛煉，是可以有效的緩解身體不適的癥狀，也能減肥祛秋膘，還可以預(yù)防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的選擇。

洗澡水控制溫度

在秋天，我們可以通過洗澡來促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，讓我們的肺部和皮毛氣血流通。

所以，一般在秋季，我們洗澡的水溫可以控制在二十?dāng)z氏度到三十?dāng)z氏度，在洗澡之前，我們應(yīng)該喝一杯淡鹽水，洗澡的時(shí)候也不要過分的揉搓，主要以浸浴為主。

同時(shí)也不要食用堿性太大的肥皂和沐浴露，時(shí)間放在二十分鐘為宜，洗澡的時(shí)間不要太長。

秋季喝水有講究

干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然，主動(dòng)飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

秋季養(yǎng)肺最簡便的一招是積極補(bǔ)充水分。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。據(jù)測(cè)算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。

要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。除了喝水外，也可直接從呼吸道“攝”入水分。

方法很簡單：將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)著茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。

另外，還要勤洗澡，因?yàn)槠っ珵榉蔚钠琳?，秋燥最易傷皮毛，進(jìn)而傷肺，而洗浴有利于血液循環(huán)，可使肺臟與皮膚氣血流暢。

1.喝水最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去。

而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

2、拒絕“衰老”的水

如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。

開啟后被靜止存放超過3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。

3、選對(duì)時(shí)間喝水

清晨一杯水，排毒又養(yǎng)顏。到辦公室一杯水，體貼又健康。上午11點(diǎn)左右一杯水，解乏又放松。餐后一杯水，減負(fù)又減肥。下午三點(diǎn)左右一杯水，提神、醒腦;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

晚上六點(diǎn)左右一杯水，增加飽足感。晚上九點(diǎn)左右一杯水，解毒，排泄。沖淡血液，利于血液循環(huán)。

4、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

不要喝糖分太多的飲料，白開水是最好的選擇。如果喝不慣白開水，可以選擇喝茶，養(yǎng)顏多喝花草茶。

結(jié)語：以上幾條，就是小編給朋友們整理的秋季養(yǎng)生的小知識(shí)，只要我們控制住自己的食量，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就可以很好的甩掉秋膘，每天早晨用一杯鹽水漱漱口，平時(shí)喝幾杯潤肺的蜂蜜水，保持室內(nèi)的溫度，經(jīng)常通風(fēng)，就可以有效的保證我們的身體健康，手機(jī)與電腦前的小伙伴們馬上動(dòng)起來吧！