睡前做這3件事能輕松助睡眠

經(jīng)過一整天的奔波，到了晚上之后身心俱疲，都希望能夠舒服的睡上一覺，但是有些人卻有失眠的困擾，閉著眼睛但是卻總是睡不著，即使睡著了也是淺睡眠，一有點(diǎn)動(dòng)靜就立馬醒了，這著實(shí)令很多人為此而苦惱。然而擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的充足睡眠不僅是維護(hù)健康的重要基礎(chǔ)，同時(shí)也是呵護(hù)美麗的關(guān)鍵。那么，在晚上睡覺之前我們可以通過做哪些事情幫助自己快速進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)呢？

一、睡前做好三件事能輕松助眠

失眠問題是大多數(shù)人普遍存在的，雖說不是什么嚴(yán)重的病狀，但是若失眠得不到及時(shí)的治療，便會(huì)誘發(fā)很多疾病的產(chǎn)生。

1、頭部按摩

在睡覺之前便可以對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ芎芎玫膶?duì)頭部的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的刺激作用，從而對(duì)于疏通頭部經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)發(fā)揮極好的效果，此外經(jīng)常梳頭按摩頭部還能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，這對(duì)于防止脫發(fā)、消除疲勞都是極好的。

所以，在睡覺之前，我們可以平躺在床上，然后閉上眼睛，什么都不去想，利用手指的指腹對(duì)頭皮進(jìn)行按摩，此方法是最為溫和的頭部按摩的方法。

當(dāng)按摩一會(huì)便會(huì)發(fā)現(xiàn)全身處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣便能輕松忘記煩惱，然后甜美的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

此外，經(jīng)常對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，還能促進(jìn)腦部的血液回流，這對(duì)于一些經(jīng)常用腦的人群，能起到增強(qiáng)記憶力、緩解疲勞的作用，從而使得大腦重新獲得充足的“活力”。

2、泡腳

腳部素有“人體第二個(gè)心臟”的美稱，在腳部上隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而在溫水泡腳的過程中在熱力作用下能對(duì)這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生極好的刺激作用。

此外，在溫水泡腳的時(shí)候，腳部上所隱藏的豐富血管也得到了極好的擴(kuò)張，這也是腳部呈現(xiàn)變紅狀態(tài)的主要原因，而在泡腳的過程中，使得腳部的血液循環(huán)不斷加快，使得更多的血液向下肢末梢血管開始流動(dòng)，使得大腦所獲得的血液相對(duì)減少，于是便會(huì)出現(xiàn)困倦感。

另外在腳部上還存在很多與大腦緊密相連的神經(jīng)末梢，所以在熱水泡腳的過程中會(huì)對(duì)腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生一定的溫?zé)岽碳ぃ瑥亩軐?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生一定的抑制，使得腦部變得更加舒適，從而能加快入睡程度。

另外，對(duì)于一些失眠較為嚴(yán)重的人群，在利用溫水泡腳的時(shí)候，還可以在水中適量的加點(diǎn)醋，醋能很好的加速人體的血液循環(huán)，并能提高新陳代謝，這對(duì)于改善身體不同部位因?yàn)槠诙a(chǎn)生的缺氧狀態(tài)都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

但是泡腳的時(shí)間不能過長，一般需要控制在30分鐘左右，因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候人體血液循環(huán)處于不斷加快的狀態(tài)，此時(shí)的心率也會(huì)比平時(shí)快，因此泡腳時(shí)間太長，則很可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

對(duì)于一些有失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨適度運(yùn)動(dòng)一下，通過睡前運(yùn)動(dòng)能很好的為自己減壓，同時(shí)還能使得緊張的情緒得到宣泄，在運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)有一定的疲勞感覺，所以便能很好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。

但是睡前運(yùn)動(dòng)是需要一定講究的，其中不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)喚醒身體的活力，加重失眠的程度，所以我們需要選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，其中幅度小的瑜伽動(dòng)作、深呼吸、拉筋等都是最佳的選擇。

二、防止失眠產(chǎn)生的方法

1、晚飯不能吃過多

晚餐吃的過多，會(huì)使得胃部中的食物較為充盈，從而便會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，正所謂：“胃不和則夜不安”。

因此，要想防止失眠癥狀出現(xiàn)，在晚餐的時(shí)候應(yīng)當(dāng)少吃一些，另外條件允許的話還應(yīng)該適量吃早點(diǎn)，留給食物充分的消化時(shí)間。

2、規(guī)律的作息習(xí)慣

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息起居習(xí)慣也是防止失眠產(chǎn)生的重要方法，因此希望大家一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，按時(shí)睡覺。

3、良好的心態(tài)

很多人到了晚上睡覺之前，大腦就會(huì)胡思亂想，而這便會(huì)在無形之中為大腦增加了壓力，使得腦部細(xì)胞處于一個(gè)運(yùn)作狀態(tài)，于是便會(huì)影響睡眠。所以，在晚上睡覺的時(shí)候一定不要想太多，閉眼后稍微醞釀下情緒便可以睡覺了。

結(jié)語：你是不是也有過晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著的經(jīng)歷，當(dāng)失眠來襲是不是很郁悶和煩躁呢？上文中為大家介紹了睡覺做3件事能輕松助眠的方法，希望對(duì)有失眠困擾的你有所幫助。所以大家不妨試試這些方法，趕走失眠！