腰疼的原因 20歲后女人這部位竟不能亂碰
不知道女人到了20歲后會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易腰疼，有句話說(shuō)女人20歲后腰部最好不要隨便不讓人碰，一定要護(hù)好腰部，那么大家知道腰疼的原因是什么嗎？腰疼怎么辦，遇到這種情況，我們應(yīng)該怎么治療腰疼呢？
20歲后女人這部位竟不能亂碰
衰老從腰腿痛開始
隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重，嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)月不敢下地;翻身時(shí)，疼痛如同腰段成兩節(jié)，甚至打“嗎啡”才能止痛。但往往被別人當(dāng)成“裝病”，因?yàn)閯e人看著你走路挺好，一干活就不靈。
其實(shí)，腰椎間盤的衰老退變從20歲開始了！
自測(cè)腰齡
不妨抽空測(cè)一下自己的腰齡，可以拿自己的同齡人做參考物。
大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼。
大家一塊做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。
如果是這樣，你的腰齡很可能超標(biāo)了。
由于椎間盤整體退變，腰椎穩(wěn)定性下降，如果此時(shí)腰椎受到外傷、長(zhǎng)期的勞損、環(huán)境刺激等，就會(huì)發(fā)生腰椎病變。一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無(wú)法根治。
20歲后女人這部位竟不能亂碰
原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因
①衰老：20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化。
②勞累：伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)。
比如腰肌勞損，臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐等管20%，但只是“管舒服”，短期減輕癥狀，而不能根治，所謂的微創(chuàng)手術(shù)、以及開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，因?yàn)槭中g(shù)僅僅是緩解癥狀。
因此，腰肌勞損“無(wú)需治療”，也是“無(wú)法治療”的。要靠自己的調(diào)整——注意姿勢(shì)、加強(qiáng)活動(dòng)、肌肉鍛煉。
傷腰行為排行榜
1、久坐
人們常說(shuō)坐下來(lái)休息休息，認(rèn)為坐是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外，在坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的壓力最大。
有研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍;如果坐姿不良，如長(zhǎng)時(shí)間上身前傾，則椎間盤內(nèi)壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。
2、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體。
3、長(zhǎng)期穿高跟鞋
高跟鞋人為地將腳后跟墊高，造成人體往前傾斜，可身體總得保持平衡吧，于是乎當(dāng)人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝蓋就會(huì)略微彎曲，而腰則會(huì)向后仰。向后仰的姿勢(shì)，會(huì)讓腰付出更多力量，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)發(fā)生肌肉勞損、肌筋膜炎，然后發(fā)展成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發(fā)生在慢性腰肌勞損基礎(chǔ)上的。
4、單手提重物
提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤的危害很大。
5、需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。
6、長(zhǎng)期睡軟床
平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難受的原因。所以睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。
7、久站
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。
8、長(zhǎng)期蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
護(hù)腰就要這樣做
1、蛙泳和仰泳
對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒校繋缀醪挥檬芰?，而且不斷波?dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用。
不過(guò)，四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對(duì)鍛煉腰部有幫助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，反而容易傷腰。除非是經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，一般人最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部熱身。
2、爬行
爬行運(yùn)動(dòng)只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分鐘最好，幅度大，頻率低，速度慢，循序漸進(jìn)。另外，不要在飯后爬行，以免影響消化。爬行時(shí)，上肢得到鍛煉，而脊柱和腰肌承擔(dān)的力量減少，能預(yù)防腰肌勞損和脊椎病。
3、倒走
對(duì)于久站引起的腰痛可試試倒走，讓腳尖先著地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然后用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時(shí)腳后跟還可以稍微上下顛一下。
4、伸懶腰
伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，振奮精神。
5、用鹽袋熱敷腰
腰部有一個(gè)重要的作用，就是平衡全身，經(jīng)常熱敷腰部對(duì)全身的氣血運(yùn)行都有促進(jìn)作用。做幾個(gè)裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無(wú)論腰部是否有不適癥狀，把這幾個(gè)鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時(shí)，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以幫助入睡。
6、常壓后溪穴
后溪穴位于第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣，赤白肉際處，握手成拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋頭的盡頭就是該穴。
只要我們?cè)诜腹ぷ鲿r(shí)，不時(shí)將后溪穴放在桌沿上按壓滾動(dòng)刺激，或者干脆直接用手刺激，用筆帽刺激，只要能達(dá)到穴位處酸脹感都是可以的，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)覺頸部不再那么僵硬疼痛了，腰部也挺起來(lái)了，不再癱軟無(wú)力了。
需要提示的是，如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無(wú)力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況，則可能是情況惡化了，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診。
逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
結(jié)語(yǔ)：大家千萬(wàn)不要忽視了腰疼會(huì)給我們生活帶來(lái)的不便，人到一個(gè)年紀(jì)后身體素質(zhì)就會(huì)慢慢退化，腰部就是常見一個(gè)部位，有沒有人發(fā)現(xiàn)少年時(shí)候人是很少出現(xiàn)腰疼問(wèn)題的，但是隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，這些問(wèn)題也就都凸現(xiàn)出來(lái)了，希望能夠引起大家的注意。
