養(yǎng)肺的方法 肺的健康對(duì)我們至關(guān)重要
肺是我們身體的造氧工程師，我們每一刻都在呼吸，這每一刻都離不開肺的工作。每天，肺吸進(jìn)呼出1萬升氣體，相當(dāng)于250個(gè)標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)用氧氣罐的量。與此同時(shí)，各種致病菌、粉塵顆粒、化學(xué)物質(zhì)、病毒，也搭著呼吸的“順風(fēng)車”侵入、損傷我們嬌嫩的肺。
深吸氣后盡力呼出的氣量，就是肺活量。這是測(cè)試肺功能的常用指標(biāo)之一，能初步且快速地了解肺功能。正常成年人的肺活量約為2400—3400毫升。但越來越多的調(diào)查表明，肺活量超過正常水平下降，已成為各個(gè)年齡段的普遍趨勢(shì)。
與1985年相比，2010年中國(guó)7歲至18歲城鄉(xiāng)中小學(xué)生肺活量下降了11.4%，大學(xué)生下降了近10%。據(jù)2011年上海市中小學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試結(jié)果顯示，相比其他指標(biāo)，肺活量的達(dá)標(biāo)率和優(yōu)良率得分都?jí)|底。并且年級(jí)越高，肺活量越差。上海市教委相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，缺少運(yùn)動(dòng)造成呼吸肌功能減弱，肥胖率上升，尤其是腰臀比越來越大，正在削弱學(xué)生的肺活量。
隨之而來的，是呼吸系統(tǒng)疾病日益增多。危害健康的肺部疾病有很多，常見的包括慢性阻塞性肺病(以下簡(jiǎn)稱慢阻肺)、支氣管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等，發(fā)病率都在不斷上升。目前，慢阻肺已成為中國(guó)單病種病死率的第二大疾病，平均每分鐘就有2.5個(gè)人因此喪命，致殘人數(shù)約500萬。在北京、上海、重慶等大城市，支氣管哮喘發(fā)病率達(dá)3%，在廣州地區(qū)高達(dá)5%。還有預(yù)測(cè)表明，到2025年，中國(guó)每年肺癌患者將超過100萬，成為世界第一肺癌大國(guó)。
尾氣、粉塵、吸煙是禍?zhǔn)?/strong>
清代名醫(yī)徐大椿撰寫的《醫(yī)學(xué)源流論》中，稱肺為“嬌臟”——嬌嫩的臟器，寒熱皆所不宜。張煒介紹，肺清虛而居高位，有五臟六腑的“華蓋”之稱。在所有器官中，肺與外界“直接對(duì)話”的機(jī)會(huì)最多，卻沒有受到額外保護(hù)，只能靠“自我凈化”，通過咳嗽、排痰等方式，排出有毒有害物。
此外，吸煙是最要不得的壞習(xí)慣，煙毒是引起肺病的“第一殺手”，長(zhǎng)期吸煙或吸二手煙，會(huì)引起各種炎癥、肺氣腫等呼吸道疾病，煙霧中的亞硝胺、稠環(huán)芳烴苯等有害物質(zhì)，還有可能直接或間接致癌。廚房油煙中的有害有毒成分最易侵蝕肺部，還有生活中不可避免接觸的各種化學(xué)物品，如洗衣粉、空氣清新劑、潔廁劑等洗滌用品，新裝修房屋、商場(chǎng)、辦公場(chǎng)所里飄蕩著的各種有毒化學(xué)成分，都導(dǎo)致肺吸入的化學(xué)物質(zhì)越來越多。
因大量污染物被吸入肺部，廣州居民的肺功能加速下降，很多人的肺臟已喪失了自我凈化能力?！暗轿夷抢锞歪t(yī)的病患，50歲以上的廣州人，哪怕沒有肺部疾病，手術(shù)開出的肺部也是黑黑的?！?/p>
長(zhǎng)期在大城市生活的人，其肺表面會(huì)不同程度地附著有黑點(diǎn)。再后來，城市人肺的顏色越來越深，表面黑點(diǎn)也越來越多。如果肺部沒有變黑，附著的黑點(diǎn)也少，十有八九是農(nóng)村來的。顏色變化，意味著有毒有害物質(zhì)排不出去，在肺部沉積下來。與幼年時(shí)粉嫩的肺泡相比，污染的肺泡顏色發(fā)黑，彈性變差，摸著像棉絮一樣。
肺部疾病不斷加重，可能導(dǎo)致“呼吸殘廢”。肺健康對(duì)心臟影響很大，慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核等疾患若不斷加重，會(huì)影響血液在肺泡毛細(xì)血管膜的氧氣交換過程，誘發(fā)肺動(dòng)脈高壓和肺心病。
45歲后，每年查肺功能
肺功能在人20多歲時(shí)到達(dá)高峰，此后逐年下降。醫(yī)學(xué)專家指出，人們要從年輕時(shí)開始，主動(dòng)護(hù)肺。那么，你的肺功能究竟如何？可以通過生活中細(xì)致的觀察，發(fā)現(xiàn)自己肺功能的變化。張煒指出，如果爬樓梯時(shí)氣喘，首先要考慮是否有心臟功能減退;若平地走路也氣喘，就可能是肺功能下降導(dǎo)致的。
簡(jiǎn)單的肺功能檢查——吹氣試驗(yàn)，是判斷肺健康的關(guān)鍵手段。但遺憾的是，人們的篩查和就診情況并不理想。國(guó)內(nèi)外調(diào)查均顯示，全科醫(yī)生或基層醫(yī)生普遍缺乏肺功能檢查意識(shí)，從而延誤了慢性呼吸系統(tǒng)疾病的早期診斷和治療。在臨床診斷為慢阻肺的患者中，僅34%的患者接受過肺功能檢查。在我國(guó)基層醫(yī)院，相關(guān)檢查幾乎空白。
如果肺部發(fā)生病變的面積低于50%，身體沒有感覺;若超過50%，有癥狀了，再去看醫(yī)生，就已經(jīng)太遲了。45歲以上的人要像監(jiān)測(cè)血壓一樣，至少每年到醫(yī)院查一次肺功能。長(zhǎng)期抽煙、反復(fù)呼吸道感染、長(zhǎng)期接觸室內(nèi)污染、職業(yè)性粉塵接觸者，則從40歲開始，每半年就要查一次肺功能。
戒煙、避免吸二手煙，減少粉塵吸入，是最有效的保護(hù)手段。秋冬季節(jié)是霧霾的多發(fā)期，一旦出現(xiàn)空氣能見度低的情況，應(yīng)避免開窗，減少清晨和傍晚外出，降低吸入毒物的幾率。腹式呼吸是一個(gè)簡(jiǎn)單、易掌握的鍛煉方式。緩慢吸氣時(shí)，讓腹部鼓起，吐氣時(shí)腹部癟下，可加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能緩解呼吸困難癥狀。此外，防感冒，注意衛(wèi)生，也能提升肺健康。外出回家，用清水漱口，再用清水或淡鹽水清洗鼻腔。換季時(shí)，要及時(shí)接種流感和肺炎等疫苗。
肺的健康與否影響著我們整個(gè)身體運(yùn)行，千萬不要忽略對(duì)肺的保護(hù)。
