運(yùn)動(dòng)員教你如何科學(xué)鍛煉

運(yùn)動(dòng)員教你如何科學(xué)鍛煉

運(yùn)動(dòng)員教你如何科學(xué)鍛煉

和馬拉松運(yùn)動(dòng)員比比安靜脈搏

絕大多數(shù)人的脈搏在每分鐘60~80次，只要在60~100次范圍內(nèi)都算作正常的，不用過(guò)于擔(dān)心，專(zhuān)家介紹，安靜脈搏最好選擇清晨剛起床的時(shí)候測(cè)量。安靜脈搏在醫(yī)學(xué)上也稱作基礎(chǔ)脈搏，是身體需要最低能量消耗時(shí)維持我們心臟跳動(dòng)的次數(shù)，一般比日常低，更能說(shuō)明身體的健康問(wèn)題。

我們普通人最理想的脈搏是每分鐘60~75次，也就說(shuō)明大部分都是健康的。不過(guò)耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和我們就有很大不同，最優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員每分鐘跳28次~35次，快和大象的心率一樣慢了。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的極限訓(xùn)練，心臟要比常人的心臟大一倍，儲(chǔ)備能力也會(huì)更強(qiáng)。我們也可以經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自己心臟的機(jī)能，減慢安靜心率其實(shí)就是鍛煉的效果。

其實(shí)，我們仔細(xì)了解一下身邊的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些從小就喜歡游泳、長(zhǎng)跑的人，他們的安靜脈搏往往比普通人要更低一些，這就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。保持每分鐘50~75的最佳心率，能夠降低我們將來(lái)患高血壓、心臟病的幾率。

光動(dòng)不吃也不行

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，平時(shí)都會(huì)盡量的伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腿。但是運(yùn)動(dòng)之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)身體也很重要，今天先來(lái)聊聊礦物質(zhì)的補(bǔ)充。要知道吃動(dòng)平衡才能保持健康。

如果你每周至少運(yùn)動(dòng)三次，且每次不低于三十分鐘，我們就認(rèn)為你是健身人群。有專(zhuān)家曾做過(guò)我國(guó)較大樣本的健身人群營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，其中最突出的就是他們的食物里缺少礦物質(zhì)。

最近的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，普通人群每天鈣的攝入量有400毫克（也不夠），健身人群更少只有300毫克；其次，鐵的每日推薦量是18毫克，他們只能做到每天10毫克，此外，鋅和硒也是不僅低于普通人群的調(diào)查結(jié)果，更低于推薦量。

因?yàn)槲覀?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的環(huán)境和以前大不相同，鉛、鋁等反營(yíng)養(yǎng)的有毒元素常會(huì)在不經(jīng)意間就積聚在身體里面，而相應(yīng)的鎂、鋅、鉻、錳這些必需的礦物元素含量卻在不斷減少，所以現(xiàn)在身體需要的推薦量應(yīng)該做出相應(yīng)增加，去對(duì)抗有毒的礦物質(zhì)。

此外，我們現(xiàn)在也很少吃甚至不吃富含礦物質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟。以補(bǔ)鐵來(lái)說(shuō)，大家做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候是一定要有充足的蛋白質(zhì)和充足的鐵。因?yàn)槲覀兊募∪庠诤铣芍行枰〖t蛋白，而肌紅蛋白構(gòu)成需要鐵和蛋白質(zhì)。要想補(bǔ)鐵，首推動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物內(nèi)臟中含有豐富的鐵，并且內(nèi)臟中的鐵元素吸收利用率非常高，這也正是“豬肝補(bǔ)血”之類(lèi)民間說(shuō)法的道理所在。

有些小孩臉色發(fā)白，很可能是缺少某種微量元素。部分家長(zhǎng)還跟孩子說(shuō)不能吃肝，擔(dān)心肝的膽固醇高，實(shí)際上任何食物只要我們合理搭配且不過(guò)量食用，都是沒(méi)有問(wèn)題的。尤其現(xiàn)在缺鐵性貧血在兒童和我們的女性中已經(jīng)越來(lái)越明顯，必要時(shí)吃肝等內(nèi)臟是很有必要的，每周一次，每次1~2兩不為過(guò)。

和體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)學(xué)減重

看著運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人的身材都很標(biāo)準(zhǔn)，保持體重，他們是怎么做到的呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)員也有減肥的困擾，而且壓力比我們大多了。專(zhuān)家教授就分享了著名體操世界冠軍劉璇的小故事。體操運(yùn)動(dòng)員有很多在空中翻騰、轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，雖然我們?cè)陔娨暽峡雌饋?lái)很輕松，但實(shí)際上卻是，如果體重稍微多了一點(diǎn)，她的動(dòng)作都有可能受到影響，與冠軍失之交臂。

為了確保能夠在比賽中奪得金牌，劉璇的體重是從48公斤減到44公斤，體脂達(dá)到10%（女性最低限度），沒(méi)有她的強(qiáng)大的意志力很難做到這一點(diǎn)。所以，正在控制體重的人要學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力！

控制體重也是有下線的，不能一直減肥。如果一個(gè)女人減體重減到10%以下，她的月經(jīng)可能就會(huì)停經(jīng)，月經(jīng)紊亂，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生不孕的問(wèn)題。所以我們的體操運(yùn)動(dòng)員不會(huì)一直減下去，只要他們退役之后，恢復(fù)到我們正常人的飲食，還是會(huì)恢復(fù)正常狀況。所以減體重是一個(gè)非常細(xì)致的活，不能減到最后影響你自己最基本的身體健康。