運(yùn)動的時候餓了咋辦？

運(yùn)動的時候餓了咋辦？

運(yùn)動的時候餓了咋辦？

人們對奧運(yùn)會的關(guān)注，也激發(fā)了大眾對體育運(yùn)動的熱情。但有些人，在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、饑餓，特別是剛剛參加運(yùn)動行列的新成員，這些癥狀更為明顯。這是怎么回事呢？

其實(shí)這不奇怪，這是你體內(nèi)臟器之間發(fā)生了“激烈競爭”造成的。具體說就是，機(jī)體的運(yùn)動系統(tǒng)突然跳出來，毫不客氣地?fù)尳倭搜械哪芰浚浩咸烟?，而造成血糖突然降低，?ldquo;運(yùn)動性低血糖”狀態(tài)，致使大腦的能量供應(yīng)不足，便引起了某些大腦饑餓癥狀。

人所共知，葡萄糖是人體能量的主要來源，大腦是消耗葡萄糖最多的組織，大腦內(nèi)不能儲存葡萄糖，它需要隨時由血糖供應(yīng)。人在正常情況下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之間，就是說一升血才含1克糖，這個含量是很少的，如果每人以5升血計(jì)算，全血也只有5克糖，只能產(chǎn)生20卡的熱量，所以血糖需要不斷由消化道吸收和肝糖原分解補(bǔ)充。肌肉內(nèi)有一定量的肌糖原儲備，一般的勞動和運(yùn)動，肌糖原可補(bǔ)充肌肉的能量消耗；但在強(qiáng)度大的勞動和運(yùn)動時，肌肉自己的儲備不能滿足供應(yīng)，肌肉便利用血循環(huán)活躍的機(jī)會，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大腦得不到必須的供應(yīng)，勢必發(fā)生饑餓癥狀：頭暈、心慌、出虛汗、極度的饑餓感，嚴(yán)重時可以出現(xiàn)暫時性的精神錯亂和昏厥。

避免的方法是：

1、運(yùn)動量應(yīng)逐漸增加，循序漸進(jìn)，在肌肉日漸發(fā)達(dá)的情況下，它的能量儲備（肌糖原）也會不斷增加。千萬不要一開始就猛烈運(yùn)動。

2、不要空腹參加體育鍛煉，有人以為空腹運(yùn)動更能減肥，其實(shí)并不是這樣的，那樣消化道補(bǔ)充血糖的能力有限，容易出現(xiàn)低血糖。

3、有肝臟疾患的人，不宜過多運(yùn)動，肝糖原儲備不足，易發(fā)運(yùn)動性低血糖癥。運(yùn)動前可查肝功和做糖耐量實(shí)驗(yàn)，根據(jù)醫(yī)生的意見適當(dāng)鍛煉。

4、對于所有的人來說，運(yùn)動時兜里揣幾塊奶糖或巧克力是必要的。外國運(yùn)動員邊打球嘴里還一邊嚼著東西，那是在補(bǔ)充能量。如果你在運(yùn)動時突然有體虛、乏力、頭暈的感覺，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并吃塊糖或喝點(diǎn)糖水，就會很快緩解癥狀。再次運(yùn)動就要適當(dāng)掌握強(qiáng)度了。