不適合高血壓患者的動(dòng)作 高血壓自我調(diào)理運(yùn)動(dòng)方

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，最危險(xiǎn)的時(shí)刻往往來(lái)自生活中常見(jiàn)的一些動(dòng)作。因此，在平時(shí)生活中避免這些危險(xiǎn)動(dòng)作，對(duì)維持血壓平穩(wěn)非常重要。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、趴伏桌面

長(zhǎng)期趴伏桌面，會(huì)壓迫腹部肌肉活動(dòng)，使人不能夠深唿吸，引起血中氧氣不足，肌肉收縮，致使血管壓力增高，甚至造成腦血管破裂。因此，對(duì)于年齡比較大的高血壓患者，應(yīng)該禁止趴著看書(shū)、看電視或打瞌睡。

2、下蹲起立

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)有助穩(wěn)定血壓，但有些活動(dòng)卻不適宜，如下蹲起立。尤其是有排便困難的高血壓患者，下蹲排便不要突然用力，否則會(huì)因腹部壓力增大，使血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。

3、突然用力

高血壓患者在突然用力時(shí)，可能無(wú)法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現(xiàn)象，引起血壓升高。

4、緊扣領(lǐng)扣

患有高血壓的人，如果上衣領(lǐng)扣、風(fēng)紀(jì)扣扣得很緊，或者內(nèi)衣、襯衫領(lǐng)子太緊，長(zhǎng)期壓迫頸動(dòng)脈，會(huì)造成腦血管供血不足，容易出現(xiàn)意外。所以，有高血壓的人領(lǐng)扣不能經(jīng)常扣上，保持頸部寬松，利于大腦的血液循環(huán)。

5、起床過(guò)勐

高血壓患者無(wú)論是夜間下床解手，還是清晨起床，動(dòng)作都不能過(guò)快。因?yàn)閯倓傂褋?lái)時(shí)，人體的血液較黏稠，體位突然變化會(huì)導(dǎo)致腦部急性缺氧、缺血。

6、打麻將

長(zhǎng)時(shí)間打麻將造成的情緒波動(dòng)能夠?qū)е卵獕旱淖兓绻腥宋鼰?，長(zhǎng)時(shí)間打麻將后室內(nèi)空氣污濁，能夠影響血管健康，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、不注意補(bǔ)充水分造成體內(nèi)缺水，能夠誘發(fā)腦血栓。

另外，有的人習(xí)慣打麻將時(shí)憋尿，這樣一旦排尿后會(huì)造成腹壓的突然下降，引起血壓變化，增加心血管病意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

7、玩過(guò)山車(chē)、跳樓機(jī)等

玩過(guò)山車(chē)、跳樓機(jī)、海盜船等這類(lèi)大型刺激的游樂(lè)項(xiàng)目時(shí)，瞬間的快速移動(dòng)、方向變化會(huì)導(dǎo)致血壓的突然升高，如果本身有腦血管病很容易引發(fā)腦出血，并且過(guò)度的緊張可能會(huì)引起心臟不適，如果有基礎(chǔ)疾病就有誘發(fā)急重癥的危險(xiǎn)。

8、看恐怖電影

看恐怖電影緊張的氣氛、突然出現(xiàn)的恐怖畫(huà)面能夠引起心跳過(guò)快、唿吸加速、血管收縮、血壓上升，這樣就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟不適，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心律失常甚至心梗。

9、跳劇烈的廣場(chǎng)舞

老年人可以選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是對(duì)于一些節(jié)奏快、動(dòng)作幅度大的廣場(chǎng)舞最好不要嘗試。

一是由于跳這類(lèi)劇烈的廣場(chǎng)舞，心肌耗氧量增加，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)；二是由于做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出汗較多還沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，就可能造成體內(nèi)缺水過(guò)多，本身患有高血脂等基礎(chǔ)疾病，就可以誘發(fā)因血流速度過(guò)緩引起的腦血栓、心梗等疾病的發(fā)生。

10、泡溫泉

泡溫泉時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)使心率加快、血流速度過(guò)快、血壓升高，這樣對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，增加患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓自我調(diào)理的運(yùn)動(dòng)方法又稱(chēng)為體育療法。運(yùn)動(dòng)方法對(duì)高血壓病患者，尤其是腦力勞動(dòng)者是十分有益的。運(yùn)動(dòng)方法有多種，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、身體擺動(dòng)幅度過(guò)大及運(yùn)動(dòng)頻律過(guò)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)介紹數(shù)種：

1、散步。一般宜在清晨進(jìn)行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適于高齡及病情較重者。

2、慢跑。一般在步行的基礎(chǔ)上逐步過(guò)渡，逐漸加量，突出一個(gè)慢字，不求速度，以不過(guò)勞累為度，活動(dòng)15－－30分鐘。

3、太極拳。作太極拳可根據(jù)病情、身體情況，選練簡(jiǎn)化太極拳或等式太極拳。打拳時(shí)動(dòng)作要柔和，姿勢(shì)放松，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜結(jié)合，可以成套路的打，也可以?xún)H重復(fù)其中幾個(gè)動(dòng)作，每天1－－2次，每次15－－30分鐘。

4、氣功。一般取內(nèi)養(yǎng)靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開(kāi)自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10－－30分鐘，每日1－2次。各種運(yùn)動(dòng)方法不同，應(yīng)根據(jù)病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)初期運(yùn)動(dòng)量宜小一點(diǎn)，時(shí)間短一點(diǎn)以看情況適當(dāng)加量。運(yùn)動(dòng)有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。