如何練習(xí)瑜伽球

瑜伽球是如今一種新型的健身運(yùn)動(dòng)，與傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個(gè)年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對(duì)脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復(fù)身體的損傷。不過，對(duì)于一些初學(xué)者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習(xí)瑜伽球呢？

瑜伽球小常識(shí)

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。

初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)

站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處

腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)

轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

瑜伽球可以訓(xùn)練一個(gè)人的平衡能力，以及訓(xùn)練對(duì)肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習(xí)瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)就是不會(huì)受到地點(diǎn)的限制，沒有什么危險(xiǎn)，不會(huì)像健身器材那樣可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。