解決駝背體態(tài)問題 每天練習(xí)這8招身材更挺拔

上班族常因要面對(duì)電腦導(dǎo)致駝背，長(zhǎng)期積累的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，讓身姿看起來變矮，體型也變得難看起來，那么有沒有什么方法可以改變這樣的狀態(tài)挺拔身姿呢？其實(shí)通過相應(yīng)的訓(xùn)練是能解決駝背等體態(tài)問題的，下面推薦大家一些練習(xí)動(dòng)作，可以快速挺拔身姿提升氣質(zhì)，每天練一練，身材更挺拔。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、單腿側(cè)踢

目標(biāo)肌群：外展肌、內(nèi)收肌、臀

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發(fā)力帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，只有股關(guān)節(jié)有明顯動(dòng)作訓(xùn)練一側(cè)的腿部膝關(guān)節(jié)無彎曲，支撐側(cè)腿保持穩(wěn)定。

2、超人式轉(zhuǎn)體

目標(biāo)肌群：核心、臀、側(cè)腹

動(dòng)作要領(lǐng)：把上一個(gè)動(dòng)作換成上肢運(yùn)動(dòng)，屈肘一側(cè)的手肘，要盡可能靠近支撐側(cè)的手肘，同時(shí)收緊側(cè)腹，這時(shí)你能感受到屈肘一側(cè)的腹部強(qiáng)烈的擠壓與拉伸。

3、單腿平衡式

目標(biāo)肌群：腿、臀、背、肩

動(dòng)作要領(lǐng)：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標(biāo)準(zhǔn)的水平，沒關(guān)系，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。

4、超人式

目標(biāo)肌群：下背、臀、肩

動(dòng)作要領(lǐng)：上下半身要同時(shí)啟動(dòng)，你的發(fā)力點(diǎn)主要集中于下背部、臀部，但整個(gè)后側(cè)鏈?zhǔn)潜煌瑫r(shí)刺激的。這個(gè)動(dòng)作對(duì)女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。

5、仰臥抬腿

目標(biāo)肌群：核心、胯腰肌

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不怎么練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對(duì)女生來說也很重要，你應(yīng)該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關(guān)節(jié)微微彎曲。

6、側(cè)臥卷腹

目標(biāo)肌群：腹斜肌

動(dòng)作要領(lǐng)：保持下半身的姿勢(shì)不變，雙手輕扣，收緊上側(cè)腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。

7、后撐交替抬腿

目標(biāo)肌群：臀，髖，肩

動(dòng)作要領(lǐng)：就是反復(fù)跳躍即可。

8、交替?zhèn)裙?/strong>