跑步膝蓋疼怎么辦？膝蓋疼的治療方法

“跑步膝”的疼痛，實(shí)際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時(shí)候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來(lái)了很大的壓力，如果這種壓力長(zhǎng)期地發(fā)生，就會(huì)使髕腱韌帶受傷。

跑步膝蓋疼怎么辦？膝蓋疼的治療方法

跑步膝蓋疼怎么辦？

跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼我們成為“跑步膝”，跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼是因?yàn)榕懿降乃俣冗^(guò)快，單次跑步時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量太大對(duì)關(guān)節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺(jué)得膝蓋疼，或者是坐著并伸腿的時(shí)候會(huì)疼或者僵硬，關(guān)節(jié)很少出現(xiàn)腫脹，很可能是“跑步膝”的開(kāi)始。

“跑步膝”的疼痛，實(shí)際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時(shí)候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來(lái)了很大的壓力，如果這種壓力長(zhǎng)期地發(fā)生，就會(huì)使髕腱韌帶受傷。長(zhǎng)期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無(wú)菌性炎癥，嚴(yán)重的會(huì)造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運(yùn)動(dòng)量。若疼痛實(shí)在嚴(yán)重，則應(yīng)禁止跑步2~4周，同時(shí)聽(tīng)從醫(yī)囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤(rùn)毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛?；颊哌€可以做一些自我牽拉的動(dòng)作來(lái)緩解疼痛。并愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

跑步膝蓋疼的治療方法

如果只是膝蓋的側(cè)面和前面疼痛，一般都是膝蓋因緩慢損傷導(dǎo)致，通常是運(yùn)動(dòng)所致，并非扭傷或者跌傷，治療方法主要有以下幾種。

服用藥品

如果疼痛嚴(yán)重，可以適當(dāng)服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續(xù)1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會(huì)引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過(guò)多。如果服藥期間出現(xiàn)血便或者胃疼，應(yīng)該中止服用。

冷敷患處

用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮(zhèn)靜止痛的作用。

肌肉訓(xùn)練

膝蓋發(fā)生急性疼痛的時(shí)候使用護(hù)膝來(lái)穩(wěn)定膝蓋，通過(guò)穿著矯形鞋改善生物力學(xué)。急性期以后，患者應(yīng)增強(qiáng)臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉鍛煉，同時(shí)要改善從座位起來(lái)和下蹲的姿勢(shì)。

及時(shí)休息

膝蓋疼痛的時(shí)候首先要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動(dòng)應(yīng)盡量避免。