立冬鍛煉應(yīng)注意什么 立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

立冬快要到了，很多人怕冷幾乎都不出來鍛煉了，不過還有些注重養(yǎng)生的人，還是堅(jiān)持每天的鍛煉的，但是立冬再鍛煉的話和之前又有不一樣了，需要注意的事情變多了，那么立冬鍛煉應(yīng)該注意什么呢？小編告訴大家立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”，具體是哪四準(zhǔn)則呢，下面我們來了解下吧。

立冬過后，天氣就會(huì)慢慢地變冷了，很多動(dòng)物也開始漫長(zhǎng)的冬眠了，大部分的人也只想呆在家里面，一定都不要出去，更不談參加運(yùn)動(dòng)鍛煉了，其實(shí)這樣對(duì)我們的健康全是害處沒有好處的哦。

在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。

立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

因?yàn)榱⒍髿鉁鼐蜁?huì)明顯的降低，氣壓也會(huì)升高而且天氣也是相當(dāng)?shù)母稍?，我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會(huì)降低的，肌肉的粘滯性也會(huì)增強(qiáng)，所以使得我們的身體變得僵硬不靈活，舒展性也會(huì)降低的。所以，在立冬之后鍛煉的話，我們一樣要遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣不然能夠?qū)崿F(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，而且也不會(huì)因?yàn)殄憻挾鴤Φ阶约骸?/p>

準(zhǔn)則一：鍛煉之前充分熱身

由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

準(zhǔn)則二：鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)

立冬過后氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準(zhǔn)則三：鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸

由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。

準(zhǔn)則四：室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通

很多的人喜歡在冬天選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉身體，而且為了沒有暖和，還會(huì)把門窗都給緊閉，其實(shí)，這樣做會(huì)導(dǎo)致我們身體缺氧，造成頭暈、惡心等癥狀，所以我們?cè)谑覂?nèi)鍛煉的話，一定要保持空氣的流通。

伸展操

功效：放松肩頸部肌肉，保養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。

方法

1、跪坐，雙手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿著地，模擬動(dòng)物爬行的姿態(tài)。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，收縮背部肌肉。閉氣，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

2、呼氣，小腹收縮，頭部低下，背部拱成圓形。閉氣，再保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

3、雙臂伸展，將身體向下壓，盡量靠近地面，大腿保持與地面垂直。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘。

提醒

重復(fù)這個(gè)練習(xí)4~8次。

溫暖手腳操

功效：促進(jìn)手腳血液循環(huán)，改善手腳冰涼的問題。

方法

1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸。雙臂側(cè)平舉，五指分開，掌心向前。抬起頭部，雙手向后翻轉(zhuǎn)，依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態(tài)。

2、頭部低下，反方向翻轉(zhuǎn)雙手，并依次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手，重復(fù)握拳動(dòng)作5~8次。

3、取舒適坐姿，雙腿向前伸直，自然呼吸。彎曲左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動(dòng)，上半身帶動(dòng)右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿，換另一條腿做同樣的練習(xí)。

立冬由來

我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰;土地也開始凍結(jié);三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

對(duì)“立冬”的理解，我們還不能僅僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源，古人對(duì)“立”的理解與現(xiàn)代人一樣，是建立、開始的意思。但“冬”字就不那么簡(jiǎn)單了，在古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。

古今立冬時(shí)節(jié)的民間習(xí)俗

立冬就意味著冬天的到來，中國(guó)人歷來都很重視立冬這一節(jié)氣，下面讓小編帶大家一起了解古今立冬時(shí)節(jié)都有哪些習(xí)俗。

天子迎冬

古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大體相同?！秴问洗呵?盂冬》：“是月也，以立冬。先立冬三日，太史謁之天子，曰：‘某日立冬，盛德在水。’天子乃齋。立冬之日，天子親率三公九卿大夫以迎冬于北郊。還，乃賞死事，恤孤寡。”高誘注：“先人有死王事以安邊社稷者，賞其子孫;有孤寡者，矜恤之。”晉崔豹《古今注》：“漢文帝以立冬日賜宮侍承恩者及百官披襖子。”又“大帽子本巖叟野服，魏文帝詔百官常以立冬日貴賤通戴，謂之溫帽。”

民間賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。清代“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長(zhǎng)，又交相出謁。細(xì)民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之“拜冬。”(見顧祿《清嘉錄》卷十一)。民國(guó)以來，賀冬的傳統(tǒng)風(fēng)俗，似有簡(jiǎn)化的趨勢(shì)。但有些活動(dòng)，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動(dòng)，都在冬季舉行。

立冬游泳

現(xiàn)在有些地方慶祝立冬的方式現(xiàn)在也有了創(chuàng)新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

立冬食補(bǔ)

立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

南方熱補(bǔ)

在我國(guó)南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺(tái)灣立冬這一天，街頭的“羊肉爐”、‘姜母鴨’等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿座。許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。

北方餃子

在我國(guó)北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵碓从?ldquo;交子之時(shí)”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃?，F(xiàn)在的人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。

按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣，“立冬”代表著冬季的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)立冬鍛煉身體的注意事項(xiàng)和各個(gè)地方的風(fēng)俗，我們是不是能夠?qū)W到非常多的知識(shí)啊。立冬鍛煉的四個(gè)準(zhǔn)則，我們每個(gè)人都要記住，同時(shí)，哪些不喜歡立冬之后鍛煉的人，為了身體健康還是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。