大寒養(yǎng)生 做好這點就能健康過大寒

我們即將迎來大寒節(jié)氣，大寒不僅僅是冬季的最后一個節(jié)氣，作為二十四節(jié)氣之尾，預示寒冷到極點，之后春天將至。因此，在這個寒冷的節(jié)氣里面我們一定要最好養(yǎng)生工作。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊么蠛B(yǎng)生呢？不要著急，接下來就跟著小編一起去看一看吧！

易引發(fā)呼吸心臟疾病

專家在接受采訪時就表示，中醫(yī)認為“大寒”是陰氣最重的時期，一定要做好防寒保暖工作。

“大寒”時節(jié)氣溫持續(xù)降低;天氣較為干燥，降雨較少;暴雪、霜凍等極端天氣較多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。

干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。

所以，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

進補食材宜葷素搭配

在專家看來，大寒養(yǎng)生進補要講究“葷素搭配”。北方人冬季愛吃餃子，傳統(tǒng)的餃子餡包括菜、肉、蔥姜蒜等食材，而這些食材搭配正符合養(yǎng)生理念。

中醫(yī)認為，大寒時節(jié)可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有溫補作用，能夠御寒，但同時要多吃些時令蔬菜，如蘿卜、白菜等。

此外，還可以吃些大棗、黑豆、核桃等養(yǎng)護脾腎、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預防或緩解女性痛經(jīng)。

專家強調(diào)，大寒時節(jié)喝粥是個非常好的養(yǎng)生習慣，喝粥能夠養(yǎng)胃，同時，食材通過熬煮可以將藥用價值發(fā)揮出來。比如，在家做蘿卜湯的時候不要放太多的調(diào)料，加點牛羊肉或者排骨來進行熬制，能夠達到非常好的養(yǎng)生效果。

選擇有氧運動最適宜

冬季鍛煉也是增強體制的方式。大寒時節(jié)可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢走、打太極拳等，既活動了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行。

此外，需要注意的是運動時在活動量和運動方式上應注意適宜、適度，同時大寒時節(jié)的室外活動時間不可選在太早進行，最好等太陽出來后再進行室外運動。

專家議大家，大寒時節(jié)可以選擇每天晚上泡腳。每個人可根據(jù)自身情況的不同加些藥材來泡腳，如果是陽虛怕冷畏寒，可以在泡腳水中加一些姜;如果平時有關節(jié)疼的情況，或者患有關節(jié)炎、血脈不通的人，可以加些紅花來泡腳，都會有很好的效果。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

1.腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關鍵

大寒是一年中最冷的時光，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。

現(xiàn)在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。

專家表示，膝關節(jié)本身是腔隙關節(jié)，直接對著風吹，寒氣很容易進去。

因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。

專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對保健養(yǎng)生都有積極的意義。

特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

2.進補多食粥

中醫(yī)認為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養(yǎng)陽氣。

飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養(yǎng)生。

營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

3.大寒養(yǎng)生要鍛煉，運動要適宜

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季運動鍛煉對養(yǎng)生有重要意義。

因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環(huán)，全身四肢才能溫暖。

養(yǎng)生專家表示，在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。

所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后。

由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關節(jié)柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備。

結(jié)語：大寒天氣寒冷，讓人不可不防，我們除了要做好平時的防寒保暖的工作以外，還一定要注視起大寒養(yǎng)生。今天小編給大家介紹了關于大寒養(yǎng)生的方法和原則，希望能夠幫助到大家，讓大家都能擁有一個好身體。