孕早期飲食如何科學(xué)搭配做好三方面就可以

2017-03-06 20:02:02　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：孕早期飲食搭配是在整個(gè)懷孕期間都非常重要的，因?yàn)樵谠性缙诘臅r(shí)候是胎兒成長的重要的時(shí)期，所以需要的營養(yǎng)也要很全面，那么孕早期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何科學(xué)搭配飲食呢？

孕早期孕媽媽的飲食要求營養(yǎng)全面，搭配合理。所以要使孕早期的準(zhǔn)媽媽攝取的能量營養(yǎng)比例合理搭配。而且孕早期由于各種妊娠反應(yīng)，所以孕媽媽的身體會(huì)顯得比較虛弱，所以應(yīng)該要科學(xué)的飲食規(guī)劃來調(diào)養(yǎng)身體。那么孕早期準(zhǔn)媽媽如何科學(xué)飲食呢？

一、吃的多不如吃得好

孕婦的孕早期飲食不是吃得多就好的，只有科學(xué)搭配飲食，保證營養(yǎng)補(bǔ)充全面才是最好的。孕早期雖然肚子還不是很明顯，也不會(huì)吃的很多，寶寶還沒長大，吃的也不多，反而是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的很多妊娠反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、食欲不振等會(huì)影響孕媽媽的飲食。所以在孕早期的時(shí)候孕媽媽不用說一定要吃得很多，只要營養(yǎng)全面，吃少點(diǎn)也行。一般在這個(gè)時(shí)期主要是以蛋白質(zhì)還有清淡易吸收的營養(yǎng)為主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之類的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，還有不容易消化的食物，容易導(dǎo)致便秘。

二、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕早期的時(shí)候孕婦要特別注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對我們每個(gè)人都是很重要的，更何況是懷孕的女性。正常情況下，孕媽媽的蛋白質(zhì)攝取應(yīng)該要高于未孕的女性，特別是在孕早期剛開始胚胎發(fā)育的時(shí)候，細(xì)胞的生成都需要蛋白質(zhì)，特別是一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的手應(yīng)該進(jìn)行多種食物的搭配才能全面的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。而且蛋白質(zhì)的飲食會(huì)影響到孕媽媽的食欲，有利于其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，但是如果補(bǔ)充得過多反而會(huì)阻礙其他營養(yǎng)素的攝取，所以適當(dāng)適量就好了。

三、補(bǔ)充葉酸

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議，在女性懷孕前的三個(gè)都要開始補(bǔ)充葉酸，這樣做的目的主要是為了避免胎寶寶畸形和智力低下，在孕早期的時(shí)候，胎寶寶成長發(fā)育的時(shí)候也要補(bǔ)充足量的葉酸。葉酸攝取不足會(huì)影響到寶寶體重不達(dá)標(biāo)或者是神經(jīng)管畸形等。對于一些缺乏葉酸的孕媽媽可以選擇購買葉酸的保健品，如果葉酸補(bǔ)充充足的則可以在生活中通過綠色蔬菜、瓜果還有動(dòng)物肝臟等補(bǔ)充就足夠了。

360常識(shí)網(wǎng)溫馨提示：孕早期是胎兒發(fā)育的重要階段，所以準(zhǔn)媽媽的孕早期飲食一定要注意科學(xué)搭配，只有吃對了營養(yǎng)也才會(huì)充足，這樣也才能保證胎兒的健康發(fā)育。