冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)的10個飲食原則

1.多吃粗糧

冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)的10個飲食原則

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會出現(xiàn)糜爛。孕婦應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。

2.多喝水

孕婦如果魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕婦活動量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動。

3.多吃清涼解毒食物

補(bǔ)身過了頭，很多媽咪都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。為避免上火，孕婦要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

4.多吃清淡食物

很多媽咪懷孕后，滋補(bǔ)食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴(yán)重的還會出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。

5.飲食少辛增酸

到了冬天，孕媽們都要注意少吃辣的，多吃點(diǎn)帶酸味的食物。對于一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實(shí)這樣是非常違背冬天這個季節(jié)特點(diǎn)的。冬天氣候干燥，本來就不應(yīng)該吃辣，而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機(jī)酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。

6.選擇時令蔬菜

在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們增強(qiáng)抵抗力，度過寒冷季節(jié)，可以說是非常棒的御寒食材哦。另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機(jī)鹽較多。

7.注意補(bǔ)鐵

就算是在冬天，孕婦們的補(bǔ)鐵工作也是不能松懈。因?yàn)槌擞欣谘a(bǔ)血，鐵還能明顯增強(qiáng)孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

8.多食御寒食物

其實(shí)，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準(zhǔn)媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、糖醋帶魚、蘿卜牛腱煲等，既滋補(bǔ)又可以起到御寒的作用。

9.補(bǔ)充葉酸

在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時候，要注意補(bǔ)充葉酸，這是可以幫助預(yù)防胎兒畸形的物質(zhì)，如果母親體內(nèi)缺乏葉酸，會導(dǎo)致胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育受到影響，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)血管畸形，因此在冬季，媽媽們要保證自己的營養(yǎng)豐富，多吃些菠菜，胡蘿卜，萵苣，花椰菜，牛肉，羊肉之類的食物，這些物質(zhì)中都含有葉酸，當(dāng)然媽媽們也可以通過補(bǔ)充劑來幫助補(bǔ)充葉酸。

10.補(bǔ)血

在冬季的時候，媽媽們要注意補(bǔ)充鈣鐵元素，幫助預(yù)防貧血。一般人們常說冬季要吃黑，也就是說要補(bǔ)充顏色黑的食物，像是黑豆，紅豆，黑米，黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養(yǎng)，而且還能幫助補(bǔ)血益氣，準(zhǔn)媽媽們在冬季可以吃些黑米粥，紅豆粥，黑木耳燉湯清炒等等，這些都有助于母親和胎兒的健康，幫助補(bǔ)血養(yǎng)氣。