適合準(zhǔn)媽媽懷孕期的營養(yǎng)食物有哪些？

適合準(zhǔn)媽媽懷孕期的營養(yǎng)食物有哪些？

1、蛋白質(zhì)：主要來源于動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克。動(dòng)物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅(jiān)果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應(yīng)注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個(gè)雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也就不必天天食用動(dòng)物蛋白質(zhì)。總之，要使動(dòng)植物蛋白搭配合理。

2、主食：應(yīng)多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400。450克，粗細(xì)糧、米、面、豆適當(dāng)搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣，有利于補(bǔ)充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。

3、維生素與礦物質(zhì)：孕婦對維生素與礦物質(zhì)的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物蛋白、魚肝油、海藻類及海產(chǎn)品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質(zhì)，但應(yīng)注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調(diào)時(shí)盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營養(yǎng)丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質(zhì)缺乏者，不妨增加飲食的同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。

4、脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源于動(dòng)植物。動(dòng)物脂肪來源于肥肉與動(dòng)物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。

懷孕4個(gè)月妊娠貧血的危害

由于胎兒生長需鐵量大，故妊娠后半期約有1/4上班族孕婦可因鐵攝入量不足而有缺鐵性貧血。孕期另一種易出現(xiàn)的貧血是葉酸缺乏引起的巨幼紅細(xì)胞性貧血。另外，還有少見的再生障礙性貧血。

妊娠合并貧血，多為缺鐵性貧血和營養(yǎng)不良性貧血，其他種類比較少見。引起貧血的原因有失血性貧血，如痔瘡和消化道潰瘍反復(fù)出血；也可能是營養(yǎng)不良、攝入的營養(yǎng)要素不足與吸收不良。貧血又可引起一些妊娠并發(fā)癥，如妊娠高血壓綜合征在貧血者中發(fā)病率增高。重度貧血可致貧血性心臟病，某些情況下可發(fā)生心衰。

貧血對失血的耐力下降，產(chǎn)后失血時(shí)容易發(fā)生休克，貧血者的抗病能力降低，會造成產(chǎn)褥感染。貧血對胎兒的影響是有可能導(dǎo)致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩。

孕期貧血嚴(yán)重會使胎兒發(fā)育遲緩，甚至早產(chǎn)或死胎，亦容易發(fā)生胎兒或新生兒缺氧、窒息；對母親則引起孕期、產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后并發(fā)癥的機(jī)會增多，嚴(yán)重貧血的上班族孕婦常有心肌缺氧，以致引起貧血性心臟玻

預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，應(yīng)注意從飲食中補(bǔ)充鐵。

黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質(zhì)，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。

動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

動(dòng)物血液。動(dòng)物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，動(dòng)物血和內(nèi)脂豆腐做湯，經(jīng)常食用，具有良好的防治缺鐵性貧血作用。

水果。孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，瓜果本身含鐵量并不高，但是，瓜果中含有豐富的維生素Ｃ，能促進(jìn)食物中鐵的吸收。