孕婦可多吃營(yíng)養(yǎng)還不易長(zhǎng)肉的食物 孕期怎么保持身材不發(fā)胖

孕期管不住嘴，自然是會(huì)胖的，而且減過(guò)肥的人應(yīng)該都懂，減肥并不容易。孕婦可以在孕期的時(shí)候吃一些營(yíng)養(yǎng)還不容易長(zhǎng)肉的食物哦，我們不妨和360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看有哪些吧！

孕期營(yíng)養(yǎng)還不容易長(zhǎng)肉的食物

1.麥片

麥片可以說(shuō)是減肥人士的標(biāo)配了吧，麥片不僅有濃郁的奶香，而且十分抗餓，吃了之后立馬就有了飽腹感。而且麥片不僅能夠干吃，還能夠和開(kāi)水或者牛奶搭配食用，口味也還是不錯(cuò)的，孕婦可以備點(diǎn)麥片。

2.牛奶

孕期喝牛奶不僅對(duì)寶寶的發(fā)育有利，而且還能滋補(bǔ)孕婦。據(jù)說(shuō)孕期經(jīng)常喝牛奶，生出來(lái)的寶寶會(huì)更加白皙，牛奶中還有大量的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鈣元素，能夠促進(jìn)胎寶寶身體發(fā)育。孕婦如果不想胖，可以選擇脫脂牛奶。

3.蔬菜

蔬菜中含有孕婦需要大量補(bǔ)充的葉酸元素，而且還含有多種維生素，孕婦常常吃蔬菜對(duì)胎兒有利哦，而且蔬菜相對(duì)來(lái)說(shuō)更加清淡易消化，不會(huì)對(duì)孕婦的腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)它還是養(yǎng)氣色的營(yíng)養(yǎng)食物。

4.面包

面包可以選擇雜糧的或者全麥的，不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感，而且口味也不錯(cuò)，同時(shí)不易長(zhǎng)胖。孕婦可以多備些面包，搭配飯食或者單獨(dú)食用皆可，非常的方便。

5.瘦肉

其實(shí)很多女性是不愛(ài)吃肥肉的，孕期如果孕婦不想體重猛增，最好吃肉的時(shí)候也避開(kāi)肥肉，選擇一些比價(jià)瘦的肉，瘦肉中的脂肪含量比較少，而且內(nèi)含蛋白質(zhì)，有利于孕婦補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

孕婦多吃不胖的食譜

青椒釀飯

材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡軟切細(xì)丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細(xì)丁。青椒、紅椒對(duì)半去籽，

一半切細(xì)丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。

功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

調(diào)味料：鹽。

做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮。蔥白去頭須，切細(xì)絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動(dòng)。

桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜。

做法：新鮮桔皮洗凈，用刀刮去內(nèi)層白膜，切細(xì)絲備用。嫩姜洗凈切細(xì)絲。將姜絲加兩

碗水煮，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約煮5分鐘，再放入桔皮煮1分鐘，即熄火。當(dāng)茶飲用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。

孕期怎么保持身材

懷孕后不能在家閑著，最好能上班或去做點(diǎn)什么。頭三個(gè)月每天要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后可以加大一定的運(yùn)動(dòng)量。

不能睡太多覺(jué)，不能暴飲暴食。每天保證八小時(shí)的睡眠就足夠了，飲食需多樣化，多吃綠色蔬菜，貝類，肝臟之類的，盡量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃飯，飲食衛(wèi)生在這一階段也是非常重要的。

聽(tīng)說(shuō)在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，如果攝入不均云的話，很可能會(huì)危害孕婦與寶寶的健康。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)全麥面包，麥片，脫脂牛奶，都是既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)食材。另外，本篇文章還介紹了孕期保持身材的幾個(gè)方法，各位準(zhǔn)媽媽們可以嘗試一下哦。