老人運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

老人運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

一般對(duì)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)采用不同的放松方式。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)自覺(jué)承受的負(fù)荷較大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)器官過(guò)度緊張，以及神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，在這種情況下，應(yīng)安排積極性休息，并逐步降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)鍛煉后，不可立即休息，而要做一些緩和放松動(dòng)作，使人體由緊張狀態(tài)逐漸過(guò)度到安靜狀態(tài)，劇烈活動(dòng)后的整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換練習(xí)、按摩、營(yíng)養(yǎng)等，被稱為“積極性休息”;而用自我暗示等方法，被稱為“消極性休息”。尤其是在做一些較有難度、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于其精神狀態(tài)和肌肉都處于高度的緊張狀態(tài)，整理活動(dòng)就顯得更為重要。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)就是通過(guò)慢跑、步行、徒手體操、自我按摩肌肉等過(guò)程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心率平穩(wěn)。

如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然停止活動(dòng)，馬上進(jìn)入安靜狀態(tài)，不少人會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，如頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至出現(xiàn)休克現(xiàn)象。這時(shí)選擇積極的休息，可以減少肌肉酸痛和僵硬，有助于機(jī)體得到更快的恢復(fù)。而對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后的精神緊張，則應(yīng)采用消極性休息。

對(duì)于老年人，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)以恢復(fù)疲勞、舒緩精神為首務(wù)，待機(jī)體恢復(fù)安靜狀態(tài)后，再恢復(fù)日常活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜：

①不宜立即吸煙，這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

③不宜立即吃飯，以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài).進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

事實(shí)上，積極性休息與消極性休息都有良好的恢復(fù)效果，但積極性休息對(duì)身體各器官系統(tǒng)的影響較大，且恢復(fù)收效時(shí)問(wèn)較短;消極性休息主要是使精神神經(jīng)系統(tǒng)重新獲得平衡，從而消除疲勞。