老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻
老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻
憋氣運(yùn)動(dòng)不利健康
老年人健身應(yīng)盡量做一些能讓人進(jìn)行深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等，少做一些需憋氣的運(yùn)動(dòng)，如引體向上、硬氣功等。年齡大了，血液循環(huán)本就不通暢，若氧氣供應(yīng)不足，憋氣后就易造成大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈甚至跌倒的情況。憋完氣后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，對(duì)身體不利。
常繞圈走精神抖擻
傳統(tǒng)功法八卦掌的行走方法類似走圓圈。若以此法每天鍛煉20～30分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)，防治低血壓、偏頭痛等癥狀。
初練時(shí)，可在地上畫一個(gè)直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直。如向右，先跨出左腳，在距右腳尖前 10～20厘米處落腳，接著跨出右腳，雙腳以外八字形交替行走。行走時(shí)，速度不可太快，行走一定圈數(shù)后換方向。
運(yùn)動(dòng)間歇休三分鐘
在NBA 的賽場(chǎng)上，48 分鐘的比賽 時(shí)間被平均 分為4小節(jié)， 每節(jié)之間的 休息時(shí)間一般不會(huì)超過3分鐘。對(duì)于健身愛好者來說，間歇3分鐘就可以恢復(fù)體能了。對(duì)于像籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)來說，如果只是中間短暫的休息，3分鐘也足夠了。如果時(shí)間太長，身體容易冷下來，再做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等損傷。
前跨一步拖地護(hù)腰
很多人在拖地時(shí)常常是彎腰弓背，這會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。此時(shí)，不妨采用前跨一步的姿勢(shì)拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時(shí)，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。
