常做有氧有助改善老人失眠 提升老人睡眠質(zhì)量的方法

想要老人健康長(zhǎng)壽，睡眠問題是最重要的。老年朋友的睡眠時(shí)長(zhǎng)短，但是只要每天的睡眠時(shí)間不低于6個(gè)小時(shí)就不必?fù)?dān)心。如果老年朋友覺得自己雖然睡眠時(shí)間大便，但是睡眠質(zhì)量差，那么，睡眠頻道建議您進(jìn)行睡眠調(diào)理。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善老人睡眠問題，提升老人睡眠質(zhì)量。那么，適合老人的助眠運(yùn)動(dòng)有哪些？老人助眠運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

有關(guān)專家表示，有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。

1、散步是最簡(jiǎn)單最安全的強(qiáng)身助眠運(yùn)動(dòng)

人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

2、太極改善老人睡眠問題

在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中，動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時(shí)得到放松和休息，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

3、日本老人的助眠福壽操

據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)——活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)——刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)——擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

體力比較好的中老年人傍晚的運(yùn)動(dòng)要把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做。在戶外做運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人傍晚主要以輕運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運(yùn)動(dòng)。

老人運(yùn)動(dòng)助眠注意事項(xiàng)

適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

睡眠頻道提醒老年朋友，在運(yùn)動(dòng)過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對(duì)老年人身體的刺激。這個(gè)時(shí)候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好。

下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠

1.食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。