老年人失眠怎么辦 如何有效改善老年人睡眠質(zhì)量

老年人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情，很多的老人都會遇到失眠的情況，老年人失眠怎么辦呢？生活中老年人失眠有哪些治療的方法呢，大家都了解哪些老年人失眠治療偏方呢？一起來看看小編搜集的這些老年人失眠的治療常識吧！

目錄

1、老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些 2、老年人失眠的癥狀有哪些

3、老人失眠的治療妙招 4、老年人失眠怎么辦

5、老年人失眠治療偏方 6、老年人吃芹菜可預(yù)防失眠

7、有效應(yīng)對老年人失眠的措施 8、老人失眠吃什么好

老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些

針對老年人失眠，專家指出：老人長期失眠對老年人的身心會造成很大的危害，如不及時糾正患者的失眠問題，會加重其身心健康的危害。那么，老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些？具體介紹如下：

一、夜間尿頻的影響

中醫(yī)認為，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的。

二、精神心理因素的影響

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

三、腦部器質(zhì)性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。

專家提醒：老年人失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發(fā)多種疾病。 臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。 其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。 失眠和病癥間，也會形成惡性循環(huán)。如失眠會導(dǎo)致高血壓;高血壓也可能會導(dǎo)致失眠。因此，老年人失眠治療迫在眉睫。

溫馨提示：以上就是專家為大家介紹的"老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些"，失眠是一種頑固性疾病，嚴重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影響，因此，為了避免造成不必要的麻煩，一定要及時到醫(yī)院進行治療。

老年人失眠的癥狀有哪些

專家表示，隨著我國人口老年化的進程，越來越多的人失眠，特別是老年人，據(jù)研究人員估計60歲以上的老年人，患病率高達60%。如果得不到調(diào)理就容易導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。那么，常見老年人失眠的癥狀有哪些呢？又該治療呢？

老年人失眠多表現(xiàn)為：睡眠時間短、睡眠表淺易醒、早醒、失眠質(zhì)量差

老年人由于機體日漸老化，腦功能也慢慢在衰退，節(jié)律睡眠的調(diào)節(jié)機能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態(tài)相對增加。使他們的夜間睡眠減少，睡眠過程不連續(xù)，多次出現(xiàn)短暫的醒覺，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽兒，嚴重者甚至表現(xiàn)為睡眠自晝顛倒。

睡眠是生存不可缺少的條件

睡眠就想水和食物一樣是每個人生存不可缺少的條件。對于老年人而言，睡眠質(zhì)量好壞可以反映出老人的身體健康。一般睡眠良好，生活較為規(guī)律的老人都比較健康、長壽;而反觀長期受失眠困擾的老年人，多伴有某種程度的心理、軀體疾患等。

如果老年人經(jīng)常失眠又得不到調(diào)理，就導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

專家建議：人到老年就應(yīng)該好好享受生活，保持良好的生活和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，此外，老年人平時也不要一直待在家里，應(yīng)適當?shù)倪M行戶外活動、多參加老年集體活動及保持樂觀向上的心態(tài)等，對提高睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。有失眠問題的老年人應(yīng)該及時到醫(yī)院就醫(yī)。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群里發(fā)病率極高，它嚴重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由于機體組織沒有年輕人恢復(fù)那樣快，新陳代謝功能也沒有那么好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

老年人失眠的危害

那么，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合癥

更年期是每個人從中年步入老年必須經(jīng)歷，而失眠癥狀的出現(xiàn)更是會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈?zāi)垦?、耳鳴、手抖、心慌等癥狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

2、失眠會引發(fā)健忘癥

老年人比較容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠也脫不了關(guān)系。失眠患者最常見的癥狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導(dǎo)致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例還要高，而出現(xiàn)失眠的老人相比一般人而言，患老年癡呆的幾率更是大大提高。癡呆患者的大腦神經(jīng)產(chǎn)生變化，使睡眠功能受累而產(chǎn)生失眠，反之，失眠又可加重癡呆患者的認知功能障礙，使癡呆病癥加重。這些患者的睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠癥的老年人，第一反應(yīng)就是服用安眠藥，專家提醒，對于服用安眠藥所帶來的副作用，對于老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，切莫自行服藥。

老年人的失眠防范要做到什么

老年人失眠的狀況是需求留心的并且如今也有無數(shù)的老年人都受到著失眠的苦楚煎熬，那么的事情報告步驟中需求留心的事情有無數(shù)，關(guān)于病號的報告上而言我一一的解狀況不妨體如今什么方面。老年人要留心弄好免于失眠的任務(wù)，然則免于老年人失眠的翔實策略有什么呢？接下來就為我們一一引薦一下。

免于老年人失眠的策略首要有以下幾種

(1)盡可能不必安眠藥

老年人萬一形成失眠，先不要急于使用藥物，可以先找找失眠的緣由。如果是因為沒事干，入眠過早變成的早醒，則略微晚點睡覺，如果是白晝小睡過剩刺激夜間就寢，則可在白晝做些力所能及的家務(wù)或出席些勞動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并消減白晝小睡的次數(shù)。

(2)留心老年抑郁癥

抑郁癥在老年人中發(fā)作率較高，得了那么的病種，一定不能馬虎，家屬應(yīng)留心窺探，若找到有抑郁征兆，應(yīng)盡快到醫(yī)療機構(gòu)治療，也不要胡亂運用安眠藥，不然會貽誤病況。對已確診的老年性抑郁癥病號，要應(yīng)用無誤策略踴躍抬療。

(3)少私寡欲，隨遇而安

實在起居紛繁繁亂，比如朋友失和、親朋永逝，家庭糾紛、金錢拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，那么怎會有安全的就寢？故而，面臨這些打擊，應(yīng)經(jīng)過升高本身的認識修養(yǎng)，泰然處之，將有害刺激減小到渺小限度，經(jīng)過自我調(diào)制，建立優(yōu)秀的就寢境況。

(4)食品保養(yǎng)

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食品，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等飲食療法方劑，均對老年人就寢有較大的輔助。飲食療法加上非藥物診治的策略，對老年人的失眠調(diào)治都具備優(yōu)秀的療效，可視本身的狀況或在大夫建議下采用。

(5)在乎打盹

老年人因為軀干本質(zhì)降低，不現(xiàn)實再有青年階段較長期的深睡了打盹”便成了老年人多發(fā)的彌補就寢途徑。這類“積零成整”儲藏精力的就寢途徑，百分百不妨見好精力。

免于老年人失眠的策略是哪些？老年人的身心強健幾乎關(guān)乎到全部家庭的美滿起居，故而我實在起居中必定要留心輔助老年人弄好多樣病種的免于任務(wù)，首當其沖的要弄好失眠的免于任務(wù)，老年人唯有具備優(yōu)秀的就寢質(zhì)地才不妨極好的安享暮年，故而我們不要無視對免于老年人失眠策略的解才好。

老人失眠 有益老人睡眠的幾種方法改善癥狀

失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣兀?/p>

首先，我們先總結(jié)一下，老年人失眠的癥狀特點：

第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來覆去。早上4點鐘就醒了。夜間要醒很多次。

第二，專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡?？措娨?，容易打瞌睡?？墒巧洗灿郑霈F(xiàn)失眠的問題。

第三，老年人剛睡時很疲倦。但，只睡著一小時不到，就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。

專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認為是，正?，F(xiàn)象。覺得人都老了，睡覺當然會不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長時間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時間，相加。并沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會，引起老年人的失眠。

心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面，可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。

③睡眠過早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

②器質(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

②不安性腿動綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

③陣發(fā)性肢動綜合征、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢？下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

老人失眠的治療妙招

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。