預(yù)防老年癡呆吃得要合理體重不超標(biāo) 預(yù)防老年癡呆的食物

老人的癡呆問題如今出現(xiàn)的有很多，做好對(duì)應(yīng)的治療和預(yù)防對(duì)健康好，大家要重視護(hù)理和預(yù)防，做好對(duì)應(yīng)的保養(yǎng)和預(yù)防，這樣對(duì)大家的健康360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

如何預(yù)防老年癡呆？

1、戒煙少喝酒，先要護(hù)血管。煙酒對(duì)健康的呵護(hù)要做好，注意盡量的遠(yuǎn)離的不良的生活習(xí)慣，吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

需要說明的是，適度飲酒對(duì)人體有益，但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

2、睡得要好，鍛煉不能少。身體要注意保持一定量的鍛煉，規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。

注意鍛煉的方法，避免過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疼痛和疲勞，充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

3、吃得要合理，體重不超標(biāo)。飲食要注意有節(jié)制，多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2至3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18、5至24、9之內(nèi)為佳。

4、勤讀書看報(bào)，來點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。平時(shí)應(yīng)該多用腦子，做好預(yù)防，諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

預(yù)防老年癡呆的食物

1、花生。日常大家要注意做好改善和預(yù)防，做好應(yīng)對(duì)措施。有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、大棗。多吃紅棗對(duì)健康好，可養(yǎng)血安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾。對(duì)于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。

3、核桃。平時(shí)大家要注意吃一些補(bǔ)腦的食物，含有豐富的不飽和脂肪酸———亞油酸，被機(jī)體吸收后會(huì)改造成腦細(xì)胞的組成物質(zhì)。

4、芝麻。可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤(rùn)燥，對(duì)肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

5、蓮子?？裳a(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦，兼能益腎固精。

6、雞蛋。含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是維持人體和大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

7、玉米。在玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和的脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂的作用。

8、魚類。向大腦提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。

9、豆類。含有軟磷脂豐富的食品。

10、菠菜。含有豐富的維生素A C 、B1和B2是腦細(xì)胞代謝的較佳的供給者之一。

做好這些預(yù)防對(duì)老人預(yù)防老年癡呆好，也能盡量的避免身體的危害，日常大家要注意做好身體的呵護(hù)，做好保養(yǎng)能遠(yuǎn)離健康。平時(shí)大家要注重呵護(hù)，做好正確的預(yù)防，對(duì)身體的呵護(hù)好，多吃健康的食物對(duì)身體預(yù)防是非常的好哦。