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薦 明星最愛的睡眠養(yǎng)生法

2017-06-21 16:42:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信10個(gè)人里面有8個(gè)人都是愛睡覺的人,睡眠不僅可以幫我們緩解一天的疲勞,還能讓我們在第二天保持旺盛的精力和好氣色。那么你知道好萊塢明星都有哪些睡眠養(yǎng)生法嗎?失眠吃什么好呢?

目錄:

第一章:薦 明星最愛的睡眠養(yǎng)生法

第二章:失眠怎么辦 學(xué)會(huì)十招有助安神防失眠

第三章:睡眠不好如何調(diào)理 吃9種食物跟失眠說再見

相信10個(gè)人里面有8個(gè)人都是愛睡覺的人,睡眠不僅可以幫我們緩解一天的疲勞,還能讓我們在第二天保持旺盛的精力和好氣色。那么你知道好萊塢明星都有哪些睡眠養(yǎng)生法嗎?失眠吃什么好呢?

薦 明星最愛的睡眠養(yǎng)生法

好萊塢現(xiàn)在最流行的養(yǎng)生方法就是“睡眠養(yǎng)生法”,只要保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量,你就可以在睡眠過程中完成全方位的健康調(diào)理。

睡眠養(yǎng)生Step1:清酒Spa

睡前2小時(shí)左右,泡一個(gè)清酒浴,不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚,更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng),改善睡眠質(zhì)量,讓你在晚上睡得更香。

睡眠養(yǎng)生Step2:喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右,慢慢喝一杯溫水,這樣在之后的睡眠過程中,你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。

而且,慢慢喝水的這個(gè)過程,也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌,有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生Step3:敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng),讓膽經(jīng)通暢,你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢,睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。

此外,敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效,能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。

敲打方法很簡單:雙手握空拳,用中等力度,從臀部的中點(diǎn)位置開始敲打,一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。

剛開始敲打時(shí),你可能會(huì)感覺到有微微的酸痛感,連續(xù)敲打50次左右。

睡眠養(yǎng)生Step4:按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右,反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴,按壓力度以感到腫脹為宜。

這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng),防止因?yàn)楹粑粫扯绊懰哔|(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生Step5:關(guān)掉手機(jī)

沒錯(cuò),要想通過睡眠來養(yǎng)生,調(diào)理全身氣血,臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。

保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來說非常重要,要知道,即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài),仍會(huì)干擾腦電波,影響睡眠質(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生Step6:睡醒后先在床上拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點(diǎn)很重要,那就是睡醒后不要立刻下床。

先緩一緩,然后躺在床上做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),慢慢喚醒全身細(xì)胞,激活氣血循環(huán),然后再下床慢慢喝一杯溫水。

從今天開始就這樣做吧,你會(huì)一整天都精力十足喔!

失眠怎么辦 學(xué)會(huì)十招有助安神防失眠

失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代大多數(shù)人的健康隱患,別以為失眠只是睡不著覺這么簡單的問題,其背后隱藏的健康問題實(shí)際上非常驚人。如果你失眠,到底該如何做才能擺脫這樣的困擾呢?

1.守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日于同一時(shí)間起床。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。

當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。

常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。

但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

3.減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡,請?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰,并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

4.良好的臥具

好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

5.請別吸煙

研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?~3小時(shí)內(nèi)失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。

6.只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠,睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會(huì)被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。

7.追求質(zhì)量,而非數(shù)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。

8.傍晚時(shí)分,丟開一切計(jì)劃

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情,那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。

9.別在太飽或太餓時(shí)上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

若你在節(jié)食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。

10.建立“睡眠儀式”

在你入睡前,拋開清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng),如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

睡眠不好如何調(diào)理 吃9種食物跟失眠說再見

很多人都認(rèn)為睡前吃食物對(duì)身體不好,一者容易不消化,二者容易影響身材。其實(shí)不然,一些食物在睡眠之前食用,可以緩解壓力,放松肌肉,平復(fù)緊張的心情,讓人心情放松,從而保證充足而高效的睡眠。

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時(shí)間后,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

六、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

七、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

八、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富,還有其特殊的療效。

九、小麥

性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。能夠改善食欲,營養(yǎng)預(yù)防亞健康。

結(jié)語:雖然很多人都喜愛睡覺,不過現(xiàn)代失眠大軍正有越來越聲勢浩蕩的勁頭,因此如果你有睡不著的時(shí)候可不要掉以輕心哦~

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