六位當(dāng)紅星媽產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

目錄：

第一章：六位當(dāng)紅星媽產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

第二章：跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法 簡(jiǎn)單又健康

第三章：日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧

許多女人在生完孩子之后身材都會(huì)走樣，這可怎么辦好呢？如何減肥？產(chǎn)后瘦身方法有哪些？下面小編推薦6位辣媽明星減肥秘訣，快去學(xué)學(xué)快速減肥高招。

六位當(dāng)紅星媽產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

產(chǎn)后身材走樣是不是會(huì)很煩惱呢，明星懷孕生子的消息層出不窮，而他們出現(xiàn)在眾人面前的時(shí)候卻都還是窈窕的身材，來(lái)看看明星是怎樣產(chǎn)后瘦身的吧！

生完孩子后你有沒(méi)有為自己的身材煩惱過(guò)呢？來(lái)看看明星是怎么瘦身的吧，你也可以可他們一樣，找回生產(chǎn)前的身材。

1、小S產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

臺(tái)灣知名麻辣主持人小S，一直是公眾視野的焦點(diǎn)。而無(wú)論懷孕還是生產(chǎn)后小S，似乎也并不愿意離開(kāi)公眾視野。在其生產(chǎn)后短短三個(gè)月后，這位臺(tái)灣主持界小天后即迅速?gòu)?fù)出，除了身材比以前更加勁爆以外，她還出書(shū)大談自己的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)。一向麻辣可人的小S，絕對(duì)算的上是辣媽之中的辣媽了。

在這3個(gè)月內(nèi)，小S吃的、喝的都遵從營(yíng)養(yǎng)師的指示。多吃綠色蔬菜，蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。一日多餐，越來(lái)越多的證據(jù)表明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。并且，產(chǎn)后的小S天天穿上價(jià)錢(qián)昂貴的量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣，不僅沒(méi)有妊娠紋，連肚子都消得快！

2、趙薇產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

其實(shí)產(chǎn)前的趙薇最胖也不過(guò)64kg，天生骨架小的她只需減小小幾公斤就會(huì)非常顯瘦了。面對(duì)產(chǎn)后“過(guò)于豐滿”，對(duì)身材要求很高的她，減肥計(jì)劃是勢(shì)在必行。

趙薇坦言，自己最不喜歡靠節(jié)食和服用藥物來(lái)減肥，她遵循的是一種健康的瘦身模式。只要減過(guò)肥的女性都知道，減肥期間最痛苦的事情就是難以抵制美食的誘惑，節(jié)食的話，會(huì)導(dǎo)致精神不振、營(yíng)養(yǎng)不良。吃減肥藥嘛，副作用大不說(shuō)，還特容易反彈。尤其是對(duì)于那些剛生完孩子的媽媽來(lái)說(shuō)，減肥既要考慮健康，又要保證自己和BB的營(yíng)養(yǎng)均衡，實(shí)屬不易。趙薇一向崇尚心理健康，萬(wàn)事大吉。產(chǎn)后的空閑時(shí)間都會(huì)去和姐妹們練練瑜伽、游游泳。要不就是打打高爾夫球，放松放松心情，同時(shí)也借助減肥茶。

3、張柏芝產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

目前已經(jīng)成功產(chǎn)下兩子的張柏芝，一直保持在身材窈窕的行列之中。在連續(xù)兩次的產(chǎn)后亮相里面，張柏芝也似乎從未讓我們失望過(guò)，辣媽本色顯露無(wú)遺。

過(guò)去身材火辣的張美人，經(jīng)過(guò)妊娠分娩，待產(chǎn)假期滿，身體變得肥胖，這不僅失去了往日的風(fēng)韻，甚至顯得苯拙。這對(duì)于要求完美的張美人，積極瘦身就成了當(dāng)務(wù)之急。大家知道張美人在生產(chǎn)的時(shí)候是剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)的媽媽與自然分娩的孕婦不同，為了避免在身體復(fù)原運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。對(duì)此，張美人主要采取了較為和緩的與活動(dòng)方式進(jìn)行身體部位鍛煉。當(dāng)了媽媽后就開(kāi)始懂得疼惜自己，她認(rèn)為綠色減肥是自己能接受的底線，這個(gè)綠色減肥的主體就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，配以其他科學(xué)的輔助方式。

4、陳慧琳產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

陳慧琳從懷孕到生產(chǎn)，期間媒體所見(jiàn)的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、腳部位都很纖細(xì)，臉部也不會(huì)像一般孕婦會(huì)浮腫，網(wǎng)絡(luò)流傳她的“生子不肥餐”食譜，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚(yú)湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。

同時(shí)陳慧琳也喜歡步行，緩步跑和跳舞，她認(rèn)為，飯后步行對(duì)減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚?，?huì)使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞也同樣是一種有效果的產(chǎn)后減肥方法，可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個(gè)“健身時(shí)間表”，按時(shí)步行和跳舞。她反對(duì)節(jié)食減肥。她認(rèn)為，節(jié)食減肥是不科學(xué)的減肥方法。她說(shuō)：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會(huì)忌任何食物，當(dāng)我發(fā)覺(jué)自己胖了些時(shí)，我就會(huì)加緊做運(yùn)動(dòng)，故而才有現(xiàn)在的體形。

5、董潔產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

一直很低調(diào)的董潔，在生完寶寶后，迅速恢復(fù)窈窕身姿，投身于工作中。想知道一直低調(diào)的她是怎么重現(xiàn)窈窕身姿的呢？現(xiàn)在就來(lái)看看她的私家產(chǎn)后減肥方法吧！嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間：用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。杜絕饑餓減肥：產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對(duì)禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒(méi)有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的不良影響。

6、馬伊琍產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

馬伊琍的消瘦身材，恐怕是娛樂(lè)圈中有目共睹的。而馬伊琍產(chǎn)后首次亮相，也讓大家對(duì)其產(chǎn)后身材恢復(fù)上嘆為觀止。一襲黑色低胸禮服亮相的她，盡管經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn)這樣的過(guò)程，但是產(chǎn)后身材卻依然消瘦如初，完全看不出來(lái)任何的痕跡。

為了恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，更不惜重本，馬伊琍定制產(chǎn)后快速減肥月子餐。和眾多明星一樣，在飲食上十分注意。如果孕期體重增加過(guò)多，產(chǎn)后體形恢復(fù)是很困難的，一般孕婦生產(chǎn)后6個(gè)月即可恢復(fù)體形。如果是充分的母乳喂養(yǎng)，體形恢復(fù)得會(huì)更好。所以馬伊琍在孕期就非常注重身體，并且堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法 簡(jiǎn)單又健康

什么樣的快速運(yùn)動(dòng)減肥法最有用呢？小編教你跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法，一條簡(jiǎn)單的繩子就能實(shí)現(xiàn)MM們的纖體夢(mèng)想，一起來(lái)看看既簡(jiǎn)單又健康的快速運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法的好處

1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部，而且隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。2、簡(jiǎn)單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。

3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥作用

這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見(jiàn)效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見(jiàn)影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法準(zhǔn)備動(dòng)作

跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、雙腳同時(shí)著地跳：這是最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳：?jiǎn)文_跳繩對(duì)腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法注意事項(xiàng)

1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。

2、場(chǎng)地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來(lái)跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時(shí)間雖然沒(méi)有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。

跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法與各運(yùn)動(dòng)的對(duì)比

散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。

排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。

看到這些數(shù)據(jù)MM們眼前一亮了吧，哪個(gè)才是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳人選呢？不僅消耗熱量多，還平價(jià)簡(jiǎn)單，別猶豫啦，大家快快來(lái)跳繩吧！

日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧

說(shuō)減肥，但是總覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間？39減肥小編教你日常最有效的減肥方法，利用零碎時(shí)間，1分鐘經(jīng)典減肥技巧。

1：門(mén)框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉

日常最有效的減肥方法：身體離門(mén)框約1步距離，手摸門(mén)框下壓。

時(shí)間：左右各3秒鐘。

效果：平日運(yùn)動(dòng)不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂

日常最有效的減肥方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

效果：收緊手臂，緊致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂

日常最有效的減肥方法：雙手在身體后面做提拉重物動(dòng)作。

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。

4、讀書(shū)收腹減腿法

日常最有效的減肥方法：坐在椅子上讀書(shū)的時(shí)候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來(lái)即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉。

5、開(kāi)門(mén)瘦四肢

日常最有效的減肥方法：

a.雙手交換做開(kāi)拉門(mén)的動(dòng)作;

b.雙腳交換做開(kāi)拉門(mén)的動(dòng)作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

6、金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰

日常最有效的減肥方法：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些減肥方法，真的非常有效果哦，如果你想快速瘦身，快點(diǎn)試試吧。