每日?qǐng)?jiān)持靜坐 文壇巨匠郭沫若健康長(zhǎng)壽方

每個(gè)人都想自己長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽不是光靠想想就能實(shí)現(xiàn)的，一定要實(shí)踐起來(lái)。那么如何長(zhǎng)壽呢？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？怎么樣可以延年益壽？下面小編一一解答，告訴你郭沫若養(yǎng)生法，一起去下文看看吧！

每日?qǐng)?jiān)持靜坐 郭沫若健康長(zhǎng)壽秘方

我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健，幼年時(shí)曾患過(guò)一場(chǎng)重病，青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過(guò)傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在？一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。

郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過(guò)度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，昔日過(guò)目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時(shí)的郭沫若非?？鄲馈⒈^、消沉，難以自持。

到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部(王文成公即明代大理學(xué)家王陽(yáng)明)。讀到王陽(yáng)明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來(lái)，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘，并且每日讀10頁(yè)。就這樣，不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢(mèng)也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。“靜坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進(jìn)取主義不相違背的。”

“靜坐”健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。

12“點(diǎn)”策略 健康長(zhǎng)壽

老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有自己的特殊要求。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下12“點(diǎn)”，便于記憶，做到也不難。

數(shù)量少一點(diǎn)：

進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，但不能超過(guò)20%，減少的部分是食。

質(zhì)量好一點(diǎn)：

應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點(diǎn)：

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點(diǎn)：

鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)：

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)：

老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

飯菜爛一點(diǎn)：

食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化;粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。

飲食熱一點(diǎn)：

中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過(guò)熱。

飯要稀一點(diǎn)：

把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

吃得慢一點(diǎn)：

細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。

早餐好一點(diǎn)：

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一點(diǎn)：

“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，以利于促進(jìn)飲食消化。

長(zhǎng)壽秘笈：中年節(jié)食能長(zhǎng)壽愛海帶原是長(zhǎng)壽菜要長(zhǎng)壽就不要拒絕性愛。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生 保持“十心”

老人退休后，有的“心”仍沒退，失落感困擾得心神不安;有的為兒孫前途、婚姻住房、家庭瑣事等，忙得精疲心累;有的因喪偶、家庭不和、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，憂心忡忡。長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、煩惱、抑郁，易引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等，影響身心健康和長(zhǎng)壽。因此，要注重養(yǎng)“心”，學(xué)會(huì)駕馭和調(diào)控好自己的情緒。

靜心

心靜是養(yǎng)生之本。心亂則百病生，心靜則百病息。心常靜則神安，神安則精神皆安。遇事想得開，順其自然，心平氣和心情恬淡平靜。

清心

人生在世，要有“淡泊于名利，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”的高雅境界，心清如水，淡泊名利，將外界一切干擾心靈之事拒之門外，自得其樂，心情暢快。

寬心

歷經(jīng)坎坷的老人心胸要像大海一樣寬闊，容納百川。遇不順心事想得開，不氣不愁，不動(dòng)肝火，心襟豁達(dá)坦蕩，自我化解煩惱。寬心能融化心頭的冰霜，驅(qū)散愁云。寬容他人，也善待了自己。寬容會(huì)使生活中的苦辣甜酸轉(zhuǎn)化為五彩繽紛的樂章。

忍心

人活在世上難免磕磕碰碰。要百事忍為上，寬宏大度，不流言蜚語(yǔ)，不思謀報(bào)復(fù)，不勾心斗角，搞好家庭和人際關(guān)系。容忍大度，樂在其中。

用心

人老了不要光想養(yǎng)尊處優(yōu)，無(wú)所事事，而要多動(dòng)腦筋，活到老，學(xué)到老。多讀書看報(bào)，勤思常琢磨，不僅增長(zhǎng)知識(shí)，還可強(qiáng)身健心，延緩衰老。要多些興趣愛好，如書畫、下棋、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、釣魚、集郵等，可陶冶情操，心身康泰。

童心

老人應(yīng)常藏童心，常存童趣，與孫輩逗玩、逛馬路、遛公園、疊積木、放風(fēng)箏，含飴弄孫，享受天倫之樂。歡聲笑語(yǔ)伴身邊，笑口常開，青春常駐，頤享天年。

信心

老人對(duì)生活要有充足的信心，什么困難都能克服，什么疾病都能戰(zhàn)勝。信心能產(chǎn)生強(qiáng)大的生命力，是老年生活中的精神支柱，有益于身心健康。

恒心

恒心是長(zhǎng)壽的必備條件。比如，鍛煉身體只有堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的目的。不論做什么事，只有持之以恒，才能獲得成功的喜悅。

愛心

老年夫婦之間要以愛心相伴。常言道：“一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深”;“妻賢夫少病，好妻勝良藥”，即是此理。夫妻和睦，互敬互愛，互幫互學(xué)，互尊互信，取長(zhǎng)補(bǔ)短，溫馨歡快，有益健康長(zhǎng)壽。

善心

與人相處善良正直，心地坦蕩，助人為樂，不僅百事無(wú)憂，而且心曠神怡。念人之長(zhǎng)，諒人之短，揚(yáng)人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短，和諧人際關(guān)系，這種才只極健康的心態(tài)，有助于延年益壽。

總結(jié)：以上介紹的這些長(zhǎng)壽秘方，大家一定要堅(jiān)持做，這樣才能保證身體健康，活的更長(zhǎng)久哦！