如何減肥 辣媽翁虹減肥經(jīng)

很多產(chǎn)后的女性們都為自己忽然般變得臃腫的身材而煩惱不已，今天小編就為你介紹辣媽翁虹的減肥經(jīng)，看她是如何產(chǎn)后瞬間恢復(fù)身材，耍掉贅肉的。下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

如何減肥

一、懷孕期間，根據(jù)內(nèi)分泌變化進(jìn)行溫和的調(diào)理

針對(duì)孕期和產(chǎn)后初期的內(nèi)分泌和荷爾蒙變化，翁虹對(duì)肌膚采取溫和調(diào)理的方式。她根據(jù)夏季清爽、冬季滋潤(rùn)鎖水的原則選擇護(hù)膚品，選擇的產(chǎn)品不含鉛、汞、香料、酒精和各種添加劑，盡量多選擇天然或草本的產(chǎn)品。

若懷孕的時(shí)候需要化妝，要特別注意做好妝前的隔離、打底等保養(yǎng)功夫，以免刺激到肌膚;避免使用唇膏、唇彩等產(chǎn)品。

二、產(chǎn)褥期食補(bǔ)+加上溫和型精華產(chǎn)品

生產(chǎn)后，女性的荷爾蒙分泌波動(dòng)非常大。翁虹使用麻油和高湯，代替以往做菜的時(shí)候使用的食用油和水，麻油具有滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效，高湯營(yíng)養(yǎng)比較豐富。此外魚(yú)湯、糯米粥具有很好的滋養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)、排毒的功效。而且要注意少吃多餐，有助于塑造體型。

在恢復(fù)的初期，繼續(xù)使用孕期中所使用的護(hù)膚品，盡量選擇使用草本天然或是大品牌的產(chǎn)品，尤其是精華液或者面霜，選擇口碑好的，為失血萎黃的面色提供高劑量的營(yíng)養(yǎng)。

三、產(chǎn)后恢復(fù)期要注意補(bǔ)水去斑

產(chǎn)后的女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥和產(chǎn)生色斑的現(xiàn)象，多用補(bǔ)水和鎖水的產(chǎn)品，最好自己DIY一些水果面膜，讓肌膚保持膚色紅潤(rùn)。

由于激素波動(dòng)，導(dǎo)致黑色素沉淀，從而引起色斑，不能選擇任何含有果酸、酒精、鉛、汞的產(chǎn)品，應(yīng)該選擇一些以尖端科技進(jìn)行源頭美白的產(chǎn)品。在飲食上方面，要少吃醬油、咖啡等深色食品或者芹菜等感光蔬菜。

四、產(chǎn)后三月后開(kāi)始減肥瘦身

產(chǎn)后三個(gè)月開(kāi)始減肥瘦身，切記急于求成，因?yàn)樯a(chǎn)后三個(gè)月之內(nèi)，都是恢復(fù)期，主要任務(wù)是排毒與調(diào)養(yǎng)，盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷害身體。

產(chǎn)后三個(gè)月后開(kāi)始減肥瘦身，最初在跑步機(jī)上走走路，第一個(gè)星期走30分鐘，兩個(gè)星期后增加到一個(gè)小時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體健康身，而且體力也跟不上。飲食上多吃點(diǎn)綠色植物和肉類(lèi)，牛肉具有補(bǔ)血的功效，雞肉含有蛋白質(zhì)，魚(yú)肉不含脂肪酸，魚(yú)油還能夠軟化血管。減肥要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

減肥方法

第一招：穿著舒適運(yùn)動(dòng)服

跑步的時(shí)候，最好穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的衣服，選擇排汗、透氣的材質(zhì)，才不會(huì)讓你熱到中暑。

不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯(cuò)鞋會(huì)讓你的雙腳負(fù)擔(dān)更大，換雙慢跑鞋，達(dá)到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠(yuǎn)哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第二招：制定跑步計(jì)劃

跑步最重要的就是要有目標(biāo)，有計(jì)劃，絕對(duì)不要漫無(wú)目的出門(mén)跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個(gè)禮拜跑的公里數(shù)，注意下周增加的公里數(shù)，不要超過(guò)本周的10%，才不會(huì)讓肌肉和體能hold不住喔。

第三招：隨時(shí)補(bǔ)充水分

在戶(hù)外跑步最擔(dān)心遇到中暑、脫水問(wèn)題，記得每15到20分鐘停下來(lái)喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(jué)(是不是覺(jué)得神清氣爽！)，但是水也別喝過(guò)頭，跑到一半要上廁所還是有點(diǎn)麻煩的。

第四招：聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)

跑步的時(shí)候搭配快節(jié)奏音樂(lè)，會(huì)讓你整個(gè)身體跟著音樂(lè)律動(dòng)，不知不覺(jué)的就把整首歌、整張專(zhuān)輯跑完啰，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽(tīng)邊跑步。

第五招：App紀(jì)錄慢跑路線(xiàn)

現(xiàn)在有不少App，可以記錄你的慢跑路線(xiàn)，一天一天看到路線(xiàn)完成圖，真的作夢(mèng)也會(huì)笑，計(jì)算你的慢跑步數(shù)、時(shí)間和距離，感覺(jué)像是有個(gè)運(yùn)動(dòng)小秘書(shū)，剩下來(lái)的就是放空腦袋出去跑啰。

第六招：掌握最佳時(shí)機(jī)—早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線(xiàn)不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

吃什么減肥

一、蜂蜜白醋減肥法

在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝。

2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

二、一周蜂蜜減肥法

第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第2、3天：正常飲食。

第4天：只喝蜂蜜。

第5、6天：正常飲食。

通常一星期下來(lái)可瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于翁虹產(chǎn)后的減肥方法有所了解了吧，想要擺脫水桶腰嗎？不妨試試翁虹減肥法吧，瞬間讓你恢復(fù)水蛇般的腰身，魅力般的身材。