產(chǎn)后保養(yǎng) 看辣媽孫儷如何恢復(fù)產(chǎn)前身材
女性在生完孩子后,會(huì)由于各種各樣的原因?qū)е路逝?。而減肥自然就成了新媽媽們心中的頭等大事,那么產(chǎn)后如何保持身材呢?這方面,剛剛生完產(chǎn)就迅速瘦身的孫儷,就成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那么她的瘦身方法是什么呢?讓我們來(lái)看看孫儷的產(chǎn)后經(jīng)驗(yàn)吧。
孫儷在產(chǎn)后不到一周的時(shí)間瘦身就小有成就,這就更加激起人們的好奇心,大家都很想知道是什么樣的辦法讓孫儷在產(chǎn)后迅速完成健康瘦身的,來(lái)看看她自己怎么說。
護(hù)膚最好的妙招就是睡眠
臭美是女人一輩子的事業(yè),更何況是當(dāng)紅女星。孫儷在沒當(dāng)媽媽之前會(huì)做面膜,適當(dāng)用些護(hù)膚品。懷孕之后,為了寶寶的健康,孫儷就摒棄了一切護(hù)膚品,只是每天認(rèn)真的洗臉,保證毛孔不被堵塞。美容的任務(wù)她全部交給了美容覺。孫儷坦言,在家人的呵護(hù)之下,她每天能睡十幾個(gè)小時(shí),而且晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺,雷打不動(dòng)。
產(chǎn)后塑身不等于節(jié)食
軍人出身的孫儷的確與眾不同,一是不喜裝扮,花枝招展從來(lái)不是孫儷的菜,如非活動(dòng)需要,她總是一身運(yùn)動(dòng)范兒,T恤衫、牛仔搭搭上一雙時(shí)尚運(yùn)動(dòng)鞋;二是從不節(jié)食,“養(yǎng)生專家”孫儷平時(shí)很注重飲食的新鮮、營(yíng)養(yǎng)和健康,甚至小到一瓶食用油的選擇,她都能講出很多道道,包括各種食用油的營(yíng)養(yǎng)成分和選擇。連老公鄧超都感嘆,被她熏陶成“家庭煮夫”了。
在孫儷眼里,節(jié)食就是“披著羊皮的狼”,不僅不會(huì)讓你瘦下來(lái),反而會(huì)增肥。為什么呢?這得從人體的新陳代謝規(guī)律入手分析:
首先燃燒脂肪的是肌肉,充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長(zhǎng)的必需。也就是說,為減肥吃很少,攝入的蛋白質(zhì)更少,肌肉就少,燃燒脂肪的能力也減弱,結(jié)果就是越來(lái)越難瘦,脂肪代謝越來(lái)越慢。
即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象,但是過上幾年,身體燃燒脂肪的能力就會(huì)所剩無(wú)幾,非常容易發(fā)胖。
其次,吃得少,碳水化合物也減少了,身體一直處于饑餓狀態(tài),一旦攝入食物就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。脂肪一個(gè)勁地堆積,但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴(yán)重不足,結(jié)果就是減肥減肥,越減越肥!
膳食平衡— 多吃不胖
孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩,她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中,為自己找到了令身心平衡的方法。具體說就是調(diào)節(jié)體質(zhì),使身體的新陳代謝能夠平衡,也就是所謂的“易瘦體質(zhì)”。
孫氏膳食平衡的第一步:每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜,還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂。第二步:正確區(qū)分對(duì)人體有益的油脂和有害的油脂,有害的油脂就不用多說了,開封菜就是很好的典型。
至于有益的油脂就比較復(fù)雜了,可以用最常見的富含有益油脂的食品——花生油為例?;ㄉ偷闹舅針?gòu)成有利于人體消化吸收;可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸并排出體外,從而降低血漿中膽固醇的含量。不過需要注意的是,一定要選擇新鮮健康、有品質(zhì)保證的花生油。
孩子出生之后,新媽媽最煩惱的就是身材變形,如何才能恢復(fù)到產(chǎn)前完美曲線,讓我們從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始吧。
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間,子宮會(huì)漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí),腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。
2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時(shí)要用力,將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示
產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù),做操不要過于勞累。
當(dāng)然,我們也不能只顧著瘦身,卻忘記了身體健康的重要性。產(chǎn)后媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上,這樣才更有利于自己和孩子的健康。那么月子飲食我們要注意哪些方面呢?
富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過量攝取,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),還易造成肥胖,反而對(duì)身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
種類要多樣化
不要偏食,粗糧和細(xì)糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用,提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
多吃含鈣食物
哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大,需要特別注意補(bǔ)充,應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì),避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí),對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯,但會(huì)影響乳汁的分泌量。
多吃含鐵食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補(bǔ)充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。
攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
多吃果蔬海藻類
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌,還可為新媽咪提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素。
多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進(jìn)乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
不吃酸辣
酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
不吃鹽漬食物
鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
結(jié)語(yǔ):看了上文,相信各位新媽媽們一定都制定好自己的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃了吧,小編在這里也要提醒大家,在瘦身的同時(shí),千萬(wàn)不要忽視我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)。我們不僅要做個(gè)身材苗條的產(chǎn)后媽媽,更要做一個(gè)身體健康的產(chǎn)后媽媽。