名人養(yǎng)生 洪昭光春季話養(yǎng)生

春天氣溫變化幅度大，氣溫波動會造成血管時(shí)松時(shí)緊，交感神經(jīng)興奮，容易誘發(fā)冠狀動脈痙攣。所以在春季，心腦血管患者最主要的就是避免受寒。

這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常有人問我吃什么好，吃什么能幫助降血壓。其實(shí)，說吃什么菜能降血壓，多是沒有經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究的。春天有什么菜就吃什么菜，不要吃反季節(jié)蔬菜就行。越是應(yīng)季越好，越是本地的越好。

養(yǎng)生有個(gè)原則就是不要刻意，不要隨意，但是要注意。比如，我早上愛吃燕麥粥，速溶的，用開水沖一大碗，然后燜一會，再放微波爐熱一分半鐘，讓它稀爛，好消化———我每天都吃這個(gè)，但也吃一些饅頭、面包、雞蛋，沒有說燕麥好就天天喝燕麥粥。我不挑食，什么都吃，喜歡吃什么就吃什么，自然搭配最好。

如果您已經(jīng)是慢性病患者，飲食上還是要注意，但生病還是要看醫(yī)生。養(yǎng)生是文化，醫(yī)療是高科技，大家不能靠養(yǎng)生治病。

運(yùn)動也是這樣，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量，根據(jù)心率計(jì)算也很復(fù)雜。我把運(yùn)動分為五個(gè)等級，一等是運(yùn)動之后不累;二等是稍許累;三等是運(yùn)動后累，但是明天可以恢復(fù)過來;四等是運(yùn)動后很累，第二天恢復(fù)不過來;五等是運(yùn)動到胸悶、憋氣、甚至死亡。前三個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度就可以，后兩個(gè)不對。

凡事不要刻意，養(yǎng)生也是，一刻意就把簡單問題復(fù)雜化了。比如本來走路是一種很好很簡單的鍛煉方式，結(jié)果有的人弄出15種走路方法，搞得太復(fù)雜了。當(dāng)然養(yǎng)生也不要太隨意，但要注意，比如高齡、心力衰竭、心肌梗死等人不適宜在早上運(yùn)動。早上人的交感神經(jīng)興奮，容易誘發(fā)疾病。

養(yǎng)生的核心原則是大道至簡。一百個(gè)百歲老人有一百種活法。很難說這么活就一百歲。他們共同點(diǎn)就是：心地善良，心胸開闊。

“一元錢隨便吃……結(jié)果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習(xí)慣下來，脂肪肝等非常多。”

想要健康，最主要的就是合理膳食。什么叫合理膳食？一天要吃兩千四百卡路里、三百毫克膽固醇、飽和脂肪酸小于30%、鹽6克、油25克……這么多數(shù)字我們怎么記得住？合理膳食八個(gè)字就夠了：什么都吃，適可而止。

美國做過一個(gè)動物實(shí)驗(yàn)：兩群猴子，一群吃飽為止，一群七八分飽。10年下來，每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。另一群猴子苗條、健康，100只死了12只。15年時(shí)，頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。最后的結(jié)論是：低熱量的膳食是健康的法寶。

有一次我在一個(gè)機(jī)關(guān)講課，保健醫(yī)生說：“我們單位待遇特別好，但三高多、各種慢性病患者多。”中午他說請我在機(jī)關(guān)食堂吃頓便飯，肉菜、冷菜、點(diǎn)心、水果，豐盛極了，隨便吃就交一元錢，要在外面怎么也得花七八十塊。結(jié)果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習(xí)慣下來，胖子、脂肪肝非常多，結(jié)果和美國實(shí)驗(yàn)中的動物猴子一樣了。

我現(xiàn)在吃飯，把“一葷一素一菇”放在一個(gè)菜里，肉片蔬菜加點(diǎn)黑木耳就可以了。動物蛋白里最好的是牛奶、雞蛋，魚肉雞鴨鵝肉都很好，然后是豬牛羊肉。菜葉比根莖含的維生素要多，所以，一定要吃帶葉菜，顏色深的比淺的營養(yǎng)更好。

“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

現(xiàn)在很多中年人沒有時(shí)間運(yùn)動，我給大家介紹一個(gè)最簡單的保健操，是蘇東坡發(fā)明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

第一句“你拍一，我拍一”。大家伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點(diǎn)勁。拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

這個(gè)拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個(gè)作用，第一肌肉放松;第二可以止痛;第三肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。

第二句話叫“深呼吸、下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。”

男同志一次深呼吸，進(jìn)來的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進(jìn)來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發(fā)黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒;心肌缺血，心臟病發(fā)作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時(shí)候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會感覺精神非常好。

“十點(diǎn)十分”是什么意思呢？雙臂向體側(cè)伸開，與地面平行，類似九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置;然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動作，最好每回能達(dá)到100次，早晚各做一次。

這個(gè)動作是練什么呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經(jīng)表明，肌肉量越多，免疫力越強(qiáng)，所有的病，包括癌癥，都能預(yù)防。

這個(gè)動作對頸椎病康復(fù)也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復(fù)牽引，很受罪。現(xiàn)在有病人找我，我說你就練這個(gè)，一天200次，上午100次，下午100次。一個(gè)月下來，所有頸椎病人都明顯好轉(zhuǎn)了，而且效果非常明顯。

“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時(shí)候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，之后再反復(fù)去做，也對健康有益。

蘇東坡說“百十日后，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日后，一個(gè)月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個(gè)拍，比起針灸、按摩……什么療效都要好！

自我調(diào)理的下策是發(fā)泄，中策是自我反省，上策是消解

現(xiàn)在社會壓力大，工作壓力、心理壓力、身體壓力很多，最重要就是說正確對待自己，首先人要給自己定位，不要越位，也不要錯(cuò)位，要自信，但是不要自負(fù)，要有夢想，但是不要有妄想，要有決心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要過強(qiáng)。

工作中難免被領(lǐng)導(dǎo)批評一頓，怎么辦？自我調(diào)理有三個(gè)層次：

最下一層，發(fā)泄，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發(fā)泄不能解決問題又傷害了自己。

中間一層，提高到藝術(shù)層面，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當(dāng)了老板是不是也要批評，好多情況一換位思考，就會發(fā)現(xiàn)原來是自己的問題。

第三，最高的層次，消解。

有一次看外國一個(gè)名音樂家演出，一個(gè)記者采訪他，說很多人反映，您的作品實(shí)際上沒有多少藝術(shù)水平。音樂家笑著說我歡迎不同的批評，批評意見是我們進(jìn)一步改善提高的潛在動力———我覺得這個(gè)音樂家很了不得。

世界上哪有不挨批評的，哪有一帆風(fēng)順的，不如意十有八九，風(fēng)風(fēng)雨雨都很正常。你碰到批評，有則改之、無則加勉，自己一調(diào)整，心情就會好了。

晚上關(guān)門關(guān)燈話聊，白天手牽手去踏青

世界上的事情十之八九不如意，但女人嘮叨天經(jīng)地義，男人嘮叨讓人憎惡——其實(shí)回到家，應(yīng)該讓男人嘮叨嘮叨。