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正確做俯臥撐 你需要學(xué)會這些技巧!

2017-02-02 16:56:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人的身體魅力來源于“S”型曲線,而男人的身體魅力則來源于健碩的肌肉。男人應(yīng)該怎樣鍛煉腹肌呢?很多人表示做俯臥撐即可。那么,最正確

女人的身體魅力來源于“S”型曲線,而男人的身體魅力則來源于健碩的肌肉。男人應(yīng)該怎樣鍛煉腹肌呢?很多人表示做俯臥撐即可。那么,最正確的俯臥撐方法都有哪些?請聽小編一一道來。

擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要支撐點以十個手指為主,并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的,而慢慢的隨著身體力量的增加,使得著地的手指能夠逐漸的減少,這個運動方式主要是對指力的一個練習(xí),增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r,腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復(fù)原式,再反復(fù)下?lián)巍?/p>

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。

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