適合初學(xué)者 跪地俯臥撐男人怎么做?
2017-02-02 16:57:27 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:有的男人天生力量就非常小,這可能與身體發(fā)育有一定關(guān)系,等到成年后看人家能單手俯臥撐,便非常羨慕,無奈自己力量小,完不成這樣的俯臥撐
有的男人天生力量就非常小,這可能與身體發(fā)育有一定關(guān)系,等到成年后看人家能單手俯臥撐,便非常羨慕,無奈自己力量小,完不成這樣的俯臥撐,怎么辦?今天,小編來分享適合初學(xué)者的跪地俯臥撐,很好學(xué)哦!
什么是跪式俯臥撐?
跪式俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。因?yàn)槭枪蛳ドw做,軀干變短了所以比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度更小。力量小的初練者如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就可以先靠做跪式俯臥撐來提升力量,直到能做上幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
起始姿勢(shì)
1 跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。
2 身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,別讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩(wěn)定
向下
1 臀部和腹部要持續(xù)用力,收緊,頭部自始至終都在同一個(gè)位置。
2 手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點(diǎn)稍停,再推回起始姿勢(shì)。
3 在最低點(diǎn)時(shí),上臂與身體呈四十五度。