適合初學(xué)者 跪地俯臥撐男人怎么做？
2017-02-02 16:57:27 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：有的男人天生力量就非常小，這可能與身體發(fā)育有一定關(guān)系，等到成年后看人家能單手俯臥撐，便非常羨慕，無奈自己力量小，完不成這樣的俯臥撐
有的男人天生力量就非常小，這可能與身體發(fā)育有一定關(guān)系，等到成年后看人家能單手俯臥撐，便非常羨慕，無奈自己力量小，完不成這樣的俯臥撐，怎么辦？今天，小編來分享適合初學(xué)者的跪地俯臥撐，很好學(xué)哦！
什么是跪式俯臥撐？
跪式俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。因?yàn)槭枪蛳ドw做，軀干變短了所以比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度更小。力量小的初練者如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就可以先靠做跪式俯臥撐來提升力量，直到能做上幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
起始姿勢(shì)
1 跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2 身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定
向下
1 臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。
2 手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。
3 在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。
