學(xué)會(huì)這些動(dòng)作 在家也能鍛煉腹?。?/h1>

2017-02-02 17:12:17　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男人在家如何鍛煉腹??？相信一些男性朋友已經(jīng)掌握了適合自己的方法，只不過(guò)有一些方法看起來(lái)很有用，實(shí)際上對(duì)鍛煉腹肌毫無(wú)作用，不過(guò)還是有

男人在家如何鍛煉腹肌？相信一些男性朋友已經(jīng)掌握了適合自己的方法，只不過(guò)有一些方法看起來(lái)很有用，實(shí)際上對(duì)鍛煉腹肌毫無(wú)作用，不過(guò)還是有利于身體健康的。在家如何鍛煉腹肌？小編這就來(lái)告訴大家。

俯臥啞鈴劃船;主要鍛煉腹直肌

準(zhǔn)備時(shí)雙手同時(shí)握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢(shì)。做的過(guò)程中移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力要協(xié)調(diào)不然腹肌鍛煉出來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不均勻的)。

仰臥抬腿;主要鍛煉腹直肌

準(zhǔn)備時(shí)仰臥在長(zhǎng)凳子上，雙手抓住頭部旁邊的長(zhǎng)板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過(guò)程中彎腰提臀。頭部固定在長(zhǎng)板凳上，圣體保持平衡。切記動(dòng)作不要太快，勻速發(fā)力效果最好。

仰臥起坐;鍛煉腹直肌

準(zhǔn)備時(shí)平躺在健身毯上，雙腿彎曲或者平放，(平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點(diǎn)。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的過(guò)程中腰部及胯部肌肉用力帶動(dòng)上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

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