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男人腰帶越長(zhǎng)壽命越短

2016-06-12 12:55:25  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):你站著,它恬不知恥地挺著;你坐下來(lái),它也跟著堆在腰間,執(zhí)意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有損都市人形象的頑疾。

腰帶越長(zhǎng),壽命越短

眾所周知,肥胖讓人的壽命縮短,但是胖與胖之間卻大不一樣。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%—25%,那么死亡率會(huì)增加 30%。與全身肥胖和身體其他部位相對(duì)肥胖的人相比,腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國(guó)疾病控制預(yù)防中心發(fā)表的一份報(bào)告稱,15種以上導(dǎo)致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關(guān)系。于是就有了“腰帶越長(zhǎng),壽命越短”的說(shuō)法。

鍛煉前先測(cè)腹肌年齡

通常腹部肥胖的人,都是久未鍛煉者。曾長(zhǎng)期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為,專業(yè)人員在測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的柔韌性時(shí),最需要檢查那些隨年齡增長(zhǎng)而易變得僵硬的身體部位,而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢(shì)是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的方法:

仰臥,屈膝90度,雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè),手心向下。注意在動(dòng)作全過(guò)程中,保持手臂與地面平行,雙腳不離開地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身,直至坐姿,停頓1秒,然后用5秒鐘還原。

以能不借助慣性完成10次以上該動(dòng)作為合格。不能完成10次,或者團(tuán)身起到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者,就表示腹肌嚴(yán)重老化。

這種腹肌自測(cè)法不單是個(gè)腹肌年齡測(cè)試,同時(shí)也是身體力量的測(cè)試,可以看出你最近是否鍛煉過(guò)身體。

半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌很有效

幸運(yùn)的是,腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,只要塑造出發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌,它們就會(huì)把內(nèi)臟保護(hù)在里面,不僅保持人體曲線美,還能緩解腰背痛,協(xié)調(diào)呼吸。

作為一名經(jīng)常要面對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的足球明星,大衛(wèi)·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認(rèn)為,腹肌不僅讓他身材性感,還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞,抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

半躺最能練腹肌

北京中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)療法研究與交流中心副教授郭力認(rèn)為,半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效。她為初練者設(shè)計(jì)了兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作:

第一步,有氧鍛煉。每周3次,持續(xù)2—3周,以減少全身脂肪含量。

第二步,腹肌訓(xùn)練。

最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車:仰臥,下背部緊貼地面;雙手放在頭后;將腿抬起,緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持該姿勢(shì)2秒鐘,還原;再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

平躺在健身球上做卷腹動(dòng)作效果也不錯(cuò):上身平躺在健身球上,雙腳平放于地,手臂打開,平放頭側(cè);下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢(shì)。兩腳分開時(shí)難度較低,若想增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做。

另外,飲食控制也非常重要。美國(guó)喬治亞州立大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),鍛煉者一日3—5餐,常喝低脂酸奶,多喝水,每天吃大約24顆堅(jiān)果,如杏仁,最有利于抑制食欲,增加肌肉質(zhì)量。

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