仰臥起坐 讓女性遠離婦科病
2015-11-26 19:33:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。研究表明，長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比較低。
仰臥起坐 讓女性遠離婦科病
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
為達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25-30個/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
99藥劑師溫馨提醒患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。
