中年女性減肥方法
2017-05-03 13:17:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：生活中許多女性朋友們到了中年期，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部開(kāi)始肥胖。身體也漸漸的發(fā)覺(jué)發(fā)福，那么這是個(gè)時(shí)候各位女性朋友們?cè)撊绾芜M(jìn)行保養(yǎng)，
生活中許多女性朋友們到了中年期，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部開(kāi)始肥胖。身體也漸漸的發(fā)覺(jué)發(fā)福，那么這是個(gè)時(shí)候各位女性朋友們?cè)撊绾芜M(jìn)行保養(yǎng)，來(lái)如何進(jìn)行減肥呢，接下來(lái)的這篇文章就為大家介紹，中年女性減肥的方法。
一 減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴
不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來(lái)炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚(yú)，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚(yú)丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚(yú)或瘦肉。
二 減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是要加大運(yùn)動(dòng)量
消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始時(shí)是散步，過(guò)幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺(jué)前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。
生活中大家可以吃一些比較清淡的食品，不要吃太多的鹽到了中年的這個(gè)階段，人正處于更年期。不要長(zhǎng)時(shí)間地發(fā)怒，特別是在經(jīng)期要注意不吃巧克力，油膩的食品
