有車(chē)一族 司機(jī)養(yǎng)生保健5個(gè)要點(diǎn)

在現(xiàn)代，有車(chē)一族越來(lái)越多，但是與此同時(shí)各種因?yàn)轳{車(chē)而導(dǎo)致的問(wèn)題也越來(lái)越多，那么對(duì)于司機(jī)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何進(jìn)行自己的養(yǎng)生保健工作呢？司機(jī)的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓小編和大家一起學(xué)習(xí)司機(jī)養(yǎng)生保健的五個(gè)要點(diǎn)吧。

一、要減少車(chē)輛行駛時(shí)的震動(dòng)

建議司機(jī)朋友選用彈簧、海綿坐墊。開(kāi)車(chē)時(shí)可戴松軟手套，減少手與機(jī)器手柄和方向盤(pán)的摩擦。道路凹凸不平時(shí)，可減速行駛，以減少周身震動(dòng)。

二、要降低噪聲強(qiáng)度

高音喇叭的噪聲對(duì)人的聽(tīng)力危害較大，因此應(yīng)使用低音喇叭。開(kāi)車(chē)時(shí)播放音樂(lè)，音量不宜太大，以減少噪聲對(duì)人體的影響。司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)，可戴防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡(jiǎn)單易行的保健措施。

三、要選用質(zhì)量上乘的擋風(fēng)玻璃

由于質(zhì)量差的擋風(fēng)玻璃是造成視力疲勞綜合癥的主因，因此應(yīng)選用質(zhì)量上乘的擋風(fēng)玻璃。此外，長(zhǎng)途行車(chē)時(shí)要強(qiáng)調(diào)適當(dāng)休息，防止視力過(guò)度疲勞。曾有一名長(zhǎng)途客運(yùn)汽車(chē)司機(jī)，開(kāi)了幾年車(chē)后，便辭職在家當(dāng)起了專(zhuān)業(yè)炒股人，不為別的，只因視力急劇下降。所以，司機(jī)在休息時(shí)，應(yīng)抓緊時(shí)間擦干凈擋風(fēng)玻璃板上的灰塵。同時(shí)，還應(yīng)活動(dòng)一下四肢，尤其要活動(dòng)頸部，頭部向左、右旋轉(zhuǎn)各數(shù)十次，可預(yù)防頸椎病。

四、要多食富含維生素的食物

司機(jī)朋友應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食要有規(guī)律，不能過(guò)饑或過(guò)飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素b和c。飯后應(yīng)休息20—30分鐘再開(kāi)車(chē)，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。此外保證睡眠充足，心情開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)。

五、要定期進(jìn)行體檢

司機(jī)每年應(yīng)進(jìn)行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病，并及時(shí)治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽(tīng)覺(jué)器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續(xù)從事機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛。

以上就是司機(jī)養(yǎng)生保健的五個(gè)要點(diǎn)，作為有車(chē)一族，一定要認(rèn)真的學(xué)習(xí)并使用哦！事實(shí)上，還是會(huì)有司機(jī)對(duì)此不以為意，所以為了讓有車(chē)一族能夠更好地意識(shí)到養(yǎng)生保健的重要性，下面小編就為大家介紹下有車(chē)族常見(jiàn)的七種疾病的相關(guān)知識(shí)吧。

腰椎受損

開(kāi)車(chē)的人因?yàn)榻?jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持坐著的姿勢(shì)，所以腰部經(jīng)常出現(xiàn)酸痛。肌肉呈靜態(tài)緊張狀態(tài)，容易使腰部的肌肉疲勞。而當(dāng)腰肌長(zhǎng)期疲勞而得不到放松時(shí)，則會(huì)轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，在汽車(chē)顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

醫(yī)生建議

一次性持續(xù)駕駛的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其是遇到路面情況不好時(shí)，車(chē)速不應(yīng)過(guò)快，避免減輕劇烈顛簸對(duì)脊椎造成的傷害。墊子也是很適用的，可在座位和靠背上墊上合適的墊子。另外，駕駛者應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)，最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等。

視疲勞

開(kāi)車(chē)的時(shí)候，因?yàn)檠劬κ冀K看著前方，關(guān)注路面的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現(xiàn)酸痛，夏天還有陽(yáng)光照射和路面光線(xiàn)的反射，駕駛者非常容易出現(xiàn)視疲勞，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

醫(yī)生建議

最好相隔一段時(shí)間把車(chē)停在安全地帶閉目養(yǎng)神。至于遮擋陽(yáng)光，可以考慮選擇能隔熱的太陽(yáng)膜、遮陽(yáng)板或是遮陽(yáng)網(wǎng)。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，駕駛者宜戴上墨鏡。

頸椎病

另外，頸部也是一樣，駕駛員開(kāi)車(chē)時(shí)，始終注視著一個(gè)方向，當(dāng)頸部肌肉痙攣，發(fā)生頸椎微錯(cuò)位，壓迫、刺激神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)頭部、肩部、上肢疼痛、發(fā)脹的現(xiàn)象。

醫(yī)生建議

從養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)，有車(chē)族在駕車(chē)的時(shí)候，最好不要總保持一個(gè)姿勢(shì)，而要在等紅燈、堵車(chē)等閑暇的時(shí)候經(jīng)常的活動(dòng)一下身體，讓脊椎能夠得到休息。其次，在開(kāi)車(chē)之前就要調(diào)整好自己的座椅，使得你的脊椎能夠充分的依靠到椅背之上，而不會(huì)感到不適。

注意力下降、不集中

一般轎車(chē)的空間都比較小，駕駛者在車(chē)?yán)锎舻臅r(shí)間太久，狹隘的空間，車(chē)內(nèi)各種噪音的干擾，甚至內(nèi)飾散發(fā)的一些氣味(往往都有輕微的毒性)，這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長(zhǎng)期受噪聲、振動(dòng)、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)一步影響其他器官，極易降低駕駛者對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)變能力和判斷力，對(duì)行車(chē)安全造成嚴(yán)重威脅，是十分值得注意的。

醫(yī)生建議

駕駛者自己遇到惡心、頭暈，千萬(wàn)要引起注意，不要老是呆在封閉的車(chē)廂內(nèi)，空調(diào)開(kāi)著雖然暫時(shí)讓你感到舒服，但總歸沒(méi)有自然通風(fēng)的好，最好每隔一段時(shí)間把車(chē)窗開(kāi)啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長(zhǎng)途旅行要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，最好每隔一兩個(gè)小時(shí)停車(chē)休息一次。

男性易發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病

由于開(kāi)車(chē)人都很趕時(shí)間，一旦上車(chē)就是為了到達(dá)另一目的地，所以很少中途停車(chē)。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時(shí)、足夠的飲水，讓自己的身體處于輕度脫水的狀態(tài)(小便時(shí)尿液呈茶黃色就已經(jīng)是輕度脫水了)，尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長(zhǎng)期保持一樣的坐姿，更加容易引發(fā)前列腺炎。

醫(yī)生建議

駕駛者要注意勞逸結(jié)合，注意補(bǔ)充水分，使自己的身體處于良好的狀態(tài)，另外，水分補(bǔ)充之后除了能減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問(wèn)題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)舒展筋骨，放松自己，讓身體有個(gè)緩解的空間。

功能性的腸胃病

有車(chē)一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規(guī)律，很多人開(kāi)車(chē)時(shí)有過(guò)肚子餓、想排便的經(jīng)歷，但往往抱著忍忍的心態(tài)，用主觀(guān)意識(shí)去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復(fù)、長(zhǎng)期的抑制，會(huì)使反射減弱，導(dǎo)致消化功能紊亂。

另外，駕車(chē)過(guò)程中通常遇到的堵車(chē)、不文明駕駛現(xiàn)象會(huì)讓駕駛者產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響胃腸分泌、運(yùn)動(dòng)和黏膜血流量，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多、黏膜血流量減少，容易發(fā)生胃、十二指腸潰瘍等疾病。

醫(yī)生建議

駕駛者要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，有規(guī)律地作息。例如，饑一頓飽一頓會(huì)引起消化不良，經(jīng)常抑制排便會(huì)減弱排便反射，使便意淡漠，導(dǎo)致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。

暴躁郁悶等心理問(wèn)題

機(jī)動(dòng)車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)、汽車(chē)?yán)鹊?，可產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪聲。駕駛室內(nèi)較強(qiáng)的噪聲主要集中在低頻段。長(zhǎng)期接觸一定強(qiáng)度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現(xiàn)煩惱，易激動(dòng)、疲勞等煩躁情緒，長(zhǎng)期以往駕駛者的心理會(huì)產(chǎn)生厭倦開(kāi)車(chē)的情緒，威脅駕駛安全。

醫(yī)生建議

駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車(chē)內(nèi)，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車(chē)，行車(chē)遇到堵車(chē)、不文明行車(chē)現(xiàn)象更要放寬心態(tài)。

我們建議，廣大有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)一定要注意自我保健，對(duì)于長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)的駕駛者更要注意出現(xiàn)的小毛病小癥狀，以免這些潛在的小問(wèn)題最后成為以后健康的“隱藏殺手”。

以上就是對(duì)司機(jī)常見(jiàn)的七種疾病的具體介紹。通過(guò)上面的學(xué)習(xí)，有車(chē)一族是不是能夠認(rèn)識(shí)到養(yǎng)生保健的重要性了呢？當(dāng)然，除了上面介紹的這些方法之外，我們還可以采取飲食調(diào)養(yǎng)的方式來(lái)呵護(hù)自身的健康。那么下面就一起了解下司機(jī)健康飲食的四個(gè)原則吧。

1、飯后一個(gè)橙子

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。

2、多喝白開(kāi)水

有不少駕車(chē)族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過(guò)而損傷陰津。

因此，駕車(chē)族應(yīng)盡量喝白開(kāi)水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開(kāi)水或熱白開(kāi)水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開(kāi)車(chē)的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀(guān)察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開(kāi)車(chē)，更是用眼過(guò)度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車(chē)族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類(lèi)，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

4、避免飲食過(guò)量

開(kāi)車(chē)消耗體能較少，許多人又缺乏健身運(yùn)動(dòng)，身體大多偏胖，因此，駕車(chē)族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過(guò)量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車(chē)人容易頭腦不清醒，造成事故。

此外，有車(chē)族應(yīng)盡量減少夜間活動(dòng)和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類(lèi)有史以來(lái)自然形成的，隨意打亂這個(gè)節(jié)律，人體會(huì)有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會(huì)影響次日駕車(chē)的安全性。

結(jié)語(yǔ)：隨著私家車(chē)的逐步普及，有車(chē)族的人數(shù)正在逐步增長(zhǎng)，而很多疾病也變得越加的常見(jiàn)。對(duì)于有車(chē)族來(lái)說(shuō)，一定要重視自身的養(yǎng)生保健，而上面小編介紹的這些內(nèi)容，都能夠幫助有車(chē)族更好的呵護(hù)自身的健康。有車(chē)一族，趕緊試一試吧。