等紅燈時的4運動給你健康好身體
有車族開車時間久了會容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病，那么如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢？有車族養(yǎng)生應該注意些什么呢？
交通擁堵顯然是社會問題。高峰時期在一個又一個紅燈面前踩住剎車已經(jīng)很讓人心煩了，比這種感覺更糟糕的那就干脆堵在漫長的車河中，趁每一次換燈往前挪動幾個車位的距離……我們當然可以抱怨現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物：尾氣、噪音、光污染……可是，這樣的抱怨并不能使紅燈變綠，更不能使堵車不藥而愈，只會讓我們心情更加煩躁，讓我們沖進辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了！”既然如此，我們?yōu)楹尾粨Q一種方式，讓紅燈也變得有意義呢？！
缺乏運動加上整日的伏案工作，讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關節(jié)、血管等常常處于過度或者不及的使用狀態(tài)。平時，上班族其實很難有機會可以通過休息和活動來舒解，因為等我們想起來的時候，要么太忙、要么太累。而等紅燈的這段時間正好是一個好機會。這時無事可做，在相對封閉的空間里，做上幾下特意為紅燈設計的體操，可以讓我們在上班前打起精神、下班后恢復疲勞！
由于在狹小的車內(nèi)空間，加之安全帶的束縛，這套紅燈體操著重鍛煉的是我們的頭、頸、軀干和上肢，并且由于要兼顧路況，不能選擇閉眼時間較多和過于復雜的動作。
第一組：頭部
1、五指成梳，由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話，可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環(huán)，同時也是對頭部經(jīng)絡的按摩。
2、揉捏耳朵，外耳中間可以采用指按，揉到耳垂的時候，不忘輕拉一下。眾所周知，耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼，就多按一下。
3、叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，強壯牙齒。堅持叩齒，對面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時，對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
第二組：肩頸部
現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。
首先要提請大家注意的一點是，如果我們平時沒有經(jīng)常進行鍛煉，頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿(mào)然轉(zhuǎn)動頸項，反而有可能拉傷。所以，活動頸部時最好先將雙肩上聳，讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛，然后再活動。
頸部活動的順序可以自便?？傊尣弊映鱾€方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲，讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉(zhuǎn)肩。練完脖子，就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節(jié)：前畫圈、后畫圈。為了加深動作幅度，可以將雙臂上舉過肩，前臂自然向后下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然后，一只手從肩上、另一只手從肩下，雙手在背后拉一拉。最后，擴胸兩次！
第三組：腰背部
腰背的動作很簡單。因為空間有限，向兩側(cè)彎的幅度不用太大，感覺腰部兩側(cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛煉到腰椎及其相關的肌肉，從而起到對脊柱的固定保護作用。
第四組：手部
手掌上有人體全身各個器官的反射區(qū)，目前網(wǎng)絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼，對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩?？墒?，說實話，在紅燈時間里我們無法顧及得那么全面。不如干脆拋開一切成規(guī)，開動大腦，盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧！把你想得到的姿勢、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時間實在緊迫，就將后溪穴按在方向盤上滾滾，同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
最后的整理運動
一路堵過來，想必該做的動作都做得差不多了吧，眼看馬上就要達到目的地了，又遇到一個紅燈！這時還有什么可以做的嗎？有！不用動手動腳，也無需搖頭晃腦，有個動作簡單到不用教又誰都會，外表上誰都看不出來但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口，那就是提肛！提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用， 中醫(yī)看來還可以調(diào)理五臟氣血，真是一舉數(shù)得啊！
只要我們有心，生活中很多時間都可以利用起來為健康添磚加瓦！
結(jié)語：積水成淵，健康都是從這些小細節(jié)做起的，有車族們?nèi)绻幌氡活i椎病、肩周炎等纏上，你就得從這些小動作做起哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：安娜，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
