當前位置:首頁 > 人群 > 有車一族 > 正文

等紅燈時的4運動給你健康好身體

2017-06-19 09:39:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有車族開車時間久了會容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病,那么如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢?有車族養(yǎng)生應該注意些什么呢? 交通擁堵顯然是

有車族開車時間久了會容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病,那么如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢?有車族養(yǎng)生應該注意些什么呢?

交通擁堵顯然是社會問題。高峰時期在一個又一個紅燈面前踩住剎車已經(jīng)很讓人心煩了,比這種感覺更糟糕的那就干脆堵在漫長的車河中,趁每一次換燈往前挪動幾個車位的距離……我們當然可以抱怨現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物:尾氣、噪音、光污染……可是,這樣的抱怨并不能使紅燈變綠,更不能使堵車不藥而愈,只會讓我們心情更加煩躁,讓我們沖進辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了!”既然如此,我們?yōu)楹尾粨Q一種方式,讓紅燈也變得有意義呢?!

缺乏運動加上整日的伏案工作,讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關節(jié)、血管等常常處于過度或者不及的使用狀態(tài)。平時,上班族其實很難有機會可以通過休息和活動來舒解,因為等我們想起來的時候,要么太忙、要么太累。而等紅燈的這段時間正好是一個好機會。這時無事可做,在相對封閉的空間里,做上幾下特意為紅燈設計的體操,可以讓我們在上班前打起精神、下班后恢復疲勞!

由于在狹小的車內(nèi)空間,加之安全帶的束縛,這套紅燈體操著重鍛煉的是我們的頭、頸、軀干和上肢,并且由于要兼顧路況,不能選擇閉眼時間較多和過于復雜的動作。

第一組:頭部

1、五指成梳,由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環(huán),同時也是對頭部經(jīng)絡的按摩。

2、揉捏耳朵,外耳中間可以采用指按,揉到耳垂的時候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼,就多按一下。

3、叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán),強壯牙齒。堅持叩齒,對面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時,對大腦也有輕度的刺激作用,對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。

第二組:肩頸部

現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。

首先要提請大家注意的一點是,如果我們平時沒有經(jīng)常進行鍛煉,頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿(mào)然轉(zhuǎn)動頸項,反而有可能拉傷。所以,活動頸部時最好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛,然后再活動。

頸部活動的順序可以自便??傊尣弊映鱾€方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

轉(zhuǎn)肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節(jié):前畫圈、后畫圈。為了加深動作幅度,可以將雙臂上舉過肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手從肩上、另一只手從肩下,雙手在背后拉一拉。最后,擴胸兩次!

第三組:腰背部

腰背的動作很簡單。因為空間有限,向兩側(cè)彎的幅度不用太大,感覺腰部兩側(cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛煉到腰椎及其相關的肌肉,從而起到對脊柱的固定保護作用。

第四組:手部

手掌上有人體全身各個器官的反射區(qū),目前網(wǎng)絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼,對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩??墒?,說實話,在紅燈時間里我們無法顧及得那么全面。不如干脆拋開一切成規(guī),開動大腦,盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧!把你想得到的姿勢、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時間實在緊迫,就將后溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

最后的整理運動

一路堵過來,想必該做的動作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達到目的地了,又遇到一個紅燈!這時還有什么可以做的嗎?有!不用動手動腳,也無需搖頭晃腦,有個動作簡單到不用教又誰都會,外表上誰都看不出來但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口,那就是提肛!提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫(yī)看來還可以調(diào)理五臟氣血,真是一舉數(shù)得啊!

只要我們有心,生活中很多時間都可以利用起來為健康添磚加瓦!

結(jié)語:積水成淵,健康都是從這些小細節(jié)做起的,有車族們?nèi)绻幌氡活i椎病、肩周炎等纏上,你就得從這些小動作做起哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》,作者:安娜,版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1