準(zhǔn)媽?xiě)?yīng)對(duì)孕期水腫措施
目錄
第一章：應(yīng)對(duì)孕婦水腫措施
第二章：孕婦水腫的飲食原則
第三章：孕婦水腫的預(yù)防秘笈
孕婦在孕期會(huì)發(fā)生水腫現(xiàn)象一直是追媽媽的困擾，這主要是因?yàn)榕说脑谌焉锖篌w內(nèi)的分泌會(huì)改變，使得體內(nèi)水分和鈉鹽易產(chǎn)生滯留。孕婦水腫怎么辦呢？孕婦水腫飲食原則是什么樣的呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)吧。
應(yīng)對(duì)孕婦水腫措施
1.充分休。
消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。
3.穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
5.穿彈性（褲）襪
為了減少過(guò)多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門(mén)前穿上彈性（褲）襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專(zhuān)用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
6.抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
7.左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。
孕婦水腫的飲食原則
一、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及奶制品、黃豆制品（如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲）等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。
二、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。
三、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(lèi)（如糙米）、黃豆、莢豆類(lèi)、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
四、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
五、不要吃過(guò)咸的食物。
水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃過(guò)咸的食物，特別不要多吃咸菜，以防止水腫加重。
六、控制水分的攝入。
對(duì)于水腫較嚴(yán)重的孕婦，應(yīng)適當(dāng)?shù)目刂扑值臄z入。
七、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
孕婦水腫的預(yù)防秘笈
1、注意飲食
在孕期，孕婦應(yīng)當(dāng)注意食用富含蛋白質(zhì)的食物、新鮮蔬果，要避免食用過(guò)多鹽腌制品食品，輕微水腫一般不限制食鹽量；假若孕婦嚴(yán)重水腫，尤其出現(xiàn)全身水腫情況的孕婦一定要限制食鹽的攝入。
2、左側(cè)臥位
孕婦取左側(cè)臥位睡眠，可以減輕孕婦因子宮增大對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加體內(nèi)的血液循環(huán)，而減輕水腫情況。
3、抬高下肢
孕婦在睡眠時(shí)，可以在腳下墊個(gè)枕頭，抬高下肢，可以促進(jìn)下肢靜脈血液的回流。
4、心情愉快
妊娠水腫，孕婦或多或少會(huì)出現(xiàn)緊張心理，其實(shí)不要過(guò)于擔(dān)心，應(yīng)保持心情愉快，可以避免加重水腫。
總結(jié)：孕期的追媽媽們要特別關(guān)心自己的腳和腿，這是水腫的多發(fā)地帶，那么，孕婦水腫要不用怕，小編為您盤(pán)點(diǎn)的克服孕婦水腫秘方趕緊來(lái)嘗試一下吧，牢記孕婦水腫吃什么好和不能吃什么，從飲食上開(kāi)始調(diào)節(jié)。
