三伏天養(yǎng)生 孕婦三伏天衣食住行攻略

三伏天是非常的炎熱的，正常的人都受不了這種高溫，何況是孕婦，那么孕婦三伏天養(yǎng)生該注意什么呢？孕婦這時(shí)候吃什么好呢，怎樣穿衣呢等，這些問題都是很多朋友關(guān)心的。那么接下來就有小編給各位介紹下孕婦三伏天衣食住行攻略吧。

孕婦三伏天衣食住行攻略

夏天溫度非常的高，空氣的濕度也非常的大，像孕婦這種特殊體質(zhì)的人肯定會(huì)感到不適的，這對(duì)懷著小生命的孕婦是個(gè)很大的考驗(yàn)。這時(shí)候，面對(duì)這樣的高溫高濕的天氣，準(zhǔn)媽媽們?cè)鯓硬拍茌p松的度過夏季呢？

衣：涼爽寬大利于排汗

夏天是年輕女性喜愛的季節(jié)，因?yàn)榭梢源┲鞣N衣裙秀出自己的美麗身材。而準(zhǔn)媽媽因?yàn)楸绕渌舜x更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

省婦幼保健院產(chǎn)三科主任曹引麗建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。鞋子也要松軟舒適，因?yàn)榇└吒瑫r(shí)，孕婦的腰椎更為前突，容易出現(xiàn)腰部酸痛、疲乏，所以孕婦盡量不要穿高跟鞋。

還有就是，孕婦的乳房是非常重要的，這時(shí)候由于腺體增生會(huì)顯得非常的豐滿，最好用乳罩，但是需要注意的就是，不要穿的太緊。

食：飲食衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)均衡

夏季天氣炎熱，細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)比較多，是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，這與飲食衛(wèi)生密切相關(guān)，所以孕婦尤其要注意飲食的衛(wèi)生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要過多食冷飲，海鮮類食品千萬(wàn)不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，準(zhǔn)媽媽進(jìn)食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

由于三伏天來臨，準(zhǔn)媽媽們開始吃不下東西，有些把水果當(dāng)飯吃，有些只喝湯不吃肉。省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任張英提醒，西瓜吃得太多可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病。她建議，吃西瓜每次100克左右比較安全，每天不超過500克，并且西瓜等水果要在兩餐中間吃，盡量不在飯后吃。當(dāng)準(zhǔn)媽媽食欲下降時(shí)，可以選擇開胃或易消化的主食，比如稀粥、面食、玉米等。她介紹，血糖高、短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過快、30歲以上的準(zhǔn)媽媽要有所區(qū)別，要少吃白米粥、小米粥和普通面條，可適當(dāng)吃些五谷雜糧粥、玉米、餛飩、全麥面條等。

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但也不要營(yíng)養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大，生產(chǎn)困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝一次水。

住：保持愉悅切勿貪涼

孕婦們?yōu)榱藢殞殸I(yíng)養(yǎng)的需要，吃的食物和排泄廢物的量會(huì)明顯的變多的，這時(shí)候她們的甲狀腺功能會(huì)增強(qiáng)，會(huì)比常人的代謝的藥快。常常都會(huì)有很多的汗，這時(shí)候很多的孕婦都會(huì)開空調(diào)來降溫。

曲江婦產(chǎn)醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師趙三存提示，孕婦夏季熱傷風(fēng)是可以預(yù)防的，孕婦要注意空調(diào)的使用。許多人為了保持室內(nèi)的溫度，緊閉門窗，這樣就造成了室內(nèi)外溫差比較大，極易感冒，所以開空調(diào)的房間一定要注意開窗通風(fēng)，空調(diào)的溫度不宜太低，27℃比較合適。同時(shí)，睡覺時(shí)注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時(shí)候最好不要坐在風(fēng)口。

更值得注意的是，正常孕婦要保證8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且盡量要有30分鐘或更多的午休時(shí)間，確保精力充沛，以保持愉悅的心情。休息時(shí)，孕婦的姿勢(shì)以左側(cè)臥位為最佳，這樣既可以改善子宮的血液供應(yīng)，又能減輕子宮對(duì)動(dòng)、靜脈的壓迫，有利于減輕下肢水腫。

行：適度鍛煉避免中暑

夏季孕婦盡量不要在烈日下出行，避免中暑。除非遠(yuǎn)行時(shí)以車代步，平時(shí)盡量步行，但要適度，不能走得太遠(yuǎn)、太累。散步是孕婦最佳的活動(dòng)方式，為了適應(yīng)分娩時(shí)的需要，孕婦在整個(gè)孕期內(nèi)最好進(jìn)行一些孕婦操和盆底肌鍛煉，但應(yīng)避免關(guān)節(jié)過度屈曲或伸張，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)或迅速改變方向的活動(dòng)，以免對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。

另外，曹引麗提醒說，盡管很多孕婦都很注意自身健康，但是因?yàn)樘鞖庾兓療o(wú)常等因素，孕婦難免生病，很多人害怕生病后打針吃藥影響胎兒發(fā)育，就想挺過去，這是不可取的，孕婦一旦發(fā)現(xiàn)身體異常應(yīng)該盡快到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

孕晚期怎樣獲得最舒服的睡眠

到了孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺很累，不知道哪種睡姿才最好，準(zhǔn)媽媽孕晚期最適合哪種睡姿呢？

孕晚期宜采用左側(cè)臥位睡姿

醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕晚期不宜仰臥和右側(cè)臥

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

孕期應(yīng)保持良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

孕期應(yīng)選擇舒適的臥具

對(duì)于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

孕婦吃什么水果好

首先，櫻桃，含鐵量高，豐富的胡蘿卜素，維生素，鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助懷孕的媽媽調(diào)節(jié)飲食，而且經(jīng)常吃櫻桃，產(chǎn)后的嬰兒會(huì)有好肌膚，白皙，紅潤(rùn)。孕婦吃什么水果好？看來孕婦吃櫻桃是首選。

其次，葡萄也是孕婦可以吃的水果之一，含有多種微量元素，維生素，能夠補(bǔ)血益氣，對(duì)于血色不足，血壓偏低，神經(jīng)末梢循環(huán)不好的懷孕媽媽來說，多吃葡萄可以很好的改善，并且食用適量的葡萄還有安胎的作用，有利于胎兒的發(fā)育。

蘋果可以防止懷孕媽媽因?yàn)槭秤眠^多食物造成的肥胖問題，可以通過改善腸胃功能，加快新陳代謝，不但可以美容，而且可以緩解孕吐，改善食欲等問題，對(duì)于胎兒發(fā)育也有一定的幫助，可以說是不可多得的好水果;

還有許多像草莓，梨，柚子，無(wú)花果，榴蓮等等很多水果都是可以幫助孕婦和胎兒增強(qiáng)免疫力，有潤(rùn)膚養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)飲食，安神養(yǎng)氣血等作用。孕婦吃什么水果好的問題就這樣輕而易舉的解決了。

但是很多水果也不是隨便想吃就能吃的，尤其是對(duì)于胎位不正，常有流暢征兆的準(zhǔn)媽媽們，山楂，柿子，杏子等很多食物最好不要食用，即使想吃，最好咨詢一下專門的醫(yī)生，避免因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)貪嘴，造成我們大家都不愿意看到的結(jié)果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是孕婦們?nèi)祓B(yǎng)生的衣食住行各個(gè)方面的詳細(xì)知識(shí)，希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽們會(huì)有幫助。同時(shí)，孕婦的睡姿也是非常重要的，孕婦在孕期食欲會(huì)變得不好，這時(shí)候可以吃一些櫻桃、葡萄、蘋果等水果來去火和增強(qiáng)食欲。