孕婦怎么增加免疫力 準(zhǔn)媽媽提升抵抗力的方法
許多準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕的時(shí)候非常的高興，但是事后發(fā)現(xiàn)自己要面對(duì)的事情有很對(duì)。最重要的一點(diǎn)就是如何保證自身的免疫力從而不受到病菌病毒的干擾能夠讓寶寶在自己的肚子里面健康的成長(zhǎng)。那么，今天小編就來(lái)告訴大家孕婦怎么增加免疫力，好讓準(zhǔn)媽媽們知道如何去讓自己免疫系統(tǒng)更加的完善，另外小編還會(huì)告訴大家愛(ài)孕婦免疫力低吃什么以此告訴大家孕婦怎樣增加免疫力。
怎么樣提高孕婦免疫力
鋅是人體不可缺少的微量元素之一，對(duì)免疫力的影響起著重要的促進(jìn)作用。
當(dāng)群眾出現(xiàn)偏食、厭食、不愛(ài)吃飯等狀況，則免疫力便會(huì)下降，免疫力下滑導(dǎo)致容易感冒等等，一定要及時(shí)補(bǔ)鋅。
提高孕婦免疫力招數(shù)
把好口腔關(guān)
認(rèn)真刷牙，使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，還有引發(fā)早產(chǎn)的可能。因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
一雙干凈的手
孕婦怎么增加免疫力，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不是這么的簡(jiǎn)單，主要還是在于生活的一些細(xì)節(jié)，比如說(shuō)洗手。其實(shí)大家都知道為什么要洗手，但是許多人都覺(jué)得無(wú)所謂，但是在流感傳播的季節(jié)，經(jīng)常的去洗手而且用正確的方法去吸收是非常的重要的，尤其是免疫力低的準(zhǔn)媽媽們。
多吃紅蘋(píng)果
“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”
紅蘋(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。
社會(huì)交往要廣泛
當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人患感冒的幾率更低，這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
社會(huì)交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(zhǎng)。
每天動(dòng)一動(dòng)
鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即使有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
睡眠要充足
每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
情緒要樂(lè)觀
那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。研究人員調(diào)査了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂(lè)。
別忽視維生素
維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
要想知道孕婦怎樣增加免疫力，其實(shí)也是非常的簡(jiǎn)單的，做到小編為大家建議的這些，增加孕婦免疫力不再是問(wèn)題。其實(shí)這些方法非常的簡(jiǎn)單，也就是日常生活中一些需要注意的細(xì)節(jié)，畢竟細(xì)節(jié)決定成敗。有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)微小的營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)影響著寶寶在媽媽肚子里面的發(fā)育，所以大家一定要認(rèn)真看好了。
好心態(tài)勝藥片
一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。
調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。
溫馨提示——缺鋅也會(huì)引起免疫力低下導(dǎo)致容易生病的情況，補(bǔ)鋅要用鋅硒寶
補(bǔ)鋅產(chǎn)品發(fā)展史
第一代無(wú)機(jī)鋅
硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等(鋅吸收利用率僅7%，有強(qiáng)烈的腸胃刺激副作用，已淘汰。)
第二代有機(jī)鋅
葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅(鋅吸收利用率14%，只能飯后服用，有些副作用)，嬰兒及孕婦不建議用。
第三代蛋白鋅(又稱生物鋅)
鋅吸收利用率高達(dá)95%以上，對(duì)腸胃沒(méi)有刺激，吸收效果好，是目前補(bǔ)鋅技術(shù)中最理想和最好的。
總之，只有隨時(shí)保持良好的心情，開(kāi)心生活，經(jīng)常參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體，合理的吃飯，給身體提供良好的營(yíng)養(yǎng)，這樣身體免疫力才會(huì)有效個(gè)提高，才能有更健康的身體。
別忽視維生素
維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。
注意補(bǔ)水
大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。
蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。
而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。
總之，在日常生活中，孕婦要注意營(yíng)養(yǎng)的全面，睡眠的充足，并且要多運(yùn)動(dòng)，這樣身體免疫力自然就會(huì)提高了，抗病毒的能力也相應(yīng)變強(qiáng)，近而保證胎兒的健康。
許多的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽不知道孕婦免疫力低吃什么才能夠補(bǔ)充，在這里小編為大家介紹孕婦所要補(bǔ)充的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于孕婦是非常的重要的，當(dāng)看完后也希望各位準(zhǔn)爸爸可以為自己的愛(ài)人買上一些食材回來(lái)自己做一做好讓準(zhǔn)媽媽的免疫力提升，這樣寶寶在肚子里面也能夠安心的成長(zhǎng)。
孕婦吃充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。
蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。
隨著妊娠月份增加，微量元素如鐵、鈣的需求量也有所增加。
例如非孕婦女每天需要鐵1毫克，而孕期婦女每日需要4毫克。
鐵的主要來(lái)源是
從動(dòng)物蛋白中攝取
如豬、羊、牛肉。因動(dòng)物蛋白中的鐵在腸道易吸收利用，中孕后每次正餐可進(jìn)食50～100克熟肉，并隨著妊娠的增加可適當(dāng)?shù)卦黾印?/p>
從植物蛋白中攝取
如棗、紅豆，但相比較而言鐵的吸收較少，且增加了碳水化合物的含量。
口服鐵劑
部分人群有胃腸道反應(yīng)，可進(jìn)一步引起食欲下降。
國(guó)內(nèi)外資料均證明，孕婦如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限等，建議準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)食含蛋白多的食物。
研究表明
大腦細(xì)胞的發(fā)育主要在胎兒期及生后一年，如果在此期間缺乏必要的蛋白質(zhì)可能影響胎兒發(fā)育，可能造成胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量減少、體積縮小，同時(shí)會(huì)影響到新生兒的智力發(fā)育。
鈣也是一種重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。鈣的主要來(lái)源是：
牛奶及奶制品
每袋250毫升牛奶中含鈣200毫克，建議孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克鈣劑。
蝦皮及海產(chǎn)品可適當(dāng)進(jìn)食。
因懷孕后受胎盤(pán)激素影響，易出現(xiàn)胰島素抵抗，孕中期以后的很多準(zhǔn)媽媽們喜食甜食。很多資料表明，中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕婦更應(yīng)注意。
大部分孕婦認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃水果，還有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。
水果中雖含有多種維生素對(duì)母嬰是有益的，但同時(shí)含有大量的糖，如果食用過(guò)量會(huì)引起肥胖和水腫。所以，建議孕婦每天水果量控制在500克以內(nèi)為宜。
另外，孕婦要適當(dāng)活動(dòng)。
研究表明
適度運(yùn)動(dòng)可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運(yùn)動(dòng)也利于自然分娩。
結(jié)語(yǔ)：看完了關(guān)于幫助準(zhǔn)媽媽們提升免疫力的方法，各位準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸有什么樣的想法呢？如果覺(jué)得覺(jué)得非常簡(jiǎn)單，不妨照著小編建議的去做一做，這樣對(duì)于身體也是不錯(cuò)的。而且準(zhǔn)媽媽在懷孕期間準(zhǔn)爸爸們也更應(yīng)該照顧她們，人們都說(shuō)懷孕的時(shí)候女人相當(dāng)于做了10個(gè)月的皇后，其實(shí)這話一點(diǎn)都不假的，因?yàn)檫@樣對(duì)于準(zhǔn)媽媽們對(duì)于寶寶在這個(gè)時(shí)期免疫力都是非常的重要的。
