孕婦如何提高免疫力 準(zhǔn)媽媽的抵抗力怎么提高
許多女性在剛剛懷孕的時(shí)候欣喜若狂，但是高興過后就在想如何才能夠讓孩子在肚子里面健康的成長。在這里，小編告訴各位準(zhǔn)媽媽們，要想孩子能夠健康生長，那么媽媽們的免疫力就非常的重要，因?yàn)橹挥袐寢尩纳眢w變好了，免疫力變高了，才不會(huì)生病，從而可以避免在懷孕期間吃藥，對孩子產(chǎn)生危害。今天，小編就告訴大家孕婦如何提高免疫力，好讓各位家長們知道孕婦免疫力低怎么辦，在今后的生活中就知道孕婦怎樣提高免疫力了。
在懷孕期間，孕媽媽最恐懼什么呢？當(dāng)然是生病，即便是一些很小的感冒或咳嗽什么的，孕媽媽們都非常緊張，就怕對寶寶有什么影響，周圍看到的、聽到的那些因?yàn)榧膊』蛩幬锸固殞毣蔚睦痈黾恿怂齻兊目謶指校绕湓诤涞亩?，因?yàn)槎旧〉膸茁矢咝?/p>
那么在準(zhǔn)媽媽們懷孕的時(shí)候，孕婦如何提高免疫力呢？要想知道如何去護(hù)理都先就要知道為什么準(zhǔn)媽媽們在懷孕的時(shí)候會(huì)降低免疫力，只有知道了原因才能夠從根本入手，只有從根本解決問題準(zhǔn)媽媽們的免疫力才會(huì)更加的高。孩子在媽媽的肚子里面才能夠健康的生長最終健康的誕生。
那孕媽媽怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕媽媽和宮內(nèi)寶寶最有效的防護(hù)措施。
孕媽媽的免疫及健康狀況，不僅影響母體本身，同時(shí)對胎兒和嬰兒的體格、智力發(fā)育及免疫均有直接的影響。
懷孕本身增加孕媽媽不適的幾率
我們就先從女性懷孕后機(jī)體常出現(xiàn)的不適或異常說起吧。
消化系統(tǒng)方面
懷孕期間隨著妊娠子宮的增大，迫使胃向上移位，闌尾向右上方移位。并同時(shí)受孕激素影響，胃腸蠕動(dòng)減少，排空時(shí)間減慢。除了孕早期會(huì)出現(xiàn)妊娠嘔吐外，還常出現(xiàn)胃部飽脹感，便秘和痔瘡的出現(xiàn)或加重。
在泌尿系統(tǒng)方面
由于妊娠子宮的增大，對腎臟、輸尿管及膀胱均可造成機(jī)械性壓迫，導(dǎo)致機(jī)械性梗阻，如腎盂積水、尿頻等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情況。
代謝方面
孕媽媽需要攝入更多的碳水化合物和蛋白，長時(shí)間饑餓較孕前更容易出現(xiàn)酮血癥;由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵的需要量明顯增加，孕期如不及時(shí)補(bǔ)充，常易導(dǎo)致不同程度的貧血;在鈣代謝方面，懷孕期間孕媽媽需要儲(chǔ)存鈣40克，胎兒骨骼發(fā)育需儲(chǔ)鈣約30克，這種鈣儲(chǔ)積多發(fā)生在妊娠最后3個(gè)月由母體供給，因此早產(chǎn)兒多缺鈣，而母體儲(chǔ)備不夠，不但導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，孕媽媽本身也已出現(xiàn)腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出現(xiàn)，即我們常說的“抽筋”。
除了以上我們常見的懷孕期間孕媽媽生理性的改變和異常外，平時(shí)在非孕期間微不足道的感冒、發(fā)燒、牙齦腫痛都會(huì)給孕媽媽帶來極大麻煩和心理壓力。下面我們就來分析一下如何解決以上問題，如何提高母體的機(jī)體免疫力以及平時(shí)日常生活中應(yīng)該注意些什么。
提高孕婦免疫力5大方法
加強(qiáng)孕婦營養(yǎng)
大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能
孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。
維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?；蛉毕?。
微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。
遵守平衡膳食原則
每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。
因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則
每天保證適量的攝入
孕婦怎樣提高免疫力，最簡單的就是每天的通過吃來補(bǔ)充身體里面每日所需的營養(yǎng)，因?yàn)椴还苁钦l，對于身體每天的營養(yǎng)都是要靠吃來補(bǔ)充的。而且只有長時(shí)間吃下來準(zhǔn)媽媽們的身體免疫力才會(huì)有一個(gè)很好的提升，所以每天蛋奶肉蔬菜等營養(yǎng)是缺一不可的，但是每天吃的不能太多。
另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯(cuò)的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應(yīng)注意。
少食多餐，增加進(jìn)食頻率
在進(jìn)食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時(shí)定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。
食用含纖維素較多的食物
孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。
加服鐵劑和鈣劑
由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補(bǔ)有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。
多飲水
最后，平時(shí)孕媽媽應(yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。
營養(yǎng)過多或偏食也會(huì)使免疫力下降
但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，也會(huì)導(dǎo)致母體和新生兒免疫力的下降，甚至?xí)?dǎo)致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過度肥胖可導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。
小貼士 如何保持孕期的體重
對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養(yǎng)的狀況，因此常用體重指數(shù)(BWI)來判斷營養(yǎng)是否合理。
BWI=體重/身高(厘米)2，通常認(rèn)為，孕20周時(shí)體重指數(shù)大于等于24，孕40周時(shí)體重指數(shù)大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產(chǎn)的幾率明顯增加，此時(shí)孕媽媽需要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院咨詢，進(jìn)行體重指數(shù)的連續(xù)監(jiān)測和適宜的營養(yǎng)指導(dǎo)。
若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個(gè)月開始，每周增加約0.5千克，到足月時(shí)共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應(yīng)考慮有病理情況。
適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才能提高免疫力
有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會(huì)提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能使適應(yīng)環(huán)境的能力加強(qiáng)，刺激機(jī)體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會(huì)使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)提高的是身體的其他機(jī)能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，才能有效提高免疫力。
選擇散步、孕婦操等較輕微的運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機(jī)體免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。
孕婦免疫力低怎么辦？那小編教您下面的幾招，希望大家看了以后都會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們擁有好的身體，這樣免疫力才會(huì)高，孩子在媽媽的肚子里面才能夠更健康的成長，那么讓媽媽免疫力高的方法究竟有哪些呢？那就看一看小編接下來告訴大家的方法吧，這些方法雖然簡單，但是非常的實(shí)用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)
在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會(huì)沒有效果，時(shí)間過長、過度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。
但是任何事情都要量力而行，尤其對于有流產(chǎn)和早產(chǎn)先兆的患者，則要避免活動(dòng)，盡量臥床休息。
小貼士
多在戶外曬太陽
經(jīng)常在陽光底下照射可以增強(qiáng)孕婦的抵抗能力，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€有消毒殺菌的作用。
紫外線還可以促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收，而鈣是血清調(diào)理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細(xì)胞對病原菌的吞噬有著促進(jìn)作用，從而增強(qiáng)孕婦的抵抗能力。
保持愉悅的情緒
正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱
健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時(shí)良好的情緒甚至起到了決定性作用。
換句話說，積極心態(tài)有益于身體健康。
正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱，而負(fù)面情緒使人的免疫系統(tǒng)失衡或弱化，它是免疫系統(tǒng)正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。
而孕媽媽在懷孕期間經(jīng)受著生理、心理和家庭、社會(huì)環(huán)境的一些變化，對其身心影響很大。
親友的支持有助于提高孕婦免疫力
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，因此孕婦需要來自家庭親友、丈夫、同事、社會(huì)的支持和幫助及關(guān)懷，這有助于孕婦建立積極的心理狀態(tài)，保持愉悅的情緒，提高機(jī)體免疫力。
日常生活注意7要點(diǎn)
為了提高自身的免疫力，除了上文中提到的內(nèi)容，孕媽媽在生活中還要注意以下7個(gè)要點(diǎn)
注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時(shí)，極易引發(fā)呼吸道疾病。
及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。
衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。
避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。
注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，應(yīng)以淋浴為好，尤其要經(jīng)常清洗外陰。
到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩。
做好孕前查體，及時(shí)接種疫苗。
綜上所述，只要孕媽媽平時(shí)營養(yǎng)全面，睡眠充足，并多戶外運(yùn)動(dòng)，保持好心情，身體的免疫力自然就提高了，抵抗能力也相應(yīng)變強(qiáng)了，這樣孕媽媽就可以安全愉快地度過孕期，分娩一個(gè)健康強(qiáng)壯的寶寶了！
結(jié)語：準(zhǔn)媽媽或者準(zhǔn)爸爸們看完了這篇文章后對于保護(hù)肚子里的寶寶是不是又有了新的方法？保護(hù)寶寶的第一步就是要保證準(zhǔn)媽媽的健康，因?yàn)楹⒆拥乃袪I養(yǎng)都是從媽媽這里獲取的，要想孩子能夠在媽媽肚子里面健康的成長，那么媽媽的免疫力必須要高，只有有了好的免疫力才能在肚子里面長的更加的健康。由此可見準(zhǔn)媽媽的健康對于孩子和母親是多么的重要。
