孕中期睡姿 準(zhǔn)媽媽的正確睡姿
在我們生活中，可能有很多人都不知道孕婦的睡姿對(duì)于腹中的胎兒也是有影響的。因此，當(dāng)孕婦處于孕中期的時(shí)候，更應(yīng)該注重睡姿。那為什么樣的睡姿是懷孕中期最好的呢？今天小編就來(lái)告訴大家，想要知道的朋友就來(lái)看一下吧。
孕中期正確睡姿及好處
為什么樣的睡姿是孕中期孕婦最好的睡姿呢？小編要告訴大家的是，孕婦側(cè)睡是最好餓的睡覺(jué)，尤其是左側(cè)睡，更是可以心臟所受到的壓力。
1.有助于利尿，因?yàn)閼言兄泻笃诘臅r(shí)候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使浮腫狀況減輕。睡時(shí)要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。
2.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。
3.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中后期時(shí)胎位不正的情況可以通過(guò)左側(cè)臥位得到改善。
4.孕婦左側(cè)睡還可以幫助孕婦減輕靜脈曲張，以防止痔瘡的形成。
準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾嗡X(jué)更舒適
不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱，深知睡眠對(duì)于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個(gè)月以后，肚子越來(lái)越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？
1、保持正確的睡姿
建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
當(dāng)然，如果讓一個(gè)保持一個(gè)晚上的睡姿是不可能的，因此，當(dāng)孕婦側(cè)睡時(shí)間太長(zhǎng)而不舒服的話，可以換成右側(cè)睡，也是很不錯(cuò)的選擇，這樣就可以做到左右交替的效果了。
平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來(lái)得更輕松些。
2、舒適的臥具
很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因?yàn)闂l件限制只能采取仰臥姿勢(shì)，而懷孕后期這種姿勢(shì)對(duì)寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。
3、良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
4、臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題
(1)尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，孕中期，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個(gè)重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。
(2)避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。
(3)牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
(4)睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。
(5)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。
5、按時(shí)睡眠
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床
孕中期睡姿仰臥危害大
不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長(zhǎng)大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢(shì)。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。
專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。
影響一：導(dǎo)致子宮供血不足
妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。
影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥
仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。
孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來(lái)講，側(cè)臥是最理想的睡姿。
改善孕中期睡眠的方法
不少準(zhǔn)媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠狀況不那么理想。準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠呢？
1.孕早期睡覺(jué)就有意識(shí)地培養(yǎng)左側(cè)臥習(xí)慣，這樣到后面腹部隆起越來(lái)越大時(shí)就比較容易習(xí)慣。
2.在左側(cè)臥的同時(shí)可以適度進(jìn)行左右側(cè)臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個(gè)睡姿太辛苦。
3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習(xí)慣時(shí)，可以在身后墊一個(gè)枕頭幫助自己去習(xí)慣左側(cè)臥。
4.在左側(cè)臥睡時(shí)要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。
5.難入睡的話可以在睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者是喝杯溫牛奶來(lái)幫助睡眠。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期睡姿的一些正確睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。所以，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，一定要記得不能仰睡或者臥睡，因?yàn)檫@兩種睡姿對(duì)孕婦是有很大危害的。
