產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后瘦身怎么做

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

5、口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

7、只吃八分飽

如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過(guò)東西馬上漱口

吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

9、遠(yuǎn)離零食

零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、不要大吃大喝

感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后瘦身食譜

1、健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

作法：豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩础７湃攵垢?、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

2、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

3、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

4、黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

5、清蒸茄段

材料：茄子。

作法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝干水分，沾醬料食用即可。

6、涼拌海帶芽

材料：干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

作法：干海帶芽加水泡開，并用熱水燙過(guò)撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調(diào)味料即可。

7、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

產(chǎn)后吃什么下奶又不瘦身

產(chǎn)后媽媽的減肥問(wèn)題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子后依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養(yǎng)期間，媽媽們既怕吃多了發(fā)胖，又怕吃少了影響奶水量。有什么既下奶又不會(huì)發(fā)胖的食物呢？

一、黑芝麻

功效

味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

美食烹飪

黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

功效

味甘、咸，性溫，有通乳的功能。蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力抗早衰。

美食烹飪

鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

功效

煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補(bǔ)作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

美食烹飪

鯉魚湯。

四、絲瓜

功效

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

美食烹飪

絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

功效

清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

美食烹飪

素炒茭白、油燜茭白等。產(chǎn)婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

六、木瓜

功效

健脾消食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

美食烹飪

木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

七、小米粥

功效

一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田。

美食烹飪

小米粥可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者;尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

八、紫米粥

功效

紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

美食烹飪

紫米粥益于營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱者;尤其適合產(chǎn)婦、老人和兒童。

最健康的就是最天然的，人是自然界的產(chǎn)物，是靠吃食物不斷從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持生命的活動(dòng)，所以，人是吃食物長(zhǎng)大的，肥胖也是吃出來(lái)的，任何通過(guò)一些藥物達(dá)到減肥的效果都不能說(shuō)是健康的。最健康的減肥就是食療加上運(yùn)動(dòng)。食療的減肥方法有哪些？

1、減少每天熱量的攝入

人體是一個(gè)能量的平衡體，每天只要是攝入的熱量和代謝的熱量平衡，體重就會(huì)維持恒定，而肥胖的人往往是攝入的熱量大于消耗的熱量，因此多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，那只要在食物上進(jìn)行控制，減少熱量的攝入，就可達(dá)到減肥的目的。比如一個(gè)愛(ài)吃肉的人，想減肥只要做到每天少吃肉，只要堅(jiān)持下去，一定可以把體重減下來(lái)。

2、減少每天食物的攝入量

一般而言比較肥胖的人大都是食欲比較旺盛的人，而且非常的喜歡美食，看到美食往往抵擋不住誘惑，就會(huì)大吃一頓，其實(shí)，我們的胃已經(jīng)裝了足夠給身體提供熱量的食物，但是，因?yàn)檠劬€沒(méi)吃飽，嘴巴還沒(méi)過(guò)癮，因此，還會(huì)繼續(xù)吃，這樣攝入了大量的食物，就導(dǎo)致肥胖，所以，控制每一餐食物的攝入量，堅(jiān)持下去一定可以瘦下來(lái)。

3、改變飲食習(xí)慣

一般肥胖的人吃飯喜歡狼吞虎咽、風(fēng)卷殘?jiān)?，看上去吃的很香，結(jié)果一定時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入了大量的食物，等到大腦的飽腹中樞發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃的太多，不胖才怪。只要將進(jìn)食的習(xí)慣改成是慢慢吃，一頓飯至少延長(zhǎng)20分鐘，就可以瘦下來(lái)。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)方法

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

頭頸部運(yùn)動(dòng)

可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

腿部運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

臀部運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的

自產(chǎn)后第一天開始方法，平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

頭頸部運(yùn)動(dòng)目的

收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。自產(chǎn)后第三天開始方法，平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的

收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。自產(chǎn)后第八天開始方法，仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)目的

使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。產(chǎn)后第六天可開始方法，平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

腿部運(yùn)動(dòng)目的

促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。產(chǎn)后第十天開始方法，平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。

產(chǎn)后瘦身飲食禁忌對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)前產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)都是非常重要的。女人在產(chǎn)后，生理上發(fā)生很大的變化，因此產(chǎn)后的休息和行動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)速度和程度有著舉足輕重的作用。產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)工作可能會(huì)影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！

產(chǎn)后媽媽飲食“不宜”

1、不宜滋補(bǔ)過(guò)量

一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

4、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)要合理，產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

5、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的產(chǎn)后瘦身活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

6、腹帶不能過(guò)緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊，否則不僅不能達(dá)到產(chǎn)后瘦身的效果，還會(huì)給身體造成傷害。

7、忌吃減肥藥

產(chǎn)后瘦身千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

冬季產(chǎn)后減肥瘦身食譜

一、南瓜薏米粥

材料

米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個(gè)，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。

調(diào)味料

高湯4杯，鹽半小匙。

做法

1、材料洗凈，蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。

2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

3、加鹽調(diào)味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子與蔥。

二、玫瑰豬肝湯

材料

豬肝200克，蔥2根，嫩姜3片，干玫瑰花7朵。

調(diào)味料

香油1/4小匙，米酒1小匙，鹽1小匙，淀粉1小匙。

做法

1、豬肝洗凈切片，放入碗中加淀粉拌勻。蔥洗凈，切段。

2、干玫瑰花放入鍋中，加水以中火煮5分鐘，濾出玫瑰花。

3、湯汁煮開，加豬肝、蔥與姜，大火煮至豬肝變色，加鹽與米酒煮勻，淋上午油，放入玫瑰花。

三、遮目魚肚粥

材料

遮目魚肚2個(gè)(每個(gè)約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。

調(diào)味料

米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

做法

1、材料洗凈。遮目魚肚對(duì)半切開，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時(shí)。

2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。

3、加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

懷孕后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛(ài)美的媽媽們就接受不了這一點(diǎn)，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，女性產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)該注意什么呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美，口感更好，但相對(duì)的熱量也會(huì)增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會(huì)吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。

4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。

5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會(huì)吃的更多。

6、多吃蔬菜，由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

7、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過(guò)量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影 響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)

如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)

誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會(huì)使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果在產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

誤區(qū)二：貧血還堅(jiān)持減肥

新媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)失血也較多，如果在月子里也沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于減肥，就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來(lái)就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動(dòng)物肝臟等食物。

誤區(qū)三：母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

誤區(qū)四：產(chǎn)后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)

有些新媽媽在生產(chǎn)后沒(méi)幾天便開始實(shí)行自己的瘦身計(jì)劃，有些愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進(jìn)行跑步等健身運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)很可能導(dǎo)致子宮復(fù)舊較慢，甚至引發(fā)出血等癥狀。

誤區(qū)五：避開啞鈴

有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開啞鈴，事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量。如果每天用啞鈴進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時(shí)候熱量也會(huì)慢慢地消耗掉。

誤區(qū)六：生育后體重一定會(huì)增加

寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是解決此問(wèn)題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動(dòng)而依賴零食的不良習(xí)慣的良方。如果新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后保持一定量的運(yùn)動(dòng)，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當(dāng)減少高熱量食品的攝入量，這對(duì)保持體形也是非常重要的。

誤區(qū)七：沖動(dòng)進(jìn)食

很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時(shí)吃點(diǎn)東西要比壓抑自己的食欲而導(dǎo)致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們?cè)陴囸I的時(shí)候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點(diǎn)心。以每日吃五或六餐來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

誤區(qū)八：沒(méi)有時(shí)間鍛煉

大多數(shù)新媽媽們都在為沒(méi)有時(shí)間鍛煉而頭痛。其實(shí)，新媽媽們可以把社交活動(dòng)和身體鍛煉結(jié)合起來(lái)，如約見(jiàn)朋友時(shí)可以改變會(huì)面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯(cuò)的增進(jìn)感情、加深理解的好方法。

產(chǎn)后健康瘦身的六個(gè)建議

建議一：保持放松愉悅心情

好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，負(fù)面情緒容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好，也容易減少產(chǎn)乳量。

建議二：產(chǎn)后別立馬大補(bǔ)特補(bǔ)

坐月子期間，很多長(zhǎng)輩都會(huì)勸產(chǎn)婦多吃點(diǎn)，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛(ài)吃，為自己為孩子著想，也要強(qiáng)迫自己吃。專家指出，其實(shí)這些東西吃得過(guò)多，并不能提供特別有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)讓體內(nèi)脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。

不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但最好是晚幾天再食用。產(chǎn)后產(chǎn)婦的臟器尚未收縮完全，無(wú)法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物，反造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象，不是越補(bǔ)越胖就是越補(bǔ)越瘦。

建議三：飲食適量多餐

雖說(shuō)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食，由于母乳媽媽容易餓，建議適度少量多餐，一日內(nèi)合理分配三餐三點(diǎn)。如果一次進(jìn)食過(guò)多、過(guò)飽，會(huì)增加胃腸負(fù)荷，削弱胃腸的能力。食物應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些蔬果。

建議四：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，媽媽將營(yíng)養(yǎng)可以通過(guò)乳汁輸送給寶寶，消耗體內(nèi)多余的身體脂肪。

建議五：保持適量的活動(dòng)

順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后隨著身體的恢復(fù)，可以每天做產(chǎn)后恢復(fù)操減少皮下脂肪堆積與加速消除腹部脂肪。不過(guò)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥要“慢慢來(lái)”。

建議六：保證高質(zhì)量睡眠

產(chǎn)后，媽媽盡量一天中睡滿8個(gè)小時(shí)，不過(guò)如果是母乳媽媽很難有個(gè)完整的睡眠，比較建議媽媽跟著寶寶作息，寶寶休息，你也休息。

產(chǎn)后瘦身需要注意什么

很多女性在懷孕之前是小蠻腰，但是在生產(chǎn)之后腰圍瘋狂地增加，這是由于皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，產(chǎn)后皮膚就會(huì)變得松弛再加上大部分女性在坐月子的時(shí)候攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，造成脂肪在身體的積累，最好只能看著自己一天比一天胖卻毫無(wú)辦法。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么樣瘦身才健康不會(huì)影響孩子呢？產(chǎn)后減肥又需要注意些什么呢？

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，雖然可能體重可能還會(huì)增加一點(diǎn)兒，但是在哺乳期內(nèi)人體的體重的增加大部分是因?yàn)槠渲袃?chǔ)存的水份。等斷奶后，才是減肥的關(guān)鍵時(shí)刻。

不過(guò)要注意的是，即使要營(yíng)養(yǎng)均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那只會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的六周內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿六周且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了，例如剛開始可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)散步跟慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)也比較有利于脂肪燃燒。

當(dāng)然，一些簡(jiǎn)單的減肥操也是能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身的。

扭腰

1、雙腳打開到比肩膀?qū)?/strong>