產(chǎn)后飲食 產(chǎn)后恢復(fù)吃這物賽人參

產(chǎn)后媽媽的首要任務(wù)就是要調(diào)理好身體，生完寶寶，元?dú)獯髠虼?，滋補(bǔ)身體是重中之重。那么，坐月子吃什么好呢？產(chǎn)后飲食需要注意什么呢？下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后康復(fù)的方法吧！

目錄

1、產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 2、產(chǎn)后新媽吃什么好

3、產(chǎn)婦身體恢復(fù)食譜 4、產(chǎn)后貧血吃什么好

5、產(chǎn)后便秘吃什么好 6、產(chǎn)后補(bǔ)鈣吃什么好

7、產(chǎn)后減肥吃什么好 8、產(chǎn)后吃什么下奶又不發(fā)胖

產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快

產(chǎn)后的新媽們都會(huì)通過(guò)坐月子的方式來(lái)恢復(fù)身體。飲食也是女性坐月子的最佳選擇。那么產(chǎn)后吃什么食物恢復(fù)快呢？一起去看看吧。

產(chǎn)后快速恢復(fù)的食物

1、海帶

女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

2、蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

產(chǎn)后新媽吃什么好

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

2、榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)。因其性熱，對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3、蘋果

味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng)，減少便秘。

4、木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國(guó)南方。我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

5、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

坐月子吃水果的注意事項(xiàng)

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此較，好不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)婦身體恢復(fù)食譜

1、黃芪陳皮粥

用料：陳皮末3克，黃芪30克，粳米100克，紅糖適量。

制作：將黃芪用水煎3次，只取汁;然后加入粳米，煮熟后加入陳皮末，然后加糖。

用法：每日1次，連食5-7天。

功效

黃芪有補(bǔ)脾益氣的作用，是消除水腫的佳品，陳皮也能夠理氣調(diào)中，主要用于調(diào)理產(chǎn)后氣虛型惡露。

2、海參牛肉湯

用料：牛肉250克，海參與食鹽適量。

制作：將海參浸泡洗凈，牛肉切片后一起入鍋，直至煮熟。

用法：趁溫服用即可。

功效

海參能夠補(bǔ)腎益精，適用于體質(zhì)虛弱、尿頻腎虛等;牛肉則有強(qiáng)健筋骨的療效。一起燉湯服用，能夠補(bǔ)產(chǎn)后氣血虛弱之癥。

3、阿膠燉母雞

用料：阿膠10克，老母雞一只，食鹽適量。

制作：將老母雞洗干凈，加水先燉爛，然后依次加入阿膠和食鹽，待阿膠融化后即可。

用法：分兩次服用，隔日1劑。

功效

阿膠入肝補(bǔ)血，入腎滋陰;老母雞有益血之功，一起燉服，可以治理產(chǎn)后貧血。

產(chǎn)后貧血吃什么好

1、芹菜煮雞蛋

芹菜煮雞蛋，對(duì)治產(chǎn)后出血過(guò)多有一定效果。

2、雞蛋煮豆腐

雞蛋煮豆腐，對(duì)產(chǎn)后血虛有一定治療作用。

3、當(dāng)歸燉羊肉

羊肉(去脂肪)400克，生姜50克，當(dāng)歸10克，燉熟食之，可輔助治療產(chǎn)后血、腹中虛痛及產(chǎn)后貧血等。

4、木耳紅棗湯

黑木耳30克，浸泡30分鐘后，撈出，與大棗20枚共煮湯，調(diào)入紅糖適量服食。對(duì)產(chǎn)后貧血有輔助治療作用。

5、桂圓桑椹湯

桂圓肉15克，桑椹子30克，共入鍋中加水煎煮，去渣取汁，調(diào)蜜飲，連用10-15日為一療程，可輔助治療產(chǎn)后貧血。

6、海參燉豬肝

海參60克，泡發(fā)，豬肝60克，共燉湯調(diào)味服食。每日1劑，連用10-15日，對(duì)產(chǎn)后貧血有輔助治療作用。

7、大棗燉鵪鶉

鵪鶉1只，洗凈，加入大棗10枚，黃芪9克，豬肝50克，共入鍋中加水燉熟服食。每日1劑，連用7-10日為1療程，可輔助治療產(chǎn)后貧血。

8、蒸花生桂圓

花生米15克，桂圓肉15克，放碗中加水蒸食。每日1劑，連用數(shù)劑，治療貧血有療效。

9、花生大棗豬蹄湯

花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，共放鍋中加水煮熟，調(diào)入少許食鹽，對(duì)治療產(chǎn)后貧血有療效。

產(chǎn)后便秘吃什么好

湯水

1.芹菜茭白湯

取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。

2.油菜汁

取洗凈新鮮油菜搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。

3.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續(xù)7-10天為1個(gè)療程，可輔助治療便秘。

4.黃豆皮汁

黃豆皮200克，煎水，調(diào)入蜂蜜適量，分次服飲，對(duì)便秘有一定治療作用。

5.玉米須水

產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)量少，易便秘，可適當(dāng)吃些玉米，但玉米須不要扔，把玉米須放在開水中煮，待煮到1/3水量時(shí)即成，每天飲用，可利尿，減輕水腫。

6.豬蹄海帶湯

在燉豬蹄里加一點(diǎn)海帶，可防止便秘，利于消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可幫助子宮盡快恢復(fù)，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。海帶菜營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很低，還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

粥

1.小米芝麻粥

把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋補(bǔ)作用更好。小米粥中除了含多種營(yíng)養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中富含的膳食纖維可預(yù)防或消除產(chǎn)后便秘。

2.韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘。

3.荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時(shí)加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣吃什么好

準(zhǔn)媽媽在孕期已經(jīng)補(bǔ)充了一定的鈣質(zhì)，可是產(chǎn)后也不能停止補(bǔ)鈣，因?yàn)檠a(bǔ)鈣除了預(yù)防新媽媽自身的骨質(zhì)疏松之外，還需要通過(guò)母乳喂養(yǎng)為寶寶提供必須的鈣，為寶寶進(jìn)一步加骨勁。

產(chǎn)后缺鈣易得月子病影響寶寶發(fā)育

因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

新媽媽產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

1、堅(jiān)持每天喝牛奶

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果單純從食物中來(lái)源的鈣質(zhì)無(wú)法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充。同時(shí)為了自己和寶寶的健康，應(yīng)選擇可信賴并經(jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn)的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品以保證安全。

產(chǎn)后減肥吃什么好

產(chǎn)后減肥吃什么食物效果好，減肥離不開飲食，只有兩者相互結(jié)合才能達(dá)到最佳效果。婦女在生產(chǎn)之后，身材嚴(yán)重走樣，產(chǎn)婦可通過(guò)科學(xué)飲食的方法來(lái)減肥，逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。這種科學(xué)的減肥食譜，就叫做產(chǎn)后減肥食譜。

一：魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二：小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。

三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

七：蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。

九：黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

產(chǎn)后吃什么下奶又不發(fā)胖

產(chǎn)后媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子后依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養(yǎng)期間，媽媽們既怕吃多了發(fā)胖，又怕吃少了影響奶水量。有什么既下奶又不會(huì)發(fā)胖的食物嗎？

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功能。黑芝麻(000716，股吧)由于含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效：味甘、咸，性溫，有益腎、補(bǔ)精、通乳的功能。蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力，補(bǔ)腎，抗早衰。

2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補(bǔ)作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹飪：鯉魚湯。

四、絲瓜

1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

2、美食烹飪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

1、功效：清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

2、美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。產(chǎn)婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

茭白性寒能發(fā)舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

2、美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

產(chǎn)后飲食禁忌

1.產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒，會(huì)使嬰兒內(nèi)熱加重。

2.產(chǎn)后不宜過(guò)多吃蛋

孕婦分娩后，坐月子期間滋補(bǔ)虧損，常以雞蛋為主食。但吃蛋并非愈多愈好。需要注意的是，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，體力消耗大，出汗多，體內(nèi)體液不足，消化能力也隨之下降。若生產(chǎn)后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，孕、產(chǎn)婦每天需要蛋白質(zhì)100克左右。因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠。

3.產(chǎn)婦不宜久喝紅糖水

產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力、體力消耗很大，失血較多，又要給嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)。這個(gè)時(shí)候，喝些紅糖水，只要適量，對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒都是有好處的。但是，有不少產(chǎn)婦喝紅糖水的時(shí)間往往過(guò)長(zhǎng)，有的喝半個(gè)月，甚至長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月。這樣對(duì)產(chǎn)婦子宮復(fù)原不利。紅糖的活血作用還有可能造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

4.不宜多吃巧克力

產(chǎn)婦多吃巧克力，會(huì)影響食欲，影響其他食物的進(jìn)食，導(dǎo)致必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏;而且會(huì)使身體發(fā)胖，影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

5.產(chǎn)后不宜馬上節(jié)食

無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。分娩后，要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，否則不僅會(huì)傷害自己的身體，而且也會(huì)因哺乳所需的成分不足，使新生兒受害。

6.飲食清淡多飲湯水忌油膩

春季氣候比較干燥，室內(nèi)外濕度比較低，所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水，或者多喝些湯水。母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分，這樣不僅可以補(bǔ)充由于氣候干燥而過(guò)多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

在飲食方面則應(yīng)以清淡為主忌油膩。春天有許多當(dāng)季的瓜果蔬菜，新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜。盡管補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但產(chǎn)后最初幾天還是吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為好。

特別要注意不宜吃過(guò)燥熱、過(guò)辛辣和過(guò)油膩的食物。因?yàn)楫a(chǎn)婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘，也會(huì)影響乳汁分泌，或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。

讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于新媽媽身體復(fù)原和哺乳。

產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

產(chǎn)后，很多媽媽的身體是虛弱的，為了盡快的恢復(fù)，讓奶水有足夠的營(yíng)養(yǎng)更好的喂養(yǎng)寶寶，坐月子的時(shí)候要特別的注意營(yíng)養(yǎng)，那么坐月子吃什么好？

分娩后，新媽媽應(yīng)當(dāng)繼續(xù)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的、有益于健康的飲食，因?yàn)閯倓偨?jīng)歷的分娩可能流了很多血，產(chǎn)婦的身體可能比較虛弱，如果正在母乳哺育嬰兒，這一點(diǎn)就更加重要了。

能量需求

大多數(shù)婦女在懷孕期間都儲(chǔ)存了2~4千克的脂肪，以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣，也需要在哺乳期間增加能量的攝入，分娩后的最初幾周，食欲是進(jìn)食量很好的向?qū)АＲ话銇?lái)說(shuō)，要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

高優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)傷口的恢復(fù)，提高乳汁的質(zhì)量，產(chǎn)后的飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入要比孕前多25克。

關(guān)鍵的礦物質(zhì)和維生素

如果產(chǎn)婦攝入的某些礦物質(zhì)(尤其是鈣和鐵)較少，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的礦物質(zhì)就會(huì)被用來(lái)維持乳汁中礦物質(zhì)的水平，這將會(huì)進(jìn)一步耗盡產(chǎn)婦的礦物質(zhì)儲(chǔ)備，因此要保證足夠的攝入，尤其是鐵元素。

產(chǎn)婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響，需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D。

液體攝入

喝水

一定要保證攝入足夠的液體，每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升)，尤其是母乳喂養(yǎng)的話，每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強(qiáng)迫自己飲過(guò)量的水，如果每天飲水超過(guò)12杯，會(huì)使乳汁過(guò)稀，不利于嬰兒健康。

飲酒和飲料

新媽媽可能認(rèn)為孩子已經(jīng)安全的生下了，自己可以放心的喝點(diǎn)酒了。其實(shí)任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，改變?nèi)橹奈兜溃@將使嬰兒感到不快，過(guò)量飲酒可使人瞌睡、易怒，并影響胎兒的發(fā)育。哺乳時(shí)避免飲酒還是必要的，如果要飲的話，也應(yīng)在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因，通過(guò)乳汁會(huì)在嬰兒體內(nèi)積聚，而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因，所以母親還是少喝或不喝為妙，至少在哺乳前2小時(shí)飲用。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒?？梢姴涣嫉乃吡?xí)慣和易怒。

產(chǎn)后媽媽離不開的食物

生完孩子之后，新媽很可能出現(xiàn)抑郁、精神不振等情況，為了以最快的速度恢復(fù)正常，媽媽們應(yīng)該吃點(diǎn)什么才好呢？今天為大家介紹最適合新媽吃的食物。

一、最適合新媽吃的主食

小米粥

米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說(shuō)，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

全麥面包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時(shí)，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

燕麥

燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。

二、最適合新媽喝的湯飲

低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。另外，根據(jù)研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進(jìn)食之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

雞蛋紅糖湯

紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營(yíng)養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對(duì)新媽也是不錯(cuò)的選擇。

三、最適合新媽吃的水果

橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽穑€能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。

香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí)，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。

葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

四、最適合新媽吃的肉類

深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進(jìn)乳汁的分泌。另外，根據(jù)大學(xué)的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。

五、最適合新媽吃的蔬菜

南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護(hù)。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。

菠菜

菠菜中含有大量的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助促進(jìn)大腦血清素的分泌，有效預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。

產(chǎn)后飲食原則

1.適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水

中醫(yī)認(rèn)為，乳汁乃氣血化生，婦女產(chǎn)后，氣血虧虛，津液缺乏，容易出現(xiàn)缺乳，不利產(chǎn)后恢復(fù)。所以，我國(guó)民間有產(chǎn)后多喝湯的習(xí)慣，以滋生津液，調(diào)和氣血而化生乳汁。

2.食物多樣，不過(guò)量

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無(wú)益的，和吃后可能會(huì)過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

3.忌煙忌酒，避免濃茶和咖啡

吸煙、飲酒會(huì)對(duì)胎兒健康有害;濃茶和咖啡可以通過(guò)乳汁影響胎兒健康。所以產(chǎn)后媽媽千萬(wàn)要注意飲食，不要食用對(duì)胎兒不利的食物。

4.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

中國(guó)流行“坐月子”，講究產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后媽媽也要注意恰當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和鍛煉，這樣有利于產(chǎn)婦保持健康，尤其是希望產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材的媽媽，更要?jiǎng)悠饋?lái)。當(dāng)然，產(chǎn)后體虛，太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)還是不適宜孕婦的。

5.補(bǔ)充DHA

產(chǎn)婦要多食魚肉，以補(bǔ)充體內(nèi)DHA含量，當(dāng)然這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，尤其是孕后，需要通過(guò)母乳喂養(yǎng)給新生寶寶，幫助寶寶補(bǔ)充DHA，一人供倆，更要補(bǔ)充足夠哦。

產(chǎn)后傳統(tǒng)觀念中的“對(duì)”與“錯(cuò)”

產(chǎn)后宜多喝湯

對(duì)。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過(guò)，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的脹奶期可能會(huì)痛得你直想哭，而寶寶的吮吸能力還不那么強(qiáng)。你可以先喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。

建議：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完善，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。另外，多喝也是相對(duì)而言，也不要因喝湯把胃撐得難受，影響了其他食物的攝入和營(yíng)養(yǎng)吸收。

渴了才喝水

錯(cuò)。不能渴了才喝水，少量多次的飲水是充分泌乳的保證。

產(chǎn)后應(yīng)避免過(guò)冷的食物

對(duì)。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過(guò)于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出來(lái)的食品最好溫?zé)徇^(guò)再吃。

建議：一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對(duì)于某些脾胃虛弱者，可能會(huì)引起拉肚子。當(dāng)然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

產(chǎn)后糖尿病媽媽的飲食原則

妊娠糖尿病患者不僅懷孕期間需要用飲食療法控制血糖，在產(chǎn)后同樣需要注意飲食，避免妊娠糖尿病惡化。產(chǎn)后糖媽媽的飲食重點(diǎn)在保證自身與新生兒的營(yíng)養(yǎng)供給，調(diào)理身體，為產(chǎn)后身體恢復(fù)奠定基礎(chǔ)。

糖尿病患者產(chǎn)后少食多餐，飲食定時(shí)、定量。定餐，避免血糖驟然升高，格控制含糖的食物，忌食油炸等油膩食物;多吃富含纖維素、維生素及微量元素的食物;遵循食品交換份法，可以使得飲食多樣化;注意密切監(jiān)測(cè)血糖，使血糖得到良好控制。另外，糖尿病產(chǎn)婦可以喂食嬰兒母乳，這樣?jì)雰籂I(yíng)養(yǎng)不但跟得上，而且對(duì)糖尿病產(chǎn)婦的病情也是有益的。

另外，對(duì)于女性糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了產(chǎn)前需要做好必要的準(zhǔn)備和檢查，懷孕過(guò)程中需要做好血糖的調(diào)節(jié)與注意等，其實(shí)產(chǎn)后也不可以忽視，及時(shí)恢復(fù)血糖正常，也應(yīng)該定時(shí)做檢查。

1、保證熱量需求

產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)首先是需要高熱量。GI是衡量食物攝入后引起血糖反應(yīng)的一項(xiàng)生理意義的指標(biāo)，盡量選擇值低的食品，以避免餐后高血糖。

2、保證蛋白質(zhì)攝入

飲食中蛋白質(zhì)含量每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1.0g，乳母宜增加至1.5～2.0g/kg體重，蛋白質(zhì)約占12%～20%，其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)攝入量的40%～50%。

3、控制脂肪攝入

脂肪每日每公斤體重0.6～1.0g，脂肪約占20%～25%，其中多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比值為1：1：0.8，膽固醇攝入量應(yīng)少于每日300mg。脂類與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系，尤其是長(zhǎng)鏈多烯不飽和脂肪酸(DHA)。

4、充足的膳食纖維

膳食纖維攝入量以每天25g～30g左右為宜，如麥麩、玉米麩、南瓜粉、海藻多糖等。特別是可溶性的膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血糖。

5、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)給充足維生素，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，保證供給嬰兒的營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定，滿足嬰兒的需要。

6、適量的微量元素

微量元素主要是鋅、鉻、硒、釩、鈣等。

7、少食多餐

為維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥之發(fā)生，餐次的分配非常重要。因?yàn)橐淮芜M(jìn)食大量食物會(huì)造成血糖快速上升，且母體空腹太久時(shí)，容易產(chǎn)生酮體，所以建議少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(zhǎng)，所以睡前要補(bǔ)充點(diǎn)心。

產(chǎn)后飲食護(hù)理

孕媽媽在分娩后，需要吸收很多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)身體。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，更需要好好調(diào)理身體。產(chǎn)后飲食應(yīng)該選擇易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要吃太油膩的東西。坐月子期間，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。

在我國(guó)很多地方，思想觀念比較保守，坐月子期間，不能吃雞肉、豬肉以及魚類食物，只喝紅糖水和小米粥，這樣的飲食結(jié)果會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體缺乏礦物質(zhì)。如果是母乳喂養(yǎng)的話，也會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。我們提倡飲食搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，只吃葷或者素都不利于產(chǎn)婦和寶寶的身體健康。

1、補(bǔ)血益氣

分娩產(chǎn)后，飲食關(guān)鍵在于補(bǔ)氣、補(bǔ)血。多吃一些益氣補(bǔ)血的食物，可以促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，讓氣血到達(dá)體內(nèi)的每一個(gè)地方，溫暖身體的每一個(gè)部分，從而可以強(qiáng)健筋骨，緩解腰部的酸痛感。

2、多補(bǔ)充維生素

不論什么時(shí)候，多吃維生素都是好的，維生素存在于瓜果、蔬菜中，對(duì)提高身體抵抗力、身體的恢復(fù)都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物、B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的最為重要的物質(zhì)。

3、多吃堅(jiān)果和胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>