產(chǎn)后便秘 便秘的產(chǎn)后媽媽有救了
產(chǎn)后媽媽，身體發(fā)生了很大的變化，飲食的精細(xì)很容易導(dǎo)致便秘。那么，產(chǎn)后便秘怎么辦呢？產(chǎn)后便秘吃什么食物效果好呢？接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理吧！
目錄
1、產(chǎn)后便秘怎么辦 2、產(chǎn)后便秘小妙招
3、產(chǎn)后便秘的原因 4、產(chǎn)后便秘大攻略
5、如何預(yù)防產(chǎn)后便秘 6、產(chǎn)后便秘吃什么
7、產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理 8、治療產(chǎn)后便秘的偏方
產(chǎn)后便秘怎么辦
很多產(chǎn)婦在快臨近分娩的時(shí)候，就感覺自己有便秘的困擾，以為在生產(chǎn)之后這種不適就會(huì)消失，可是卻不料在生出小寶寶之后卻發(fā)現(xiàn)便秘的情況更嚴(yán)重了，那么，產(chǎn)后便秘怎么辦？
調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。
學(xué)會(huì)休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
不賴床，勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。
早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。
調(diào)整自己的角色，讓自己更快的適應(yīng)新媽媽的生活，并且學(xué)會(huì)多休息，不賴床、勤活動(dòng)，這樣就能很快的解決產(chǎn)后便秘的狀況。
解決產(chǎn)后便秘的方法有很多，要做好調(diào)理措施。那么，產(chǎn)后便秘如何調(diào)理？
產(chǎn)婦便秘是可以預(yù)防的，可通過合理膳食，適當(dāng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。
產(chǎn)后2周可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。
在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結(jié)合，可適當(dāng)多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;適當(dāng)食用能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
飲食重點(diǎn)
1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補(bǔ)水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。
2、在吃肉蛋食物的同時(shí)，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。
3、粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃雜糧，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。
產(chǎn)后便秘調(diào)養(yǎng)食譜
松子仁粥
營(yíng)養(yǎng)：松子仁中所含的油脂可潤(rùn)腸增液，滑腸通便，適于產(chǎn)后便秘的媽媽食用。
用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。
做法
1、大米淘洗干凈，松子去殼取仁，洗凈，瀝干水分，搗成泥狀待用。
2、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)中小火煮至米爛時(shí)，加鹽調(diào)味，即可食用。
燉參腸
營(yíng)養(yǎng)：此菜富含膳食纖維，具有養(yǎng)陰清火通便的功效，適于產(chǎn)后大便燥結(jié)的媽媽。
用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。
做法
1、海參泡發(fā)，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發(fā)洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開水中焯燙，撈出備用。
2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。
炒白蘿卜絲
營(yíng)養(yǎng)：白蘿卜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。
用料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。
做法
1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細(xì)絲，香蔥洗凈，切成末。
2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟。
3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。
產(chǎn)后便秘小妙招
產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不解，或者排便時(shí)干燥疼痛難以解出，這些癥狀統(tǒng)稱為“產(chǎn)后大便秘結(jié)”或“產(chǎn)后大便困難”。
這主要是由于產(chǎn)褥初期產(chǎn)婦因身體較虛弱，飲食過于精細(xì)，蔬菜吃得較少，活動(dòng)少，臥床時(shí)間多有關(guān)。同時(shí)腹壁松弛，使腸蠕動(dòng)減弱所致。產(chǎn)后大便干硬難解該怎么調(diào)理？
一、適當(dāng)活動(dòng)
產(chǎn)后身體情況允許的話，要多下床活動(dòng)。
二、定時(shí)蹲便
養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣，這樣可以及時(shí)的傳達(dá)便意感，預(yù)防產(chǎn)后大便秘結(jié)。
三、輔助用藥
內(nèi)服的通便藥需要咨詢醫(yī)師后服用。
四、調(diào)整菌群
從安全角度考慮，孕產(chǎn)婦都不建議服用瀉藥類的來通便。
五、補(bǔ)充氣血
阿膠的主要功能為補(bǔ)血、止血、安胎、滋陰潤(rùn)肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜適量，飯前溫服，每日1次，適合產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦食用。
方中還可加入當(dāng)歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療產(chǎn)后便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養(yǎng)血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排出，可謂一舉數(shù)得。
產(chǎn)后便秘的原因
生完孩子后，很多人都有過便秘的經(jīng)歷，這讓很多產(chǎn)婦在身體上和心理上都感覺到不適。為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)便秘的情況呢？產(chǎn)后長(zhǎng)期便秘的話，對(duì)身體會(huì)不會(huì)有什么影響呢？我們又要如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘的問題呢？帶著一連串的問題，我們一起來做簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)了解。
1.腸胃功能減弱
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘，可能是因?yàn)楫a(chǎn)婦的腸胃功能減弱了。因?yàn)槟c胃功能比較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)也比較慢，所以食物不能及時(shí)得到消化，停留在腸內(nèi)的時(shí)間變長(zhǎng)，而腸內(nèi)容物的水分卻被大量吸收后，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。
2.腹部過度膨脹
懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后排便力量減弱，從而導(dǎo)致便秘的癥狀發(fā)生。
3.身體虛弱無力
產(chǎn)婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，在這期間，身體相對(duì)會(huì)比較虛弱無力，排便的能力也就相應(yīng)地減弱了。特別是那些順產(chǎn)分娩且采取會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現(xiàn)了便秘癥狀。
4.飲食搭配不當(dāng)
有些產(chǎn)婦月子里從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補(bǔ)湯，這種飲食搭配不當(dāng)?shù)那闆r會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的癥狀。
產(chǎn)后便秘如何緩解
1.采取少吃多餐的方式進(jìn)食
產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進(jìn)食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營(yíng)養(yǎng)食物，另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。
2.產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)
產(chǎn)后如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動(dòng)，這樣可以加快腸道的蠕動(dòng)功能，使產(chǎn)婦避免出現(xiàn)便秘癥狀。
3.養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣
養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣，堅(jiān)持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4.注意飲食結(jié)構(gòu)和食物精細(xì)
產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結(jié)構(gòu)要合理安排，而且食物盡量精細(xì)，這樣更有利于吸收消化，不容易導(dǎo)致便秘。
產(chǎn)后便秘大攻略
一、積極調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色。
二、學(xué)會(huì)休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
三、不賴床，勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。
對(duì)于剖腹產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利產(chǎn)后惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。
四、補(bǔ)充湯水、纖維
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
五、進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后便秘預(yù)防
1、可通過身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。
2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
5、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
產(chǎn)后便秘的種類
1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。
2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。
3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
4、產(chǎn)后飲食過于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少蔬菜、水果吃得少。
5、下床活動(dòng)不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便。
產(chǎn)后便秘吃什么
1、馬鈴薯
馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對(duì)孕婦好，對(duì)于孩子的發(fā)育也很有好處。
同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。
3、黃豆
黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕婦多吃黃豆對(duì)身體非常的好。
黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。
4、芋頭
芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。
6、扁豆
扁豆中含有很高的礦物質(zhì)和維生素，如果孕婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強(qiáng)自己的食欲，也可以幫助孕婦提高身體的免疫力。
豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。
產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理
順暢火麻飲品
材料：火麻糊一袋、蜂蜜適量。
做法
1.將火麻糊沖入150ML溫水?dāng)嚢杈鶆颍偌尤?50ml。
2.開水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹尤脒m量蜂蜜即可飲用，每日一杯。
常拉肚子者禁服。
牛肉兔肉粥
材料：牛肉100g，兔肉100g，黃豆50g，大米200g。
做法
1.將牛肉、兔肉剁成肉末，待用。
2.將大米淘洗干凈。
3.鍋置爐上，倒入清水燒沸，放入蔥段、姜塊、牛肉末和兔肉末，煮沸后撈出蔥、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食鹽調(diào)味即可。
松仁糯米粥
材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法
1.將松子仁搗成泥備用。
2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥。
3.沖入蜂蜜，早起空腹及晚間睡前分2次溫食。
治療產(chǎn)后便秘的偏方
1、玄參、麥冬、生地各15克，濃煎后加人乳一盅沖服。
2、薏苡仁、郁李仁各10克，研成細(xì)末，每日2次，每次10克，白糖調(diào)服。
3、柿餅500克，加水煮爛，連湯帶餅食用，每日2次。
4、八角、茴香各7個(gè)，火麻仁15克，研末，每日3次服用。
5、粳米30克，煮成稀粥，熟后加入酥油、蜂蜜各15克，溫?zé)崾秤谩?/p>
6、紫蘇子、麻子仁各15克，搗爛后加水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日分2次食用。
7、郁李仁15克，搗爛水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日2次食用。
8、蜂蜜2匙，開水沖服，每日數(shù)次，連服4～5天。
9、用文火燉豬蹄2只，燉爛調(diào)味后食用。
10、香蕉2個(gè)，冰糖適量。將香蕉去皮，放入燉盅內(nèi)，加入冰糖，入鍋隔水燉熟即可。空腹食用。每日l(shuí)劑，連食數(shù)日，通便即停用。
11、牛奶250克，蜂蜜100克，蔥汁少許。將牛奶放入鍋中，煮沸后，沖入蜂蜜、姜汁調(diào)勻即可。晨起空腹飲用。每日1劑，1次飲完。
12、無花果30克，粳米50克，蜂蜜適量。將粳米洗凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，粥將成時(shí)加入無花果煮熟即可?？崭故秤?，食時(shí)調(diào)入蜂蜜。
13、海蜇200克，荸薺150克。海蜇用清水漂洗干凈，切絲;荸薺洗凈，去皮。將海蜇、荸薺放人鍋中，加清水適量煮30分鐘，調(diào)味即可。喝湯，食海蜇、荸薺。每日l(shuí)劑，1次或分2次食完，連食3-5日。
14、蜂蜜20克，牛奶200毫升，芝麻15克。用文火將芝麻炒香，研成末;牛奶放入鍋中煮沸，調(diào)入蜂蜜、芝麻攪勻，再煮沸即可。晨起空腹溫食。每日1劑，1次食完，連食數(shù)日。
15、制首烏30克，粳米100克。將首烏洗凈切片，與淘凈的粳米同放入沙鍋中，加清水適量共煮成粥即可。晨起空腹食用。每日1劑，1次食完，連食5日。
注意飲食遠(yuǎn)離產(chǎn)后便秘
1.注意飲食結(jié)構(gòu)，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點(diǎn)需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生收斂作用，導(dǎo)致便秘加重。
2.加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，不要產(chǎn)后1個(gè)月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當(dāng)活動(dòng)，堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣。
3.產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多，不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){等。
4.勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。
5.有效的提肛運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
產(chǎn)后便秘需要做什么
1.不要久臥不動(dòng)
產(chǎn)后女性不要長(zhǎng)時(shí)間臥床，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)坐起來，兩天后可以下床活動(dòng)。
2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配有一定比例的雜糧，要粗細(xì)糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。
3.保持樂觀情緒
不良的情緒會(huì)使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢，平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。
4.藥物輔助排便
以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，避免損傷正氣。
產(chǎn)后便秘吃什么水果
香蕉
香蕉含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用，也是通便的佳品，一般產(chǎn)婦多半為臥床休息，也因此使得胃腸蠕動(dòng)較差，容易出現(xiàn)便秘，這也是為什么醫(yī)生會(huì)提倡產(chǎn)婦偶爾多走走的原因。
紅棗
紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)，適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，富含水分。
橘子
橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血，多吃些橘子可以防產(chǎn)后繼續(xù)出血，還可以幫助排便。
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物資、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，尤其對(duì)腸胃功效具有很好的調(diào)理作用，不管是便秘或拉肚子都能有所幫助。
山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。
木瓜
木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等;有降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。
橄欖
橄欖味甘酸、性平，有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。
菠蘿
菠蘿含用大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C、磷，檸檬酸和蛋白酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。味甘性溫，有解暑止渴、消食止瀉之功效。坐月子吃菠蘿，可消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后為什么會(huì)便秘
與孕前有關(guān)的便秘
1、由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，比如子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時(shí)間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習(xí)慣不良相關(guān)，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對(duì)糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內(nèi)，不能及時(shí)排便。另外食物過分精細(xì)，纖維殘?jiān)僖彩潜忝氐脑颉?/p>
與懷孕有關(guān)的便秘
1、懷孕整個(gè)期間體內(nèi)孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動(dòng)減慢，食物和水分在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，致使糞便干硬。
2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。
與分娩有關(guān)的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。
3、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留;產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便;臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng);腹肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)收縮無力。
輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘
調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。
學(xué)會(huì)休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
不賴床，勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。
早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。
湯水是個(gè)寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊
蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥
將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜
牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。
治療產(chǎn)后便秘食療方
養(yǎng)陰清熱燴海參
材料
海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。
做法
將中藥材放入紗布袋中，加入1500ml的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用;蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數(shù)下，加酒及調(diào)味料，勾芡后即可食用。
功效
補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結(jié)者。
通乳豬腳面線
材料
豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數(shù)朵、米酒少許，過水面線一碗(2-3天份)。
做法
將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟后加入面線及調(diào)味料，即可食用。
功效
補(bǔ)血益氣下乳，促進(jìn)乳汁分泌。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后便秘通過飲食改善是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦！以上是小編分享的有關(guān)產(chǎn)后便秘怎么改善以及有助產(chǎn)后便秘的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們，祝你們?cè)缛諏毻颖忝氐睦_！
