孕婦失眠怎么辦 6招讓準(zhǔn)媽媽一覺(jué)到天亮
每個(gè)女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。孕婦失眠怎么辦呢，孕期不能吃藥這是大家都知道的，那么孕婦治療失眠小竅門(mén)都有哪些呢？孕婦失眠吃什么食物有效呢，下面來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！
準(zhǔn)媽媽怎么擁有好睡眠
造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂(yōu)、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會(huì)讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛(ài)動(dòng)，“踢”得媽媽難以入睡。
那么，孕婦失眠怎么辦呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧。
一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開(kāi)
如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺(jué)。
賦閑在家的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽?zhuān)顼垥r(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶(hù)外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。
二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)
如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
三、均衡飲食，晚餐吃得早一些
盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類(lèi)、維生素、魚(yú)和大量蔬菜。
四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)
盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。
五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)
孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。
六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序
要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。
每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專(zhuān)屬的“睡前流程”。
孕婦失眠喝什么牛奶好
已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會(huì)給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。
不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會(huì)有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時(shí)候但又因?yàn)樯眢w的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問(wèn)題的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)這時(shí)候是可以通過(guò)喝牛奶來(lái)解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？
純牛奶的優(yōu)點(diǎn)
純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣。
酸奶的優(yōu)點(diǎn)
酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。
牛奶和酸奶交替喝最好
純牛奶和酸牛奶各有好處，對(duì)于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。
牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，因此，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿(mǎn)足孕期對(duì)鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。
特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。
睡覺(jué)前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻心軌蜃屓藗兏斓倪M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的。
孕婦失眠應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理
孕婦這類(lèi)的特殊人群，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時(shí)候或莫名的法說(shuō)，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類(lèi)情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點(diǎn)：
睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
睡前別吃過(guò)于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。
另外孕婦睡覺(jué)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
孕婦睡覺(jué)不要蒙頭
如果蒙頭睡覺(jué)，被子里的氧氣會(huì)逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會(huì)使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花。
孕婦合理的睡覺(jué)姿勢(shì)是左側(cè)臥位
因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動(dòng)、靜脈的壓力，導(dǎo)致會(huì)陰?kù)o脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時(shí)，可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤(pán)的血液灌流及胎兒供血。
夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺(jué)
以避免污染被褥，并通過(guò)被褥污染胸、頸等部位。
清除被褥上的有毒物質(zhì)
睡覺(jué)時(shí)汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測(cè)定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時(shí)注意被里朝外。
結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，每個(gè)家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠(yuǎn)離失眠！
