腰部疼痛怎么辦 孕期這樣做可緩解腰部疼痛
懷孕是一件特別辛苦的事情，女性在懷孕期間會(huì)遇見各種各樣的問(wèn)題，腰疼就是十分常見的一個(gè)問(wèn)題，那么大家知道腰部疼痛怎么辦嗎？孕婦腰疼怎么回事呢？今天小編就給大家介紹孕期的保健常識(shí)，告訴大家孕婦腰疼怎么緩解，一起看看吧。
孕期腰部疼痛的原因分析
懷孕期間的孕婦，50%-80%都會(huì)受到背疼的折磨，這是因?yàn)樵袐D的體重在逐漸增加，女性懷孕時(shí)體重會(huì)增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。增加的體重大多都聚集在腹部，這使您的重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會(huì)因過(guò)度使用腰部而產(chǎn)生許多背部問(wèn)題。
還有一個(gè)因素會(huì)導(dǎo)致孕期腰部疼痛，那就是孕激素，一種能夠松弛全身韌帶的激素。隨著懷孕時(shí)間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。然而，孕激素的效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不局限于盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。
但是有些時(shí)候背部疼痛可能也是一種早產(chǎn)的一種征兆，這個(gè)時(shí)候我們就需要注意觀察及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)師。當(dāng)您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時(shí)，請(qǐng)立即聯(lián)系醫(yī)生尋求幫助。
可以通過(guò)注重坐姿與站姿緩解腰痛
通常，疼痛的腰部可以通過(guò)寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，臀部坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔(dān)身體所承受的重量。
盡管，我們并不推薦懷孕女性長(zhǎng)時(shí)間地站立，然而有時(shí)，這種情況確實(shí)是在所難免的。孕婦可以來(lái)回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來(lái)減緩長(zhǎng)期站立所帶來(lái)的不適。女性穿著的鞋子應(yīng)該具備超強(qiáng)透氣性、穩(wěn)定性、和支撐感。
如果孕婦需要長(zhǎng)期久坐，要盡量保持有依靠的坐姿：臀部和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。也可以使用靠枕，將它墊在背后?？空砜梢詼p輕頭部與頸部的壓力。
正確起立
懷孕期間，避免搬運(yùn)重物。請(qǐng)根據(jù)以下方法正確搬運(yùn)物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉(zhuǎn)彎。如果必須要轉(zhuǎn)彎，將自己的整個(gè)身體和腳都正對(duì)著轉(zhuǎn)彎方向，而不是靠腰部扭轉(zhuǎn)。最重要的是，也牢記有需要時(shí)，請(qǐng)尋求他人的幫助。
保持活力
日常鍛煉能夠使得背部十分強(qiáng)健，但是，每次開展新的運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生是否適合參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生都會(huì)推薦孕婦可以結(jié)合地做一些伸展運(yùn)動(dòng)與低影響的心血管運(yùn)動(dòng)，諸如慢走與游泳。游泳對(duì)于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。
側(cè)睡
懷孕后期，應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對(duì)腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體。
我們建議在肚子下面墊1個(gè)枕墊并在膝蓋下面墊1-2個(gè)墊子從而支撐身體的重量。沒(méi)有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。通過(guò)以上的分享，希望為孕期的女性朋友們帶來(lái)幫助。
孕期緩解腰痛的小技巧
一、適當(dāng)?shù)貞?/strong>
再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀！
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時(shí)，就更不能多干粗重的活了，說(shuō)不定一個(gè)不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說(shuō)，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活??！
4、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)偷懶吧。
二、出行動(dòng)腦筋
挺著個(gè)大皮球出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒(méi)座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒(méi)了出門時(shí)的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。現(xiàn)在，就給孕媽咪一點(diǎn)出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！
1、注意別走很多路，商場(chǎng)更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞，主動(dòng)向年輕人要座位，周圍人一定會(huì)支持你的。
4、本人當(dāng)年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。人們只當(dāng)我是一個(gè)胖人，竟沒(méi)人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒(méi)想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)悴环翆W(xué)一下，屢試不爽。
5、天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車。
孕婦腰疼的預(yù)防
腰疼是生活中比較常見的一種情況，孕婦更會(huì)容易出現(xiàn)腰酸背痛，孕婦的身體狀況和平常人不一樣，有什么比較好的解決方法呢？其實(shí)平時(shí)孕婦們要注意學(xué)會(huì)正確的站立姿勢(shì)，另外還不能夠長(zhǎng)時(shí)間的站立和久坐，這些都是不利于孕婦健康的！
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時(shí)，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。
3、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。外出逛街時(shí)，要邊走便歇著。天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時(shí)，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。
5、平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部。
6、平時(shí)多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。
7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
婦女懷孕以后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎間盤中央的力臂延長(zhǎng)，從而使腰部負(fù)荷增大，這種腰部負(fù)荷的增大與腰部增大部分的體積成正比;另一方面，由于妊娠時(shí)腹部的肌肉松弛無(wú)力而不能正常地支撐內(nèi)臟，致使支撐內(nèi)臟的腰椎負(fù)擔(dān)加重。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的介紹，大家對(duì)于孕期腰疼有了一定的了解了吧，懷孕是一件特別辛苦的事情，懷孕期間，女性肯定會(huì)覺(jué)得腰部疼痛，這個(gè)時(shí)候不要太過(guò)于驚慌，我們可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰部酸痛，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
