孕婦失眠怎么辦 孕期這樣做讓你不再失眠

孕婦是女人一生中的一個(gè)特殊階段，這一階段要時(shí)刻注意自己的身體狀況，其中孕期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，你知道孕婦為什么睡不好嗎？ 孕婦吃什么有助睡眠？本文今天就向大家介紹孕婦失眠怎么辦，一起來(lái)看看吧。

孕婦失眠怎么辦呢？這是很多孕婦都想知道的，其實(shí)出現(xiàn)這種情況主要是由于孕婦的焦慮心理、飲食習(xí)慣的變化等因素。

孕期這樣做讓你不再失眠

1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳

選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡(jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)！

2.上床后避免胡思亂想

即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過(guò)多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。

3.夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡

假如是說(shuō)天快亮了，那么睡不著醒來(lái)也是沒(méi)事的。最好每天定時(shí)的入睡，然后定時(shí)的起床。起床后可以選擇洗個(gè)熱水澡，之后到戶外呼吸一下新鮮的空氣。

按摩法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

2.按摩—組穴位

百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。

輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢(shì)躺下，10分鐘左右即可入睡。

3.耳廓按摩法

人體的軀干以及內(nèi)臟在耳廓的后面都會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，那么經(jīng)常的按摩耳廓可以讓全身得到一定的放松，這樣對(duì)于失眠有很好的治療作用。

4.額頭按摩法

指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開(kāi)始向太陽(yáng)穴按摩1小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。

孕婦吃什么有助睡眠

在飲食方面，孕媽媽可通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時(shí)多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜。

1、八寶釀梨

原料：糯米飯適量、梨子6個(gè)、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個(gè)、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。

2.梨子去皮，從上方切開(kāi)，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內(nèi)。

3.鍋里加水和白糖燒開(kāi)，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

2、棗竹燈心粥

原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

做法

1.將配料用紗布包扎好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。

2.煮好后，取出紗布包，即可食用。

3、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。

做法

1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。

2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

其他方法

1.治療失眠的小偏方

將洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。

2.睡前喝一杯熱牛奶

但注意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。

3.使用多個(gè)柔軟枕頭

孕婦的床上可以多準(zhǔn)備一些舒適柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢(shì)躺在最舒服的地方。

孕婦為什么睡不好

1、焦慮

懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。

這樣的情緒對(duì)睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過(guò)大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。

初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

4、飲食習(xí)慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是孕婦為什么睡不好的原因，以及治療孕婦失眠的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，加強(qiáng)體育鍛煉，擁有健康的體魄，相信大家看了上文的介紹都明白孕婦失眠怎么辦了吧。