轉(zhuǎn)呼啦圈是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，尤其是女性朋友。轉(zhuǎn)呼啦圈有趣味性，還具有很好的健身效果，深受人們的喜歡。那么呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久合適？下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好等相關(guān)知識。

天天轉(zhuǎn)呼啦圈好嗎

不建議天天轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力，天天轉(zhuǎn)呼啦圈會使腰腹受到損傷，而且還容易造成腸扭轉(zhuǎn)，也會給頸椎和腰椎帶來一定的傷害，因此呼啦圈最好不要天天轉(zhuǎn)，一周轉(zhuǎn)三四次的樣子就可以了。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長時間

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右，因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，人體主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失�；蛐牧λソ摺４送�，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好

轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有時間的限制，但在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動，所以最好是選擇在上午的9-11點之間，或者是下午的3-5點之間，但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作，沒有多余的時間來鍛煉身體，因此也可以選擇在飯后的1個小時轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

1.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。

2.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進行此項運動。

3.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn)，經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量，會加重經(jīng)期的不適。

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