冬天來(lái)了，人的身體也開(kāi)始積蓄脂肪了。有人說(shuō)冬天最好減肥，那么冬天夜跑的最佳時(shí)間應(yīng)該是什時(shí)候呢？
下面就跟360常識(shí)網(wǎng)一起具體看看冬天夜跑的最佳時(shí)間等相關(guān)內(nèi)容。
夜跑簡(jiǎn)介
夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在在30分鐘~60分鐘為宜。
冬天夜跑最佳時(shí)間
20:00-21:30這段時(shí)間最好。
一般來(lái)說(shuō)跑步至少要在吃飯后1小時(shí)甚至2小時(shí)進(jìn)行，而20:00-21:30這段時(shí)間距離晚餐大概有1-2小時(shí)，而距離睡覺(jué)也有2-3小時(shí)，不會(huì)影響消化或是睡眠。
冬天夜跑為什么要在這個(gè)時(shí)間段
1.距離晚餐1小時(shí)以上
晚餐時(shí)間一般在18-19點(diǎn)左右，而剛吃完飯的時(shí)候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話(huà)，身體大部分血液會(huì)供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官，提供給消化器官的就會(huì)減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，長(zhǎng)期的話(huà)會(huì)引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個(gè)時(shí)間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時(shí)，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。
2.距離睡覺(jué)時(shí)間也合適
要知道跑步時(shí)間是要與睡覺(jué)時(shí)間間隔的，如果這個(gè)間隔時(shí)間太短，會(huì)造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話(huà)，不管是10點(diǎn)多還是11點(diǎn)多睡影響不會(huì)很大。
3.安全系數(shù)相對(duì)高一些
這個(gè)時(shí)間段可能是晚上人流量相對(duì)較多的時(shí)候，去夜跑的話(huà)，安全系數(shù)會(huì)高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。
夜跑多久合適
夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫�，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間夜跑。建議把夜跑速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
冬季運(yùn)動(dòng)貼士助力跑步
冬天減肥的朋友應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.如果時(shí)間允許，那么盡量早點(diǎn)開(kāi)始跑步，這樣也就適合進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如休息日時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練。
2.選擇夜跑者，盡量在夜晚10點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時(shí)間，避免睡前太過(guò)興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。
3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來(lái)，就是再熱也要堅(jiān)持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易傷害身體。
4.跑不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn)，要注意保溫，可以帶上毛巾及時(shí)擦汗，避免感冒。
5.重要的是選擇夜跑的朋友一定要注意自身的安全，避免偏僻的地方。
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