產后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產后什么時候減肥最佳？產后什么運動瘦身最快？下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看產后什么時候運動瘦身最快等相關內容。
生完什么時間可以開始運動減肥
產后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產后6周前還是應該以休養(yǎng)為主，尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，不應過于勞累。一般來講，產后6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦！什么？你還在猶豫？
為什么產后要做瑜伽
1、產后修復瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產后修復瑜伽可改善不良姿勢
產后因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、后修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動了？產后的瑜伽可以幫助準媽媽產后身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
同時，在進行產后瑜伽練習的過程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發(fā)生。關于產后瑜伽，還有什么值得注意的情況呢？
產后瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的
產后瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step 4：將頭頂落于身體前方，此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾？具體該怎么做呢？
A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài)，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點：站山式的著重點在發(fā)力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側，保持深長呼吸30-60秒即可。
促進肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟有哪些呢
只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。
step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個背部后彎。上半身下落。
step 3：隨著深長呼吸，進一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step 4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過于僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。
Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的？
A：深蹲并不屬于瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩(wěn)定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
產后減肥的飲食方法
1、產后媽媽要攝取均衡的營養(yǎng)素，飲食上要豐富又有營養(yǎng)，能滿足一天身體對營養(yǎng)物質的需要量。
2、產后有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低于8368千焦，而產后沒有哺乳的媽媽，飲食的熱量要控制在7500千焦以內。
3、產婦在產后要多吃比較容易產生飽腹感的食物，而且熱量又比較低，例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。
4、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低，可以以魚代肉，而且鮮魚不含膽固醇。
5、多吃水果代替零食，因為產后哺乳比較容易餓，所以很多媽媽都有吃零食的念頭，那么這個時候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜，西紅柿是不錯的一個選擇，要少吃餅干，糖果類等含糖的食物。
6、注意飲食分配的比例，在飲食食物中，食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，盡量少吃熱量比較高的食物，例如，油炸的食物，甜點心等。
減肥食譜精選推薦
鱸魚姜湯
營養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。
制作方法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。
清蒸茄段
營養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。
制作方法：
1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分，沾醬料食用即可。
產后運動只是為了瘦身嗎
適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥，更重要的是，有利于體力恢復，改善睡眠質量，增加食欲，促進產后的營養(yǎng)吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑郁。
多活動可以促進血液循環(huán)、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及采用剖宮產的新媽媽尤為重要�？傊�，即使不全是為了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。
產后瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦，黃金周期是產后6周-6個月內，媽媽們可以利用這段時間，好好規(guī)劃下自己的減肥計劃，在這半年時間里給自己一個全新的面貌吧~
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